Aflați trei moduri de a vă menține în formă și de a arde mai multe calorii, chiar dacă sunteți blocați într-o mașină sau într-o călătorie.

moduri

Săptămâna trecută, în timp ce conduceam de la Butte Montana la Spokane Washington, o călătorie de 280 de mile, eu și prietenul meu am filmat un videoclip distractiv pe canalul meu Snapchat pe care îl puteți viziona aici.

Antrenamentul, pe care l-am numit „50/50/50”, a decurs astfel: la fiecare 50 de mile, oprește-te și până la 50 de burpee și 50 de leagăne de kettlebell. În acest caz, ne-am schimbat pur și simplu pe măsură ce ajungeam la fiecare oprire, ceea ce înseamnă că la o singură oprire, o persoană începea cu burpeele și apoi făcea leagăne și apoi la următoarea oprire, invers. Desigur, am fi putut alege oricare două exerciții, inclusiv exerciții care nu necesită neapărat echipamente cum ar fi un kettlebell: de exemplu, salturi, flotări, ghemuituri cu greutate corporală, salturi de lunges, o numiți.

Trei sute treizeci de repetiții mai târziu, am ajuns acasă, extrem de mulțumiți că am făcut un antrenament uimitor în timpul ceea ce altfel ar fi fost o călătorie rutieră destul de sedentară. Și, bineînțeles, există o mulțime de locuri în care puteți face exerciții de greutate corporală, inclusiv benzinării, stații de odihnă și chiar extrageri de pietriș pe marginea drumului. Am constatat că putem stoarce aceste exerciții aproape oriunde. Și dacă nu doriți să păstrați un clopot de fierbător în mașină (poate sunteți unul dintre acei oameni cărora le place să economisească fiecare greutate, astfel încât să nu cheltuiți bani în plus pe benzină), un antrenor de suspensie similar la ceva de genul TRX este ceva pe care îl poți arunca și în mix pentru a-ți oferi o opțiune pentru lucruri cum ar fi pull-up-uri, rânduri, exerciții de echilibru etc.

Vă voi oferi încă trei moduri în care vă puteți menține în formă și arde mai multe calorii, chiar dacă sunteți blocat într-o mașină sau într-o călătorie.

1. Lucrează-ți mânerul

Așa cum am descris în acest episod recent al podcast-ului Ben Greenfield Fitness, păstrez un dispozitiv de prindere a mâinilor numit „Căpitani ai zdrobirii”, împreună cu o „Bandă de expansiune a mâinilor” în cutia de lână a mașinii mele. Când călătoresc, voi apuca acest întăritor pentru mâner și voi face 10 strângeri pentru mâna dreaptă și apoi 10 strânse pentru mâna stângă. Voi lua apoi banda elastică și extensibilă și voi completa 10 deschizători pentru mâna dreaptă și 10 deschizători pentru mâna stângă. Voi merge înainte și înapoi de trei ori. În mod surprinzător, aveți tendința de a contracta efectiv alți mușchi ai corpului, cum ar fi miezul, fundul, umerii și spatele atunci când lucrați mâinile. Deci, aceasta este o modalitate de a obține nu numai o aderență mai puternică, care este destul de utilă dacă faceți lucruri precum ridicarea greutăților pentru a face trageri pentru cursele de curse cu obstacole, dar este, de asemenea, o modalitate de a arde doar câteva calorii suplimentare prin angajând grupuri musculare suplimentare în timp ce vă așezați în mașină. Puteți să le păstrați într-o servietă, o poșetă sau o geantă de carte și să le utilizați și pe un avion.

2. Respiră

Nu numai că îmi propun întotdeauna să mă angajez în respirație profundă, diafragmatică atunci când conduc, lucrez, fac mișcare sau orice altceva (puteți afla mai multe despre cum să vă antrenați corpul pentru a face automat acest tip de respirație aici), dar De asemenea, călătoresc cu un dispozitiv care îmi permite să-mi antrenez mușchii inspiratori, mușchii expiratori și diafragma. Dispozitivul, denumit „PowerLung”, este destul de simplu de utilizat: pur și simplu respiri în el cât mai tare posibil și apoi respiri cât mai tare. Un exemplu de antrenament pe care îl voi face cu acest dispozitiv este să fac 10 repetări de trei secunde și trei secunde de fiecare dată când trec un marker de mile. Acesta este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă încălzi dacă conduceți la sala de sport, un antrenament, o cursă etc.

3. Izometrie

Veți fi surprins de câtă energie aveți atunci când vă terminați călătoria.

Poate părea o prostie, dar exercițiile izometrice de bază, asemănătoare cu exercițiile de stoarcere și apăsare pe care le-am discutat în Cum să obțineți mai mult muschi slab cu antrenament izometric, vă pot deveni destul de în formă și chiar menține masa musculară. Unele dintre preferatele mele includ strângeri de cap și exerciții de kegel, rânduri de volan super lente și împingeri (trageți-vă foarte încet în volan și apoi împingeți-vă foarte încet departe de el), stoarceți ab și, dacă sunt la un stop, bicepsul vechi bun se flexează sau se flexează pieptul. Sigur, s-ar putea să ai niște înfățișări amuzante care să poarte ca un culturist în mașină, dar măcar să rămâi sănătos, în formă și plin de energie, corect?

Veți fi surprins de cât de multă energie aveți atunci când vă terminați călătoria și cât de puțin mai rigid, dureros și obosit sunteți după ce ați condus sute de kilometri când includeți câteva dintre sfaturile pe care tocmai le-ați învățat. Dacă aveți întrebări, comentarii sau feedback despre cum să vă mențineți în formă sau să ardeți mai multe calorii într-o călătorie? Alăturați-vă conversației la Facebook.com/getfitguy.

Despre autor

Ben Greenfield a primit licență și masterat de la Universitatea din Idaho în științe sportive și fiziologie a exercițiilor; instruiri personale și certificări de rezistență și condiționare de la Asociația Națională de Rezistență și Condiționare (NSCA); o certificare de nutriție sportivă de la International Society of Sports Nutrition (ISSN), o certificare avansată de montare a bicicletelor de la Serotta. Are o experiență de peste 11 ani în antrenarea sportivilor profesioniști, colegiali și recreaționali din toate sporturile și a ajutat sute de clienți să obțină pierderea în greutate și succesul în fitness.