Dacă ați întreba persoana obișnuită ce ar dori cel mai mult să schimbe în legătură cu modul în care arată, probabil că veți descoperi că o mulțime de oameni ar spune că pierderea în greutate ar fi în partea de sus a listei. Deși știm cu toții că exercițiile fizice sunt o parte critică a pierderii în greutate, realitatea este că a găsi timpul pentru a intra într-un antrenament nu este atât de ușor. Cu toții trăim vieți foarte ocupate, agitate, mai ales atunci când încercăm să jonglăm cu o carieră și o familie. Dacă sunteți serios cu privire la îmbunătățirea nivelului dvs. de fitness, atunci trebuie să vă faceți timp pentru a vă exercita. Dacă puteți rezerva o perioadă de 1 oră câteva zile pe săptămână, ar trebui să puteți intra în antrenamentele de care aveți nevoie pentru a vă forma și a pierde în greutate.

exerciții

Când începeți să faceți mișcare, căutați acele antrenamente care sunt concepute pentru a arde rapid calorii. Veți pierde în greutate într-un ritm sănătos dacă puteți arde acele calorii în antrenamente, dar care dintre multele opțiuni de exercițiu este cea mai bună pentru a obține arsura? Am ales 10 exerciții grozave care ard calorii rapid și le-am comandat de la cele mai puține calorii arse într-o oră până la cel mai mult. Așadar, să ne îndreptăm spre ele și să pierdem o parte din excesul de grăsime din burtă. Verificați aceste 10 exerciții excelente de ardere a caloriilor:

1. Mergând într-un ritm lent

Dacă doriți să ardeți calorii acasă, mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a face treaba. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă exercita cu ușurință dacă ați trăit un stil de viață sedentar pentru o perioadă lungă de timp. Când mențineți un ritm constant de doar 2 mile pe oră, puteți arde 255 de calorii, ceea ce este excelent pentru ceva care pare atât de pe îndelete. Mersul pe jos este o modalitate fantastică de a-ți îmbunătăți cardio-ul și de a te pregăti pentru acele exerciții mai dure.

2. Ciclism într-un ritm lent

Indiferent dacă doriți să urcați cu o bicicletă staționară la sala de sport sau să urcați pe propria bicicletă pentru o excursie prin parc, vă puteți ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate pornind cu bicicleta. Din nou, puteți începe încet și încă arde multe calorii, mergând la o plimbare într-un ritm mai lent. Prin lent, ne referim la menținerea unei viteze mai mici de 10 MPH, ceea ce vă poate ajuta să ardeți până la 364 de calorii într-o singură oră.

3. Golf

Încercarea de a pierde în greutate se poate simți foarte des ca o alegere care nu este foarte distractivă, dar nu trebuie să fie așa. Lovirea pe terenul de golf este o modalitate excelentă de a te distra și de a ucide câteva ore, dar este, de asemenea, un antrenament eficient pentru arderea caloriilor. Acum, ar trebui să menționăm aici că, pentru a atinge numărul de arderi calorice pe care urmează să îl menționăm, trebuie să parcurgeți cursul și să vă purtați cluburile. Dacă faceți acest lucru, așteptați să ardeți până la 391 de calorii pe oră. Balansarea cluburilor funcționează într-adevăr nucleul dvs. și vă poate ajuta să reduceți grăsimea din burtă.

4. Aerobic cu impact redus

Odată ce ți-ai îmbunătățit cardio-ul folosind exercițiile menționate mai devreme, poți începe să crești puțin ritmul, trecând la aerobic cu impact redus. Există un set perfect de exerciții pentru cei dintre voi care au probleme articulare, deoarece nu veți pune niciun fel de stres pe genunchi sau coate. Probabil că nu veți avea nicio problemă în a găsi o clasă în apropierea dvs., dar puteți arde și calorii acasă pur și simplu efectuând câteva exerciții aerobice cu impact redus. Așteptați să ardeți până la 455 de calorii pe oră.

5. Rezistență/antrenament cu greutăți

Odată ce pierderea în greutate începe să înceapă, probabil că veți dori să începeți tonifierea și construirea unor mușchi. Acesta ar fi momentul perfect pentru a lovi greutățile sau pentru a apela la o formă de antrenament de rezistență. Pentru acest tip de antrenament, probabil că veți avea mai mult noroc la sala de gimnastică locală, deși există încă câteva lucruri pe care le puteți face acasă, mai ales dacă utilizați kettlebells mai mici. Vă puteți aștepta să ardeți 455 de calorii pe oră cu acest tip de antrenament.

6. Înotul turului

Dacă aveți o piscină în curte sau una aproape de casă, aveți o oportunitate excelentă de a slăbi rapid. Înotul nu este doar distractiv și relaxant, ci și o modalitate excelentă de a arde multe calorii pur și simplu făcând câteva ture într-un ritm moderat. Dacă sunteți în jurul valorii de 200 de kilograme, vă puteți aștepta cu ușurință să ardeți până la 528 de calorii în spațiul unei ore în piscină.

7. Drumeții

Mersul pe jos este distractiv, dar dacă vrei cu adevărat să muncești din greu și să slăbești, ieși în natură și lovește acele trasee de drumeție. Dacă vă legați un pachet care conține apa dvs. și alte elemente esențiale pentru drumeții, veți adăuga o rezistență care vă poate permite să ardeți mai multe calorii decât numărul pe care urmează să îl menționăm. În medie, așteptați să ardeți 546 de calorii pe oră atunci când faceți drumeții.

8. Racquetball

La fel ca golful, există și alte distracții sportive care simt mai mult să se distreze decât un antrenament propriu-zis. Racquetball este cu siguranță pe lista de activități, deoarece este un antrenament excelent, care este, de asemenea, incredibil de distractiv. Poate cel mai bun lucru este că tu și un prieten puteți arde o parte din grăsimea de pe burtă, obținând în același timp un joc competitiv. Puteți arde până la 637 de calorii pe oră jucând la rachetă.

9. Tenis

Există o mulțime de comunități din întreaga țară care au un club și terenuri de tenis deschise celor care locuiesc acolo. Dacă locuiți într-una din aceste zone sau aveți un teren de tenis în apropiere, puneți-vă adidașii pe o rachetă și mergeți în căutarea unui joc de simplu. Jucând tenis individual timp de o oră, puteți arde până la 728 de calorii pe oră, făcându-l un antrenament cu adevărat eficient pentru arderea caloriilor.

10. Alergare

Dacă sunteți în căutarea a ceva mai provocator decât o plimbare pe îndelete prin cartier, căutați să vă alăturați unui club de alergare. Chiar și menținând un ritm moderat atunci când alergi, te poți aștepta să arzi aproximativ 755 de calorii, ceea ce este un număr incredibil. Greutatea va începe să scadă dacă puteți participa la câteva sesiuni de alergare de câteva ori pe săptămână.

In concluzie

După cum puteți vedea clar, pierderea în greutate nu trebuie să fie o corvoadă care nu este deloc distractivă. Pe lângă exercițiile de pe lista noastră, există nenumărate altele pe care le puteți adăuga la vizita la sala de sport sau la antrenamentul la domiciliu. Totuși, ceea ce ar trebui să menționăm aici este că trebuie să adăugați întotdeauna 5 minute la începutul și la sfârșitul fiecărui antrenament. Acesta este timpul care ar trebui să fie dedicat întinderii și încălzirii la început și răcirii eficiente a corpului după un antrenament dur. Acesta este cu adevărat cel mai bun mod de a vă bucura de ceea ce faceți și de a reduce riscul unei vătămări care ar putea să vă abandoneze eforturile de fitness.