Ți-ai dorit vreodată atât de mult încât să poți fi o persoană care să se ridice și să lucreze primul lucru dimineața? Am vești bune pentru dvs.: acest lucru este total posibil dacă puteți afla doar logistica. Vă spun doar de ce aveți nevoie ca fundație aici, chiar la începutul postării. Trebuie să găsești ceva pe care de fapt îl aștepți cu nerăbdare să faci. Odată ce am prins acel aspect, am putut să mă ridic pentru acele antrenamente de la 6 și 7 dimineața, fără probleme. Am o mulțime de sfaturi pentru dvs. mai jos, astfel încât să puteți fi pregătiți cu tot ce aveți nevoie pentru a vă schimba obiceiurile și a fi un exercițiu de dimineață. O parte din aceasta este strategia absolut a alimentelor, a apei și a cafelei. Așa că am scris întregul plan pentru alimentarea antrenamentului de dimineață cu o nutriție sănătoasă, astfel încât să fiți complet pregătiți să faceți această schimbare.

Este adevărat că, dacă te antrenezi la prima oră dimineața, lucrurile sunt mai puțin susceptibile să îți iasă în cale pe măsură ce ziua trece și apar lucruri care ți-ar putea bloca după-amiezile. Îmi amintesc de atâtea ori că am încercat atât de mult să ajung la sală după muncă și am fost chemat înapoi pentru orice număr de „urgențe”. Îmi plac antrenamentele de dimineață și pot fi uimitoare pentru a-ți îndeplini obiectivele, dar de multe ori te vei simți târându-te din pat și având antrenamente inferioare dacă nu poți să îți dai seama de programul de somn/apă/mâncare. Aceasta poate fi absolut diferența dintre succes și eșec pentru antrenamentele de dimineață.

alimentați-vă

Trecerea la antrenamentele de dimineață

Ați încercat să vă antrenați pe stomacul gol? Cum te-ai simțit? Dacă v-ați simțit lent, greață, slab și ați avut o lipsă de energie, s-ar putea să fie pentru că nu ați alimentat corect înainte de antrenament. Cum rămâne cu antrenamentul pe stomacul plin? Foarte neplăcut. Există un mediu fericit care implică un echilibru corect între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi într-o mică masă sau gustare în prealabil.

Cantitatea de alimente pe care ar trebui să o consumați depinde de cât de repede digerați și de timpul dintre momentul în care mâncați și când vă antrenați. Digestia dvs. depinde în mare măsură de alimentele pe care le consumați. Dacă luați o masă sau o gustare doar cu câteva minute înainte de a vă antrena, este posibil să nu puteți utiliza în mod adecvat acel combustibil, deoarece corpul dumneavoastră va avea nevoie de timp pentru a digera. De fapt, poate chiar să vă încetinească capacitatea de a utiliza combustibilul din gustarea dvs. depinde și din ce constă acea gustare.

În general, alegerea unei gustări sau a unei mese mici, care este mai bogată în carbohidrați, are o cantitate moderată de proteine ​​și o cantitate mai mică de grăsimi este esențială. Proteinele și grăsimile se digeră mai lent decât carbohidrații, în special grăsimile. De regulă, cu cât ești mai aproape de antrenament, cu atât ar trebui să fii mai simplă și mai mică. Alegeți alimente ușor de digerat, cum ar fi o banană sau un măr cu unt de nuci, sau chiar iaurt cu niște fructe pentru o gustare înainte de antrenament.

Diferența dintre antrenamentul dimineața devreme și oricare alt moment al zilei (în afară de apelul de trezire dimineața devreme) este că dimineața ieșim dintr-un post peste noapte. Dacă te antrenezi fără să te alimentezi mai întâi, corpul tău va extrage energia din alte locuri ale corpului tău și, în funcție de intensitatea și durata antrenamentului tău, va descompune mușchii! Presupun că vrei construi mușchiul și nu-l rupe, așa că trebuie să-ți umple rezervorul! Știu, poate fi greu să te trezești dimineața și să mergi atunci când nu ai energie să o faci. Luând o gustare înainte de a pleca, îți vei oferi corpului tău energie pentru a ajunge la sală și pentru a te antrena excelent.

Dacă încă te străduiești să te ridici și să mergi sau ai probleme cu planificarea în avans, iată sfaturile mele pentru Alimentarea antrenamentului de dimineață cu o nutriție sănătoasă:

  1. Setați o alarmă (... sau 2). Chiar și cu o singură alarmă poate fi totuși dificil să te trezești și este foarte ușor să o amâne „accidental”. Setați câteva alarme pentru a face mai dificilă amânarea sau oprirea.

Găsiți un prieten de responsabilitate. Este foarte ușor să-ți faci o promisiune și să o încalci, dar este mai dificil să faci o promisiune altcuiva și să o încalci, mai ales atunci când te așteaptă. Găsiți pe cineva care este la fel de motivat ca dvs. pentru a vă da socoteală pentru a apărea!

Pregătiți mâncarea înainte de timp. Dacă întâmpinați probleme să vă treziți dimineața, nu vă îngreunați nevoia de a face sau pregăti mâncare. În schimb, pregătește-ți mâncarea cu o seară înainte sau în weekendul anterior, dacă iei masa în weekend. Este mult mai ușor de apucat și de plecat decât să te trezești mai devreme pentru a face mâncare.

Păstrați gustări în geanta de antrenament. Ai ratat alarma? Amânat puțin prea mult? Nimeni nu este perfect, dar întrucât accesul la sală este o prioritate, păstrați în geantă gustări de rezervă, cum ar fi barele mele energizante cu migdale sau migdale sau bilele de ovăz cu energie de cireșe, astfel încât să vă puteți alimenta în continuare înainte de antrenament.

Setează cafeaua și ceaiul. Simțiți o temă aici? Practic, scopul este să nu trebuie să faci altceva decât să te trezești și să te rostogolești din pat dimineața. Deci, pregătiți-vă cafeaua sau ceaiul, astfel încât tot ce trebuie să faceți este să le încălziți sau să investiți într-o cafetieră pe care o puteți preseta pentru un anumit timp dimineața.

Pune-ți geanta de gimnastică lângă ușă. Dacă îți faci bagajul de gimnastică cu o seară înainte și îl pui lângă ușă, nu trebuie să te grăbești dimineața încercând să aduni ceea ce ai nevoie și nu vei ajunge să pleci fără ea.

Angajează-te într-o clasă. Înscrieți-vă online sau mai bine, plătiți clasa din timp ca motivație suplimentară pentru a merge. Anumite săli de sport, cum ar fi OrangeTheory și SoulCycle, vă solicită să plătiți pentru o clasă în avans, deci este mult mai greu să faceți cauțiune decât o clasă pentru care nu ați plătit sau pentru care nu v-ați înscris.

  • Verificați vremea și pregătiți-vă. Dacă vremea proastă este o barieră pentru dvs., verificați vremea cu o seară înainte și pregătiți-vă corespunzător. Locuind în nord-vestul Pacificului, ploaia este aproape o apariție zilnică, așa că împachetați cizmele de ploaie, jacheta de ploaie și ceva cald! Acest lucru nu vă va mai împiedica niciodată.

    • Încercați aceste sfaturi dacă aveți probleme cu alimentarea antrenamentului de dimineață cu o nutriție sănătoasă sau dacă vă luptați să vă ridicați dimineața pentru antrenament. Și, odată ce vei intra într-o rutină, va deveni mult mai ușor. Dacă aveți nevoie de ajutor cu alte idei de mic dejun rapide și delicioase, consultați aceste rețete simple pe care îmi place să le pregătesc din timp pentru mesele și gustările mele înainte de antrenament, cum ar fi Smoothie-ul meu pentru micul dejun cu dovleac de ghimbir, Quinoa cu mic dejun de cireșe de toamnă sărutată cu miere, Cocoza de afine cu cea mai ușoară afine Coacere cu fulgi de ovăz și ovăz cu ghimbir cu banane .