circuit

de Autumn Jones

Căutătorii de fitness de toate nivelurile pot aprecia beneficiile multiple ale antrenamentului pe circuit. Acest stil de antrenament vă permite să obțineți rezultate mari chiar și atunci când nu aveți timp. Circuitele sunt proiectate cu tot corpul în minte și constau adesea din 10 aparate de rezistență și 10 stații cardio-step, fiecare cu exerciții de 60 de secunde. Deoarece aveți doar mici creșteri de odihnă între repetări și schimbări de stație, puteți maximiza atât antrenamentul de forță, cât și cardio într-un singur antrenament.

Unul dintre cele mai atrăgătoare avantaje ale antrenamentelor pe circuit este că este distractiv și antrenant. Este dificil să te plictisești atunci când treci de la un exercițiu la altul, ceea ce face și mai ușor să te concentrezi. Formate precum Circuitul PF de 30 de minute de la Planet Fitness mențin antrenamentul simplu cu un sistem de lumină verde/lumină roșie, care vă solicită să porniți și să vă opriți în fiecare stație. Odată ce decideți de unde doriți să începeți în circuit, mergeți în ordine cu stațiile circuitului până când cele 30 de minute sunt terminate.

Dacă viteza și ușurința antrenamentului în circuit nu sunt suficiente pentru a vă convinge să încercați, luați în considerare aceste cinci avantaje ale acestui stil de antrenament.

1. Îți stimulează metabolismul

Corpul tău poate simți cu siguranță arsura metabolică în 30 de minute umile de antrenament în circuit. Comutarea între intervale de greutăți și cardio - cu repausuri scurte între ele - îți activează metabolismul pentru a arde calorii într-o singură sesiune de antrenament în circuit.

Potrivit Harvard Medical School, puteți arde 240 de calorii într-o jumătate de oră de pregătire generală în circuit dacă cântăriți 125 de kilograme; 298 de calorii dacă cântărești 155 de kilograme; și 355 de calorii dacă cântărești 185 de kilograme. Și chiar primiți o rundă bonus, deoarece corpul dvs. va continua să ardă caloriile într-un ritm mai rapid pe tot parcursul zilei.

2. Vă ajută să vă atingeți ritmul cardiac țintă

Dacă ridicarea ritmului cardiac la un anumit nivel în timpul unui antrenament este o prioritate pentru dvs., vă va plăcea să realizați acest lucru în doar 30 de minute. Unul dintre avantajele antrenamentului în circuit este că puteți atinge ritmul cardiac țintă într-o perioadă scurtă de timp. Cu acest format de exerciții, vă puteți face inima să vă pompeze la ritmul dorit mult mai repede decât dacă ați merge pe banda de alergat pentru aceeași perioadă de timp.

3. Este potrivit pentru începători

Lucrul printr-un circuit este accesibil oricui și este un loc minunat pentru începătorii de la sala de sport. Deoarece nu există surprize cu antrenamentul pe circuit, începătorii știu exact la ce să se aștepte. Fiecare pas este planificat pentru dvs., deci tot ce trebuie să faceți este să continuați la propriul dvs. nivel. Gata cu frământarea cu privire la crearea unui antrenament sau la decizia ce mașini să utilizeze.

4. O poți face oriunde

Abilitatea de a vă antrena pe drum este unul dintre cele mai convenabile avantaje ale antrenamentului pe circuit. Odată ce te-ai simțit confortabil cu o rutină, nu trebuie să ratezi niciodată un antrenament atunci când călătorești. Chiar dacă nu aveți acces la o sală de sport atunci când călătoriți, vă puteți modifica circuitul pentru a fi realizat în camera dvs. de hotel sau chiar în aer liber. Cu atât de multe opțiuni flexibile, puteți proiecta un antrenament pentru a vă satisface nevoile oriunde mergeți.

5. Funcționează la fiecare grup muscular

După cum subliniază Shape, antrenamentul de circuit funcționează pe toate grupele musculare - de la nucleu până la glute și tot ce există între ele. Fiecare stație este proiectată astfel încât, atunci când este combinată ca parte a unui circuit, să vă angajați tot corpul în intervalul de timp de 30 de minute. Aceasta înseamnă că vă veți termina antrenamentul simțindu-vă mai puternic peste tot.

Antrenamentul pe circuit vă economisește timp oferind un antrenament complet pe corp, plin de beneficii. Adăugarea unui circuit la programul dvs. de exerciții (de una până la trei ori pe săptămână) vă poate menține mintea și corpul angajate și vă așteaptă cu nerăbdare următoarea ședință de sală.

Ca întotdeauna, vă rugăm să consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții. Consultați aici responsabilitatea medicală completă.