Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Acesta este un favorit de la My Garage Gym/Biggest Loser Live Training.
Faceți mai întâi câteva întinderi simple, cum ar fi rulouri de umeri, întinderi balistice pentru înotători, genuflexiuni și extensii de spate.
De sus în jos 1 - 10 antrenament
Acest antrenament necesită cel puțin două persoane pentru a fi distractiv și, de asemenea, pentru sincronizarea corectă a mișcărilor. Cu cât grupul este mai mare, cu atât este mai distractiv. Este necesar un set de gantere. Pregătește-te să simți Arderea!
Participanții sunt față în față unul față de celălalt. Prima persoană sau grup de oameni face o repetație și apoi cealaltă persoană sau grup face o repetație. Urmează această secvență și fac câte 2 fiecare, apoi câte 3 și așa mai departe. Opriți-vă când atingeți 10 repetări pe set.
Presă cu umăr cu un singur braț | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile) |
Extensii triceps în spatele capului | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile) |
Bicep Curl | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile) |
Indoit peste rand | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile) |
Împingeți Hopa | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile) |
Crunch | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile) |
Ștergătoare | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile) |
Piciorul drept Lunge | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile) |
Piciorul stâng Lunge | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile) |
Sumo Squats | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile) |
Ridicarea gambei piciorului drept | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile) |
Ridicarea gambei piciorului stâng | 10 | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (Vezi Instrucțiunile) |
Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.
- Exercițiu cu 4 mișcări pentru arzătorul de grăsime cu gantere, care zdrobește caloriile și construiește mușchiul slab
- Sapă adânc grădina ta antrenament arde calorii Nutracheck
- Pune capăt nebuniei caloriilor și mănâncă alimente reale Skyterra Wellness
- Cazaci ghemuiți-vă drumul spre forță, rupând mușchii
- Capacitatea de a face pull-uri depinde mai mult de forță sau greutate corporală The Student Room