Calculator ars de calorii

Câte calorii arzi?

arse

Ce sunt caloriile?

Pune simplu, caloriile sunt o măsură de energie. În mod tradițional, era o unitate de energie destul de comună, dar în zilele noastre a fost retrogradată pentru a descrie aproape numai nutriția și conținutul de energie din alimente. Definiția a caloria este energia necesară pentru a crește temperatura de 1 gram de apă cu 1C. În timpurile moderne, definiția unei calorii a fost reglată și îmbunătățită la una mai fiabilă și repetabilă până când am ajuns la curent: 1 calorie este echivalentă cu 4,18 jouli.

În nutriție, avem de-a face cu kilocalorii (kcal), unde 1 kcal este egal cu o mie de calorii „mici”. Această kilocalorie este deseori numită calorie mare, Cal sau Calorie (cu majuscule „C”). După cum vă imaginați, 1 kcal = 4,18 kJ. În acest articol, folosim termenul „calorii” pentru a descrie kilocalorii pentru simplitate.

Când menționezi caloriile, oamenii se gândesc imediat la asta nutriție, pierderea în greutate și chiar problemele de sănătate asociate cu supraponderalitatea, cum ar fi bolile de inimă. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea corporală și caloriile sunt foarte strâns legate. Grăsimea corporală este modul în care corpul nostru stochează energie pentru momentele necesare, adică, grăsimea corporală este modul în care stocăm acele calorii suplimentare că am mâncat dar nu am ars niciodată. Grăsimea nu este neapărat un lucru rău, așa cum am explicat în calculatorul nostru sănătos de grăsime corporală

Este un calea usoara pentru a calcula caloriile din grăsimi, care se bazează pe densitatea energetică a grăsimii corporale. Fiecare kilogram de grăsime corporală stochează aproximativ 7700 kcal. Această echivalență este cea care permite calculatorul caloriilor arse prezice pierderea în greutate derivată dintr-un anumit exercițiu. Cu toate acestea, aceasta este doar o simplificare excesivă, deoarece „caloriile în funcție de calorii în afară” nu este toată povestea când vine vorba de pierderea în greutate. Vom accesa un pic mai multe detalii într-o secțiune ulterioară, deocamdată, haideți concentrează-te pe calculator.

Cum se calculează caloriile arse?

Deoarece caloriile sunt, efectiv, energie, de fiecare dată când energia este utilizată sau transformată în corpul nostru, consumăm calorii. Aceasta include acele vremuri în care aparent nu facem „nimic”, deoarece, din fericire pentru noi, corpul nostru funcționează și consumă energie. Energia este consumată în activități precum pomparea sângelui prin sistemul nostru, procesarea alimentelor în sistemul nostru digestiv și chiar gândirea (creierul arde aproximativ 20% din caloriile zilnice). Dar când vorbim despre consumând calorii avem tendința să ne gândim mai mult la actul conștient al exercițiilor fizice și cheltuind energie suplimentară în comparație cu nivelurile metabolice normale sau bazale.

După cum probabil ați ghicit, fiecare exercițiu are nevoie de o cantitate diferită de energie. Numărul de calorii arse pe jos este mai mic decât alergatul sau mersul cu bicicleta. Această cheltuială de energie este de obicei exprimată în MET - Echivalentul metabolic al unei sarcini. Această măsură vă arată câte calorii ardeți pe oră de activitate și pe kilogram de greutate corporală.

Valoarea MET a unui exercițiu este cu cât o activitate necesită mai multă energie. Puteți verifica acest lucru uitându-vă la diferitele valori MET pentru exercițiile pe care le-am inclus în acest calculator de calorii. De exemplu, dormitul are o valoare de 1 MET în timpul alergării are un MET de 7,5, mult mai mare.

Ce este exact 1 MET, atunci? Este definit ca raportul de energie consumată pe unitate de timp în timpul unei activități fizice specifice la o valoare de referință de 3,5 ml O₂/(kg · min). În timp ce valorile MET ne permit să comparăm activitățile, ele nu măsoară energia direct. Așadar, aveți nevoie de un alt pas pentru a răspunde la întrebarea câte calorii ard pe zi făcând o anumită activitate? Răspunsul la acest lucru necesită o recalculare și pentru a converti mililitri de oxigen în calorii înainte de a ajunge la formula finală:

calorii = T * MET * 3,5 * W/(200 * 60)

Unde T este durata activității în secunde și W este greutatea ta în kilograme.

Calculatorul nostru pentru arderea caloriilor folosește formula de mai sus pentru estimarea cea mai exactă a caloriilor arse. Dacă doriți să rulați calculele cu mâna, puteți utiliza, de asemenea, o versiune simplificată a acestei ecuații:

calorii = MET * T * W

Această ecuație se bazează pe aproximarea că 1 MET = 1 kcal/(kg * h). Nu este 100% corect, deoarece echivalența reală este 1 kcal/(kg * h) = 1,05 MET, după cum puteți verifica din formula inițială. Cu toate acestea, aproximarea simplifică calculele atât de mult încât o simplă diferență de 5 procente este un preț acceptabil de plătit.

Câte calorii am ars în timp ce mergeam cu bicicleta?

Dacă doriți să calculați pierderea în greutate sau pierderea de calorii după o anumită activitate fizică, asigurați-vă că urmați pașii de mai jos. Am ales să calculăm caloriile arse cu bicicleta, dar puteți calcula caloriile arse mergând urmând aceiași pași.

  1. Alegeți-vă activitatea și determinați valoarea MET. De exemplu, pentru ciclism MET = 8.
  2. Introduceți greutatea în calculatorul ars de calorii. Să presupunem că cântăriți 90 kg.
  3. Determinați durata activității. Să presupunem că ați făcut o excursie de o zi întreagă și ați mers cu bicicleta timp de 7 ore consecutive.
  4. Introduceți toate aceste valori în formula arsă de calorii:

calorii = T * 60 * MET * 3,5 * W/200

calorii = 7 * 60 * 8 * 3,5 * 90/200 = 6284 kcal

  1. În cele din urmă, împărțiți această valoare la 7700 pentru a obține pierderea în greutate:

6284/7700 = 0,82 kg

Felicitări! Călătoria cu bicicleta tocmai te-a ajutat să slăbești 0,65 kg. Acum, este timpul să vă îndreptați către calculatorul IMC și să verificați unde plasați, amintiți-vă, nu este o competiție, ci doar un indicator. De asemenea, puteți vizita calculatorul nostru BMR (Rată metabolică bazală) care vă va spune câte calorii necesită organismul pentru existența sa de bază. Va fi o bază rezonabilă pentru construirea unui nou plan de dietă.

O privire mai profundă asupra MET și a calculatorului de calorii

Să trecem acum puțin înapoi și să privim cum se calculează MET și ce înseamnă cu adevărat. MET este o valoare care atribuie o singură valoare unei anumite activități, dar, așa cum știe frecvent oricine a rulat sau a mers cu bicicleta, același exercițiu poate varia în intensitate semnificativ în funcție de efort. Există o diferență între a merge la o plimbare de agrement cu copilul tău și a alerga într-un criteriu, chiar dacă ambii iau același timp.

Acesta este un efect pe care îl face acest calculator nu se ia în considerare: intensitatea. Din acest motiv, calculatorul caloriilor arse trebuie înțeles ca o aproximare și nu ca o măsurare precisă. MET pe care l-am codificat în acest instrument sunt doar un ghid bazat pe medii și valori tipice pentru o persoană tipică.

Cu toate acestea, se poate corecta această problemă prin personalizând pur și simplu valoarea MET direct. Nu vă recomandăm să faceți acest lucru decât dacă știți ce faceți sau utilizați o bază de date cuprinzătoare de valori MET. Important este să ne amintim că valorile MET nu sunt toate și trebuie luate cu un vârf de sare. Ei, totuși, vă ajută să comparați ușor consumul de calorii așteptat de la diferite exerciții și activități. Pur și simplu alegeți Vreau să compar opțiunea cu două activități.