Dr. Oz își dezvăluie sfaturile și trucurile, astfel încât chiar și cei mai leneși dintre noi să ne poată îmbunătăți dramatic sănătatea cu un efort minim. Fără antrenamente, fără gătit și rezultate maxime!

pași

Știm cu toții că putem face mai mult exercițiu și putem mânca mai bine. Uneori, ritmul rapid al vieții ne împiedică să dedicăm timpul necesar bunăstării noastre. Alteori, știm că suntem doar leneși. Aici, Dr. Oz dezvăluie patru trucuri incredibil de ușoare pentru îmbunătățirea bunăstării generale, urmate de patru controale de sănătate ușor de realizat.

Din acest episod:

Pasul 1: Dormi mai mult pentru a-ți proteja inima

Data viitoare când te simți vinovat că dormi, nu uita că îți faci o inimă o favoare. Dacă nu puteți obține 2 ore de somn continuu, înseamnă că nu finalizați ciclul de somn restaurativ pe parcursul nopții, ceea ce poate avea un efect dăunător asupra sănătății dumneavoastră. De fapt, studiile arată că persoanele care se luptă să rămână adormite au avut un risc cu 30% mai mare de infarct. Acest lucru se datorează faptului că insomnia poate duce la producerea excesivă de hormon cortizol; nivelurile cresc în funcție de cantitatea de stres pe care o simți, determinând creșterea tensiunii arteriale la rândul lor. Inima dvs. este echipată pentru a face față unui nivel normal de cortizol, dar nivelurile excesive pe timp de noapte pot duce la leziuni arteriale, anevrism și eventuală insuficiență cardiacă.

Dacă dormi greu, nu ești singur. Cercetătorii estimează că 1 din 3 dintre noi suferă de o formă de insomnie. Ca o soluție ușoară, Dr. Oz vă recomandă să încercați să luați 30 mg de extract de salată sălbatică înainte de culcare. Cunoscut și sub denumirea de „opiu de salată verde”, extractul provine din tulpinile plantei de salată sălbatică și s-a arătat într-un studiu pe animale că are efecte calmante și sedative.

Din cauza unor posibile contraindicații, consultați medicul înainte de a lua extract de salată sălbatică. Nu utilizați extract de salată sălbatică dacă:

  • Sunteți gravidă sau alăptați.
  • Aveți mărirea prostatei (BPH).
  • Aveți o afecțiune a ochilor numită glaucom cu unghi îngust.
  • Sunteți alergic la ambrozie, gălbenele, margarete sau ierburi înrudite.
  • Sunteți programat pentru operație în următoarele două săptămâni.

Pasul 2: Comandă și mănâncă corect

Restaurantele de luat masa și de livrare pot oferi celor mai leneși dintre noi mese delicioase și sănătoase, atâta timp cât știți ce să comandați. Iată trei sugestii, toate sub 500 de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați și oferă 30 sau mai multe grame de proteine, astfel încât să vă simțiți sătul mai mult timp.

Pizza: Plăcintă cu pui și brânză. Asigurați-vă că comandați grâu integral sau crustă subțire, adăugați câte legume doriți și cereți-le să meargă ușor pe brânză pentru a reduce din grăsime.

mexican: Burrito de fasole neagră. Este important să încorporați surse vegetale de proteine, cum ar fi fasolea, în dieta dumneavoastră. Comandați acest burrito de fasole cu porumb și spanac pentru a adăuga proteine ​​suplimentare, orez brun pentru mai mulți nutrienți și pentru a da lumină brânzei. Această opțiune este atât de sănătoasă încât poți obține chiar și o parte din guacamole și salsa.

chinez: Sos de vita si stridii cu legume mixte. Sosul de stridii este o opțiune excelentă în orice masă asiatică, deoarece este cel mai scăzut sos asiatic cu calorii. Asigurați-vă că legumele amestecate reprezintă jumătate din masă.

Pasul 3: Răsfățați-vă cu ciocolată și luptați împotriva cancerului

Este posibil să știți deja că s-a demonstrat că ciocolata neagră scade tensiunea arterială, scade colesterolul și chiar îmbunătățește fluxul sanguin către creier. Acum, un nou studiu efectuat pe animale sugerează că consumul de cacao, materia primă din ciocolată, poate ajuta la prevenirea cancerului de colon. Apoptoza este un proces natural în care corpul tău elimină celulele nesănătoase. Compușii din cacao cunoscuți sub numele de flavonoide pot ajuta la procesul de apoptoză, distrugând celulele canceroase.

Puteți obține cacao în două forme. O opțiune este să mănânci nu mai mult de 20 de grame, sau aproximativ o cincime dintr-un baton de ciocolată, de două ori pe săptămână. Asigurați-vă că este vorba de ciocolată neagră cu un conținut de cacao de 70% sau mai mult. Cealaltă opțiune este să luați Cocoawell, un supliment care conține echivalentul antioxidant al a 8 bare de ciocolată neagră, fără zahăr, grăsimi sau calorii.

Pasul 4: Ardeți calorii fără a păși piciorul într-o sală de sport

Există două lucruri simple pe care le puteți face pentru a arde calorii fără a merge nicăieri lângă o sală de sport. În primul rând: ia poziție! Data viitoare când sunteți în autobuz, la serviciu, așteptați o întâlnire sau pliați rufele, încercați să vă ridicați în loc să stați. Veți arde 50 de calorii în plus pe oră.

Și iată una distractivă: încercați să folosiți baia altcuiva. Desigur, nimănui nu-i place să stea pe toaleta unui străin, așa că, ghemuit, nu numai că vei lucra mușchii miezului și picioarelor importante, dar vei arde până la 140 de calorii pe zi.

În plus față de exercițiile fizice regulate și de alimentația corectă, este important să vă monitorizați semnele fizice ale sănătății. Iată patru controale rapide de sănătate pentru fata leneșă dintre noi.

Testul 1: Verificați limba

Verifică-ți limba în oglindă. Dacă observați o acoperire albă, galbenă sau portocalie, aceasta ar putea indica reflux acid, care, în cazuri severe, poate duce la cancer esofagian. În mod normal, o supapă unidirecțională din partea de jos a esofagului vă asigură că orice mâncare sau băutură care coboară nu revine, dar refluxul acid apare atunci când această supapă se deschide spontan și acizii din stomac vă curg în gât, provocând pagube. Pentru a trata refluxul acid înainte de a ajunge la niveluri periculoase, încercați antiacide fără prescripție medicală și evitați alimentele acide și condimentate. Pentru mai multe despre combaterea refluxului acid, faceți clic aici.

Testul 2: Verificați-vă unghiile

Dacă observați dungi orizontale albe pe unghiile nevopsite, ar putea indica boli de rinichi. Rinichii sănătoși filtrează deșeurile din sânge, dar lasă proteine ​​vitale. Rinichii afectați pot să nu separe proteina de deșeuri, dăunând corpului dumneavoastră. Dacă benzile de pe unghii nu sunt cauzate de vătămări și sunt însoțite de oboseală, acesta ar putea fi un semn al deficitului de proteine ​​și ar trebui să consultați un medic pentru un test de urină.

Testul 3: Verificați pleoapele

Trageți în jos pleoapa inferioară și priviți-vă în oglindă. Dacă observați mici umflături în interiorul pleoapei care arată ca pietre, este un semn revelator al alergiilor. Unii dintre cei mai comuni vinovați sunt praful, parul pentru animale de companie și mucegaiul. Pentru a combate alergiile, încercați să utilizați un filtru HEPA în casa dvs. și să păstrați iubitele voastre și pisicuțele afară din dormitor - sau, cel puțin, de pe pat.

Testul 4: Verificați coatele și genunchii

Dacă observați o erupție cutanată sau mâncărime pe coate sau genunchi, ar putea însemna că aveți boală celiacă. Dacă da, corpul tău tratează glutenul din grâu și alte boabe ca un invadator și reacționează cu această inflamație, care poate apărea și pe fundul tău. Erupția afectează 10-15% dintre persoanele cu boală celiacă. Dacă observați acest lucru, încercați să renunțați la gluten pentru o perioadă de timp, apoi urmați cu medicul dumneavoastră.