fotografii

Dacă echivalați Tupperware cu resturile obosite, permiteți-ne să schimbăm toate acestea. Cheltuirea lotului de duminică seara pregătind mâncarea de o săptămână nu mai este doar un ritual pentru culturisti și fanaticii alimentelor sănătoase. Pregătirea mesei are un moment. Și mișcarea #tupplife (da, asta e un lucru) arată mai apetisant ca niciodată. Nu ne credeți? Avem 21 de poze direct de pe Instagram, care arată cât de epică poate deveni planificarea. Derulați pentru toate tipurile de inspirație #mealprepporn - de la prepararea unui pui de mâncare pe pui cu crockpot (salut, tacos pentru zile) până la formațiuni de containere din plastic de proporții Guinness Book of World Records. Și pentru mai multe sfaturi despre pregătirea mesei ca un profesionist, mergeți aici.

LEGATE DE: 15 idei Genius Meal Prep de la formatori de top

21 Mese Prep Pics pentru a vă inspira să mâncați curat

1. @floordeboor

Permiteți acest preparat pentru prepararea mesei pentru a vă ajuta să vă regândiți jocul nutrițional. La robinet pentru săptămâna aceasta: ovăz PB și boabe peste noapte la micul dejun, somon și legume la prânz, apoi pâine de carne, orez și broccoli la cină (și nu uitați de fructele și legumele proaspete pentru gustări). Adică 1.650 de calorii pe zi, estimează acest „Dutchie getting fit”.

2. @annietarasova

Ați auzit-o aici mai întâi: mâncarea pregătită poate fi atât de drăguță. Luați un indiciu de la acest foodie vegan, al cărui tipic „prânz uni” include salată de orez cu infuzie de bambus, căpșuni și mango tăiate proaspăt, plus un lot bogat în antioxidanți de ceai de fructe de pădure. Prieten nou preferat, confirmat.

LEGATE DE: Daily Burn 365: antrenamente noi, 7 zile pe săptămână

3. fitmencook

Potrivit acestui șef care mănâncă curat, „#TuppLife înseamnă să fii pregătit!” Codul plus quinoa mediteraneană înseamnă mâncăruri sănătoase pentru săptămână, mai ales cu programul de călătorie plin de gât al acestui blogger. E timpul să recalibrăm obiectivele echipei noastre - prin spargerea acestor containere negre reutilizabile și a cântarului de bucătărie.

4. alimente bine curate

Batoane de proteine ​​din nucă de cocos din ciocolată ... Aveți atenția noastră deosebită. Treceți peste oprirea la GNC. Să-ți faci propriile bare de proteine ​​de casă în weekend va fi cel mai bun lucru pe care îl faci pentru tine în această săptămână.

5. @squirrel_kitchen

Un curcubeu de legume în saci este o oală de aur pentru bucătarul presat de timp! În loc să scoateți bucățile de tăiat în fiecare seară, reduceți timpul petrecut în bucătărie, spălând, tăiat, tăiat felii și gata de plecare. „Cu această tehnică, nu trebuie decât să aleg o proteină și am o masă gata în cel mai scurt timp”, spune bloggerul din spatele A Squirrel in the Kitchen.

LEGATE DE: 9 rețete ușoare de ovăz peste noapte

6. @ kobutachan531

Salate de borcan Mason, FTW. Capodoperele acestui fotogalerie alimentar japonez vă vor inspira să creați o sărbătoare pentru ochi - și burta. Prima oprire, piața fermierilor.

7. @thadeus_jr

Ferește-te de oboseala proteinelor alternând preferințele pe tot parcursul săptămânii. Carnea taco de vită măcinată, urmată de puiul la grătar parfumat, va împiedica plictiseala papilelor gustative. Când v-ați angajat să numărați macro-urile, acestea sunt lucrurile mici.

LEGATE DE: Este dieta IIFYM potrivită pentru dvs.?

8. @pbfingers

Discuție reală: pregătirea mesei de duminică este „singurul mod în care am putut evita cerealele la cină în majoritatea nopților”, spune Julie Fagan, instructor de fitness și blogger PB Fingers. Ouă fierte, unt de migdale de casă, hash de cartofi dulci - toate ideile minunate de make-forward (deși nu vă recomandăm să le mâncați împreună!).

LEGATE DE: 8 rețete cu unt cu conținut scăzut de calorii

9. @noraminnord

Lasă-l pe RD și antrenorul DailyBurn Fitness/Nutrition Nora Minno să practice ceea ce predică. Schimburi mai sănătoase în bucătăria ei înseamnă alegerea spaghetelor în locul carbohidraților goi. „O ceașcă din această legumă bogată în nutrienți conține doar 31 de calorii, spre deosebire de 220 de calorii într-o ceașcă de spaghete obișnuite”, spune ea. Nu sunteți sigur ce să faceți cu o săptămână în valoare? Încercați această rețetă de spaghete squash cu sos de roșii de naut.

LEGATE DE: Ce mănâncă cu adevărat RD: Planul de masă al antrenorului Nora Minno

10. @paleofortwo

Poate că ați urcat pe paleo, sau dați un vârtej dietei Whole 30. Dar asta nu înseamnă că micul dejun trebuie să fie plictisitor. Acesta combină spanacul, ardeiul gras, un ou fiert tare și chiftelele mini curcan în recipiente de sticlă durabile. Aprobat de Caveman.

11. @dannysfitfood

Iată o dovadă de la un alimentar iubitor de fitness că varietatea se poate potrivi de fapt cu macro-urile dvs. Sfeclă, măsline, fructe de pădure și verdeață? BRB, ne scriem din nou lista de produse alimentare.

12. @fitnesscherry

Ouă amestecate sau albușuri, plus proteinele și legumele preferate - coapte la perfecțiune în 20 de minute sau mai puțin. Ce ar mai putea cere un preparator de masă? Vă recomandăm cu tărie să începeți săptămâna cu una dintre aceste 10 rețete sănătoase de briose de ou.

LEGATE DE: 16 noi utilizări strălucitoare pentru cutia ta de briose

13. @mealplanmagic

#MealPrepPorn la maxim. (Serios, veți dori să urmați acest feed!) Când motivația scade, sărbătoriți-vă ochii cu „grame ca acestea. Ne gândim marți Taco, în fiecare zi a săptămânii.

14. fitfoodiefinds

Mai aveți nevoie de o opțiune de taco? Ce zici de această rețetă de pui Crock-Pot de la maestrul pregătitor de masă Lee Hersh. În timp ce vă aflați aici ... iată încă 9 rețete cu aragaz lent, pe care doriți să le marcați pentru o zi ploioasă.

15. @mealprepmondays

Recipientele din plastic sigure la congelator, umplute cu fructe proaspete tăiate, înseamnă că sunteți pregătit pentru smoothie, în orice zi a săptămânii. Adăugați câteva linguri de pudră de proteine, un strop de lapte de migdale și amestecați. Dimineața ta a devenit fructe de padure delicioase.

LEGATE DE: 13 Rețete rapide și ușoare de agitare a proteinelor

16. @nmcleoddd

Și câștigul pentru angajamentul direct merge la ... acest antrenor personal, care pregătește 20 de mese dintr-o singură dată. Dacă există un record mondial pentru cele mai multe Tupperware pregătite, ne gândim că acesta este.

17. @fitchickscook

Borcane Mason, recipiente pentru gustări și bagaje Ziploc. Nicio metodă de transport nu rămâne neatinsă în această bucătărie de pregătire a meselor, care funcționează bine. Vom lua patru din toate, mulțumesc.

18. @fabbylousness

Carnea și cartofii vor îmbătrâni - repede. De aceea, acest „bucătar leneș” auto-descris vine cu noi abordări creative asupra clasicilor de la prânz. Turcia sammy rut? Încercați aceste rulouri de enon cu slănină de curcan.

19. @foodprepprincess

Food Prep Princess, permiteți-ne să facem un vârtej prin lumea dvs. perfectă pentru pregătirea meselor. Motto-ul antrenorului de fitness și nutriție: „Lasă-ți mâncarea să lucreze pentru tine ... Nu este greu, este nevoie doar de antrenament!” Pregătirea plus dăruirea sunt la fel de fericiți pentru totdeauna.

LEGATE DE: 10 moduri sănătoase de a intra în tendința brioșelor de ou

20. @theleangreenbean

Mușcături de cartof dulce, guac de casă ... acest RD iubitor de CrossFit cunoaște calea către inimile noastre. Urmăriți feed-ul ei pentru o privire din culise la superbele (și sănătoase!) Rețete pe care le postează pe blogul ei, The Lean Green Bean.

21. @nomnompaleo

OK, deci poate că deja te-ai săturat de plastic. Totuși, nu lăsați asta să fie scuza dvs. Luați jocul de pregătire cu o crestătură cu unul dintre aceste containere din oțel inoxidabil de la LunchBots. La urma urmei, lipirea cu preparatele alimentare vă ajută atunci când cutia dvs. de prânz vă face să zâmbiți.

LEGATE DE: 8 cutii de prânz de nivel următor care facilitează pregătirea meselor

PRIMĂ! @jujimufu
Nu putem face nicio promisiune, dar efectele secundare ale pregătirii extreme pot arăta cam așa. Dacă și tu ești un Michelangelo al preparatului pentru masă, arată-ne fotografiile tale în comentariile de mai jos!

Publicat inițial în octombrie 2015. Actualizat în mai 2017.