1 Școală Absolventă a Sportului și Științelor Sănătății, Universitatea Fukuoka, Fukuoka, Japonia

2 Facultatea de Științe ale Sportului și Sănătății, Universitatea Fukuoka, Fukuoka, Japonia

3 Institutul Universitar Fukuoka pentru Activitate Fizică, Fukuoka, Japonia

Autor corespondent: dr. Hiroaki Tanaka
Institutul Universitar Fukuoka pentru Activitate Fizică
8-19-1 Nanakuma Jonan-ku, Fukuoka 814-0180, Japonia
Tel: +81 92 871 6631; Ext: 6750
Fax: +81 92 862 3033
E-mail: [e-mail protejat]

Data primirii: 07 august 2017; Data acceptată: 10 august 2017; Data publicării: 11 august 2017

Citare: Araki M, Hatamoto Y, Takae R, Jackowska M, Tanaka H (2017) Se transformă în jogging Creșteți cheltuielile cu energia: exercițiu propus la domiciliu pentru persoanele sedentare. J Nov Physiother 7: 360. doi: 10.4172/2165-7025.1000360

Vizitați pentru mai multe articole similare la Jurnalul de Fizioterapii noi

Abstract

Introducere: Trebuie să reevaluăm obiceiurile de exercițiu și intensitatea exercițiului pentru a ne îmbunătăți sănătatea. Am examinat un nou model de exercițiu numit „jogging lent cu viraje”, care încorporează virajele ca o sarcină suplimentară în plus față de jogging. Acest studiu își propune să estimeze Mets pentru a crea un protocol de exerciții la domiciliu.

Subiecte și metode: Zece participanți au făcut jogging lent cu viraje și bandă de alergat în ordine aleatorie. Joggingul lent cu viraje a fost efectuat în șase etape la distanțe de 2,0 la 5,0 m, iar joggingul cu banda de alergare a fost efectuat la aceleași viteze ca și pentru joggingul lent cu viraje. Am măsurat consumul de oxigen, ritmul cardiac și evaluarea efortului perceput.

Rezultate: Datele Mets despre joggingul lent cu viraje și joggingul benzii de alergat au fost analizate folosind măsurători repetate ANOVA cu valoarea p p -75th percentilă) în rândul celor de la 50 de ani este de 7,6-9,7 Mets la femei și 9,2-11,9 Mets la bărbați, alergând astfel la o viteză normală constituie o activitate viguroasă pentru mulți oameni.

Jogging-ul la viteza de mers sau chiar mai lent (jogging-ul lent) este la fel de ușor ca mersul pe jos și poate fi efectuat în siguranță. După cum s-a raportat anterior, cheltuielile de energie (EE) în timpul joggingului sunt semnificativ mai mari în comparație cu mersul cu o viteză de 6 km/h sau mai mică [12]. EE în timpul joggingului la 3-5 km/h este de 1,7 ori mai mare decât cea pentru mersul cu aceeași viteză [12]. Mai mult, nu există nicio diferență în ceea ce privește efortul perceput pentru mers și jogging cu aceeași viteză, deși EE-urile lor sunt semnificativ diferite [12]. Astfel, joggingul lent este mai ușor de realizat pentru mulți oameni din cauza intensității sale moderate sau mai mari și a ratei reduse de oboseală; poate avea și efecte pozitive asupra sănătății [13].

Hatamoto și colab. [14] a arătat că întoarcerea în timpul sportului necesita decelerare și accelerație și, astfel, crește EE. Mărimea creșterii a depins atât de frecvența de rotire, cât și de viteza de rulare. Deoarece s-a presupus că încorporarea virajelor către jogging lent ar fi o sarcină suplimentară și că intensitatea joggingului ar crește semnificativ, am examinat o nouă abordare denumită „Jogging lent cu viraje (SJT)”. Nu numai vârstnicii, ci și copiii, tinerii sănătoși și lucrătorii de birou au probleme care rezultă din lipsa activității fizice. În special, mulți lucrători sedentari nu au obiceiuri de exercițiu [4], iar lipsa activității fizice este o problemă serioasă chiar și pentru persoanele sănătoase. Dacă SJT constituie exerciții ușoare, moderate sau viguroase la domiciliu, s-ar dovedi util pentru mulți oameni.

Nu se pot face multe exerciții aerobice într-o mică zonă interioară. Gimnastica de bază și yoga au o intensitate redusă a exercițiului, iar exercițiile de intensitate ridicată necesită în general echipamente precum un ergometru cu bandă de alergat, un ergometru cu ciclu sau un pas cu pas. Avantajele adăugării de viraje la jogging (adică SJT) nu sunt doar faptul că mărește EE, ci oferă posibilitatea de a face mișcare chiar și într-o mică zonă interioară. Prin urmare, este posibil să se reducă la minimum influența factorilor naturali sau ai mediului de viață care pot împiedica obiceiurile de exercițiu. Duratele lungi de vizionare a televizorului, stilul de viață sedentar și condițiile fizice scăzute sunt cunoscute ca fiind legate de obezitate și sindromul metabolic. Hassapidou și colab. [15] a raportat că procentul populației care petrece mult timp uitându-se la televizor este ridicat, în timp ce cel care face mișcare este redus. Folosind în mod eficient timpul de vizionare TV pentru a face mișcare, este posibil să-ți faci timp pentru exerciții fără efort suplimentar și să încurajezi oamenii să obișnuiască exercițiul.

Scopul acestui studiu este de a confirma încărcarea fiziologică a SJT cu mai multe etape pentru subiecții sănătoși și de a crea un protocol de exerciții la domiciliu.

Subiecte și metode

M-am oferit voluntar să particip la acest studiu. Toți subiecții erau studenți activi din punct de vedere fizic (vârsta medie: 22,1 (deviație standard (DE) 5,0) ani, înălțime: 1,69 (DE 0,07) m, masa corporală: 61,6 (DE 6,7) kg și consumul maxim de oxigen (vârf VO2): 56,5 (SD 5,8) mL/kg/minut). Persoanele cu dureri de spate sau membre inferioare, orice afecțiune musculo-scheletică sau neurologică sau insuficiență vestibulară au fost excluse de la participare.

Studiul a fost realizat între noiembrie și decembrie 2015. Toate experimentele au fost efectuate într-o instalație interioară cu pardoseală din clorură de polivinil la Institutul Universitar pentru Activitate Fizică din Fukuoka, iar temperatura în timpul experimentelor a fost cuprinsă între 22 ° C-24 ° C. Toți participanții au efectuat un test de capacitate aerobă și au fost evaluați EE de SJT și TJ o săptămână mai târziu. Toți participanții au fost instruiți să doarmă cel puțin 6 ore înainte de zilele de testare, să evite mâncarea, cofeina, produsele din tutun și alcoolul cu 3 ore înainte de încercări și să poarte aceiași pantofi sport de interior pentru fiecare test. EE participanților în timpul testului de capacitate aerobă și ambele teste de efort au fost măsurate prin colectarea unui eșantion de gaz expirat printr-o mască facială. Analiza gazelor respiratorii a fost efectuată folosind metoda camerei de amestecare pentru a evalua volumul de aer expirat, iar fracțiunile de O2 și CO2 au fost analizate prin spectrometrie de masă (ARCO 2000, ARCO System, Chiba, Japonia) la fiecare 12 secunde și mediat la 1 min. La începutul fiecărui proces, sistemul a fost calibrat folosind o seringă de calibrare de 3 litri pentru calibrarea volumului, iar analizatoarele de gaz au fost calibrate folosind două amestecuri diferite de gaze cu concentrații cunoscute (20,93% O2 ​​și 0,04% CO2; 15,00% O2 și 4,55% CO2).

Comitetul etic al Universității Fukuoka, Fukuoka, Japonia (numărul 10-02-02) a aprobat studiul și a fost obținut consimțământul informat de la toți participanții. Am urmat liniile directoare ale Declarației Asociației Medicale Mondiale din Helsinki: Principii etice pentru cercetarea medicală care implică subiecți umani, precum și liniile directoare etice pentru cercetarea epidemiologică prezentate de Ministerul Educației, Culturii, Sportului, Științei și Tehnologiei și Ministerului Sănătății, Munca și bunăstarea, Japonia.

Test de capacitate aerobă

Jogging lent cu viraje

SJT a fost definit ca: 1) participanții au făcut jogging înainte și înapoi la o distanță dată; 2) frecvența de rotație a fost de 20 de ori pe minut; 3) cadența de jogging a fost de 180 de pași pe minut, cu șase pași alocați pe distanță dată în timpul fazei de jogging și trei pași pe fază de rotație. Viteza de jogging a variat în funcție de distanță.

Protocol experimental pentru evaluarea EE a SJT

Fiecare subiect a efectuat șase studii de jogging SJT și banda de alergare (TJ) în ordine aleatorie. SJT a fost efectuat la distanțe: 2,0, 2,5, 3,0, 3,5, 4,0 și 5,0 m, care au corespuns la 2,4, 3,0, 3,6, 4,2, 4,8 și 6,0 km/h. TJ a fost efectuat la șase viteze: 2,4, 3,0, 3,6, 4,2, 4,8 și 6,0 km/h și s-au efectuat aceleași viteze pentru SJT. Faza de rotire în SJT a constat din trei pași, o etapă de decelerare, o schimbare a direcției și o etapă de accelerare la sfârșitul virajului. SJT a fost efectuat folosind tehnica de rotație cross-step, în care alergătorul se îndepărtează de partea laterală a piciorului de sprijin. Toți participanții au finalizat o sesiune de familiarizare înainte de sesiunea de studiu efectivă și, înainte de fiecare proces, participanților li s-a reamintit cum să efectueze SJT și au practicat tehnica de întoarcere timp de câteva minute. Cadența nu a fost controlată pentru TJ, astfel încât să reproducă aceleași condiții ca joggingul obișnuit. Ședințele SJT și TJ au fost efectuate la cel puțin 3 zile distanță.

Protocolul de încercare este prezentat în figura 1. Fiecare proces a constat în șase etape. Fiecare etapă a durat 4 minute, cu o pauză de 1 minut între etape. Cadența pasului în timpul SJT a fost controlată folosind muzică ritmică cu ritmuri. Când participanții nu au putut menține cadența, probele au fost oprite și repornite.

jogging

Figura 1: Exercitarea protocoalelor pentru SJT și TJ. Abrevieri: SJT: jogging lent cu viraje, TJ: jogging cu bandă de alergat.

Măsurătorile schimbului de gaze au fost obținute în timpul studiilor (ARCO 2000, ARCO System, Chiba, Japonia). VO2 a fost evaluat în timpul ultimului 1 minut al fiecărei etape a studiului. HR a fost măsurată în ultimele 30 de secunde cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac Polar (CE0537, Polar Electro, Kempele, Finlanda). După finalizarea fiecărei etape, participanților li s-a cerut să își raporteze RPE.