Dacă v-ați luptat cu pierderea în greutate, încercând fiecare dietă și plan de exerciții fizice de care ați auzit fără succes, postul intermitent (IF) vă poate schimba viața. Nu este o dietă, ci mai degrabă un model de mâncare, alternând între perioadele de post și perioadele de mâncare. Deoarece nu există restricții cu privire la ceea ce mănânci, mulți oameni își găsesc libertatea de a putea mânca mâncarea lor preferată (salut, cartofi prăjiți, ciocolată și vin!) Și în porții mai mari, în timp ce pierd în continuare grăsime corporală, în special grăsimea încăpățânată din burtă.

pierderea

Există multe metode de post intermitent, dar care dintre ele este cea mai bună pentru pierderea în greutate? Dr. Luiza Petre, cardiolog și specialist în managementul greutății certificat de consiliu, spune că, pentru a afla ce metodă funcționează cel mai bine pentru dvs., este important să știți cum ajută postul intermitent la pierderea în greutate.

Dr. Petre spune că un motiv se datorează îmbunătățirii funcției hormonale. Postul crește nivelul hormonului de creștere uman (HGH) (de cinci ori!), Scade nivelul insulinei și crește leptina (hormonul care scade foamea și crește rata metabolică), toate acestea combinându-se pentru a „crește descompunerea grăsimilor din organism, care este apoi folosit pentru energie. " Postul intermitent crește rata metabolică cu patru până la 14% și vă va reseta corpul de la arderea zahărului ca combustibil la arderea grăsimilor.

Un alt motiv este că IF vă ajută să creați un deficit de calorii pe parcursul săptămânii, deoarece este mai puțin probabil să mâncați în exces dacă fereastra dvs. de mâncare este mai scurtă sau dacă mâncați foarte puțin. Postul intermitent ajută, de asemenea, la reducerea poftei de zahăr, care poate contribui și la scăderea în greutate. Dr. Petre a spus: „Când nivelul de zahăr stocat se epuizează, corpul tău va înceta să mai pofteze”.

„Cea mai bună metodă IF pentru scăderea în greutate”, Dr. Petre a declarat pentru POPSUGAR, "este cel cu care poți rămâne și îți potrivi programul. Nu există niciun lucru mai bun pentru că toată lumea este unică, corpurile noastre reacționează diferit și avem diferite programe și situații de viață" Iată cele mai populare șase metode dintre care puteți alege:

  1. 16: 8 sau Leangains: Postează 16 ore și mănâncă-ți toată mâncarea în decurs de opt ore, în fiecare zi. O modalitate populară de a face acest lucru este să săriți peste micul dejun și să mâncați de la prânz până la 8 p.m.
  2. 5: 2 sau dietă rapidă: de două ori pe săptămână (zile neconsecutive), restrângeți caloriile la aproximativ 500 de calorii pe zi (600 de calorii pentru bărbați), iar pentru celelalte cinci zile, mâncați de parcă nu urmați o dietă.
  3. Mănâncă, oprește-te, mănâncă: această metodă implică postul de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
  4. Dieta Războinicului: Postează toată ziua, apoi mănâncă o cină mare. Fructele și legumele crude, sucul proaspăt și câteva porții de proteine, dacă se dorește, sunt permise în timpul ferestrei de post.
  5. Dieta alternativă de zi sau de zi în sus: Postează într-o zi, apoi mănâncă în mod normal a doua zi și repetă.
  6. One Meal a Day (OMAD) sau 23: 1: Postează 23 de ore, apoi mănâncă o masă pe zi în decurs de o oră.

Dr. Petre sugerează găsirea metodei care se simte cel mai natural, lucru pe care îl puteți menține pe termen lung. Luați două până la patru săptămâni pentru a vă relaxa în post intermitent, pentru a vă permite corpului și minții să se acomodeze și să obțină cel mai mare succes. Dr. Petre a mai spus: „Nu vă fie teamă să treceți la un protocol diferit dacă găsiți că alegerea dvs. inițială nu se potrivește stilului dvs. de viață. Beneficiile merită efortul și, cu puține încercări și erori, rezultatele vor fi urmate cu siguranță . "