Toată lumea se concentrează pe ce să nu mănânce. Să vorbim despre câteva lucruri pe care ar trebui să le faci

Trezire: tocmai ți-ai scos garderoba de vară din depozitare și daaaamn acei pantaloni scurți sunt scurți! E timpul să biciuiți corpul de plajă în formă. Dar pentru a obține abdominale plate sau a pierde fundul jiggle (îmi pare rău că am spus asta) necesită mai mult decât un abonament la sală - trebuie să mănânci și tu în avantajul tău. Toată lumea se concentrează atât de mult pe ceea ce nu ar trebui să mănânci și nu suficient pe ceea ce ar trebui să consumi pentru a ajuta la slăbirea vremii calde (da, ai voie să mănânci în timpul acestui proces). Am consultat nutriționistul Tricia Williams pentru o listă cu cele mai bune alimente care să vă ajute să scăpați de kilograme, să scăpați de balonare și să limitați stinghereala atunci când vă petreceți 90% goi în această vară.

mâncat

Ananas și Papaya
Aceste fructe puternice au un conținut ridicat de enzime digestive, care ajută la descompunerea rapidă a alimentelor. De fapt, majoritatea enzimelor digestive pe care le puteți cumpăra într-un magazin provin dintr-unul dintre aceste două fructe, deci de ce să nu mâncați toată mâncarea? Pentru cele mai bune rezultate, mâncați 2/3 cană de papaya și 1/3 cană de ananas în fiecare zi pe stomacul gol.

Mod de fabricare: Ananas prăjit cu miere și fistic
Quinoa sau Făină de ovăz. Dar numai pentru micul dejun
Boabele cu ardere lentă sunt o modalitate excelentă de a alimenta ziua, dar dacă le mănânci la prânz sau cină, este posibil ca corpul tău să nu folosească energia și să o stocheze ca grăsime. Dacă mâncați un castron cu fulgi de ovăz sau terci de quinoa dimineața (aproximativ 3/4 cană în total, gătit), sunteți sigur că veți consuma toată energia - și vă vor menține plin până la prânz.

Faceți: bare de var cu chei sau quinoa de scorțișoară caldă și cu nuci
Mâncare picantă
Studiile arată că alimentele cu foc vă pot accelera temporar metabolismul. O modalitate excelentă de a obține un impuls este cu ardeii iute și jalapenos roșii thailandezi, dar orice lucru cu compusul Capsaicin - jalapeno, cayenne etc. - va face sistemul să funcționeze. În plus, nu ai tendința de a mânca la fel de mult atunci când masa îți mușcă înapoi. Nu-l încorporați în fiecare masă, dar încercați-l de câteva ori pe săptămână.

Verdeaţă
Verdele precum varza și spanacul sunt pline de vitamine esențiale și fibre dietetice, astfel încât ajută la reglarea digestiei și la mișcarea rapidă a alimentelor prin corp. Și vestea bună este că nu există prea multe verdeață! Încercați să încorporați mai multe legume pe tot parcursul zilei, cum ar fi să luați un suc verde la micul dejun, o salată crudă de varză pentru prânz și spanac ușor sotat cu usturoi alături de cină.

Somon și Sardine
Acești pești au un conținut ridicat de grăsimi bune - Omega 3 și Omega 6 - care ajută la eliminarea excesului de apă din corp (citiți: nu mai umflate). De asemenea, ajută la stabilizarea zahărului din sânge, ceea ce poate determina cât de înfometat sau energic se simte o persoană. Încercați să mâncați acești pești sănătoși de câteva ori pe săptămână și rămâneți restul timpului la alegeri slabe de proteine, cum ar fi puiul.

Legume de mare
Acest aliment subapreciat reglează funcția tiroidiană, care este direct legată de pierderea în greutate. Încercați să mâncați o salată de alge marine sau să folosiți ambalaje nori în loc de pâine pentru un sandviș. Pentru cele mai bune rezultate, încercați să aveți 4 foi de nori sau 1/2 cană de alte soiuri, cum ar fi hijiki sau wakame în fiecare zi.

--Danielle Walsh și Tricia Williams