Dacă îți place să faci mișcare, probabil că ai deja o idee destul de bună despre ceea ce vrei cu adevărat de la antrenamentele tale.

cele

Probabil că doriți un antrenament distractiv, nu prea lung, eficient și destul de ușor de urmat. Potrivit verywellfit.com, există câteva exerciții pe care doriți să le includeți în antrenamente.

Dacă doriți cu adevărat să slăbiți și să vă formați într-adevăr în același timp, atunci să aruncăm o privire la primele 5 exerciții pentru rezistență și slăbire:

1. Squats. Iată un exercițiu care funcționează aproape la fiecare mușchi din partea inferioară a corpului. Aceasta include șolduri, coapse și viței. Făcând genuflexiuni va adăuga unele funcționalități antrenamentului tău.

2. Împingeți Hopa. Ohkay, trebuie să lucrez serios la acestea. Nici nu mai pot face 10 flotări. Push-urile sunt mișcări compuse care utilizează aproape toți mușchii corpului. Cu siguranță vă vor crește forța superioară a corpului.

3. Lunges. Chiar dacă încă nu am încercat să mă arunc în picioare până acum, aceștia lucrează majoritatea mușchilor din picioare, inclusiv quad-urile, hamstrings, glute și viței.

4. Scândura. Copiii mei se străduiesc să facă exerciții în aceste zile și amândoi adoră exercițiul de scândură. Aceasta este o mișcare de izolare utilizată în Pilates și yoga și funcționează abs, spate, brațe și picioare. De asemenea, vizează mușchii abdominali interni.

5. Lat Pulldown. Derularea lat funcționează pe mușchii majori ai spatelui. Acest exercițiu promovează posturi bune și stabilitatea coloanei vertebrale.