Bhekasana sau poza de broască este o postură foarte eficientă pentru a vă întinde și deschide șoldurile, inghinalele și coapsele.

bhekasana

Poziția Bhekasana sau broască este o poziție minunată dacă doriți să vă aruncați kilograme din șolduri și fese. Este o postură simplă, dar foarte eficientă, pentru a vă întinde și deschide șoldurile, inghinele și interiorul coapselor. Această asana îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea picioarelor și întărește mușchii coapselor. Poate fi foarte eficient în ameliorarea stresului, anxietății și depresiei. Asana poate fi, de asemenea, foarte terapeutică pentru crampele menstruale. De asemenea, încercați svarga dvidasana sau pasărea paradisului pentru a vă întări șoldurile și pelvisul. Citește și - Yoga pentru scăderea în greutate: 5 asane yoga pentru a scăpa de brațele flască

  • Culcați-vă pe burtă și așezați ambele antebrațe pe podea paralel cu salteaua.
  • Îndoiți ambele genunchi și îndreptați degetele spre tavan.
  • Acum întindeți brațele în spate și apucați-vă ambele picioare cu mâinile.
  • Inspirați și ridicați pieptul cât puteți de sus, strângându-vă umerii unul către celălalt. Cu cât ridici pieptul mai sus, cu atât îți va fi mai ușor să ții picioarele.
  • Mențineți această postură până la cinci respirații sau timp de 10-15 secunde și eliberați-vă încet corpul la pământ și relaxați-vă.

Contraindicații:

Evitați să faceți acest asana dacă ați avut o leziune recentă sau cronică la genunchi, șolduri și picioare.

Sfaturi:

Această asana poate fi dură pentru unii cu o flexibilitate mai mică în corpul inferior și, prin urmare, este esențial să se facă treptat.