Cu privire la bucuria de a pierde în greutate, stigmatul de a o recâștiga și trei lucruri pe care le puteți face pentru a merge mai departe

Michelle V Scott, MSW, MS

16 septembrie 2019 · 6 min de citire

Mulți ani m-ai putut găsi urmărind pierderea în greutate în timpul zilei cu o lanternă. A fost vicios, nesfârșit, obositor și inutil. Cu toate acestea, am făcut-o fără greș zilnic și, când nu mi-am putut atinge obiectivul, m-am bătut brutal.

atunci

Acest ciclu a continuat de la momentul în care aveam 12 ani până la 41 de ani. A fost până în prezent ultimul minte al întregii mele vieți. Mai ales după ce am trecut de la o greutate de 198 de lire sterline la 123 de lire sterline și apoi am revenit la 216 de lire sterline.

Bucuria pierderii a opt ochi poate fi palpabilă. Începe cu decizia de a merge la dietă. Apoi, cu respectarea strictă, începeți să slăbiți. Odată cu greutatea pierdută, începi să te simți demn și vizibil.

Lumea te complimentează și îți spune că, cu succes continuu, vei deveni din ce în ce mai vrednic. De asemenea, vei deveni din ce în ce mai puțin invizibil. În cele din urmă, obiectivul tău este atins, la fel și capacitatea ta de a mânca din nou. Deci crezi.

Alimentația restrictivă are un cost, iar regimul alimentar este întotdeauna compus din alimentație restrictivă. Restricțiile ar putea fi reducerea carbohidraților, grăsimilor, fructelor, legumelor, a cărnii, a produselor indulgente și a unei serii de alte produse alimentare considerate „rele” pentru dvs.

Când o persoană practică mâncarea restrictivă, corpul său știe că este manipulat. Cum? - Homeostazie prietene, homeostazie. Corpurile noastre sunt mașini bine unse și vrea să își mențină valoarea stabilită cu orice preț.

Care este punctul de referință, întrebați? Punctul tău de referință este greutatea optimă pentru care corpul tău trebuie să funcționeze la maximum. Teoria punctelor de referință postulează că corpul va lupta ca iadul pentru a menține această greutate optimă indiferent de ceea ce faci.

Când greutatea corpului tău scade sub punctul său natural stabilit, metabolismul tău încetinește și pofta de mâncare crește, astfel încât corpul tău să poată reveni la greutatea sa naturală. Așa cum am spus, scăderea în greutate poate fi ultimul minte.

Culturii dietetice ni s-a spus de zeci de ani că ar trebui să mâncăm mai puțin și să ne exercităm mai mult pentru a pierde în greutate. Se spune că aceasta este formula ideală. Cu toate acestea, pentru unii dintre noi, acesta nu este răspunsul. Unii oameni ar trebui să fie mai mari.

Gândiți-vă la asta - nu le cerem câinilor să mențină toți aceeași dimensiune și greutate. Vă puteți imagina să puneți un Shepard german pe o dietă în speranța că va ajunge la aceeași greutate ca un Yorkie? Nimeni nu ar face asta. Deci, de ce suntem noi?

Dezavantajul tuturor acestor aspecte - atunci când punctul dvs. setat este manipulat printr-o dietă, corpul dvs. îl va readuce la o greutate mai mare în pregătirea pentru următoarea dietă. Acesta este, de obicei, motivul pentru care oamenii se întorc în greutate mai mult decât au avut de pierdut în primul rând.

Există un nume pentru faza prin care trece o persoană când corpul său încearcă să-și mențină punctul stabilit. Este un fenomen cunoscut sub numele de realimentare sau reacție dietetică și este specific dozei.

Ce înseamnă doză specifică? Înseamnă că de fiecare dată când ții dieta, punctul tău de referință crește din ce în ce mai mult. De asemenea, înseamnă că de fiecare dată când ții dieta, corpul tău știe că încerci să-i reduci greutatea și funcționează împotriva ta. Da. De fiecare data.

Acesta este motivul pentru care la prima ta dietă, probabil ai slăbit rapid, dar nu atât cu dietele ulterioare. De obicei devine din ce în ce mai dificil să slăbești de fiecare dată când ții o dietă. Această dificultate apare atât fizic, cât și mental.

Există un stigmat asociat cu creșterea în greutate în general și cu atât mai mult atunci când o persoană pierde în greutate, apoi o câștigă înapoi. Ambele sunt văzute ca eșecuri de către oameni fără putere de voință, disciplină sau inteligență. Dar recâștigarea se amplifică.

De ce este amplificat? Pentru că probabil ai gustat un privilegiu subțire și acum interiorizezi ceea ce spun oamenii despre creșterea în greutate mai mult decât de obicei. În plus, oamenii nu au rușine. Te vor chema în cel mai rău mod.

De aceea, astăzi vă împărtășesc cele trei lucruri pe care le-am făcut pentru a mă proteja de întrebările, acuzațiile și deducțiile altora; în plus față de vorbirea violentă despre sine, se angajează după eșecul perceput de slăbire.

# 1 - Amintește-ți oamenilor și pe tine însuți că poți să te angajezi în practici sănătoase și să fii totuși gras

Când slăbești, comentariile oamenilor care te admiră și realizările tale sunt adesea numeroase. Acești oameni vor spune tot felul de lucruri care vă vor face să vă simțiți bine cu voi înșivă.

Cu toate acestea, aceștia sunt aceiași oameni care vă vor face să vă simțiți ca un rahat dacă și când începeți să vă îngrășați. Amintiți-le acestor oameni că sănătatea voastră nu este retrogradată la un singur tip de corp și țineți capul sus.

Continuați să mergeți la sală. Nu pentru ei, ci pentru tine. Aveți dreptul să căutați în continuare starea de sănătate și aceasta poate consta în a vă antrena și a mânca sănătos chiar și în prezența creșterii în greutate. Creșterea în greutate nu indică întotdeauna o dietă slabă.

Amintiți-vă, devreme când am vorbit despre pierderea în greutate și câștigul meu, unde am ajuns până la 216 de lire sterline? Ei bine, ghici ce? Am continuat să fac dietă. Apoi, câțiva ani mai târziu, când totul a fost spus și făcut, am cântărit peste 340 de kilograme.

De ce plusul? Pentru că după ce am lovit 340 de lire sterline, am refuzat să intru pe cântar sau să mă uit la greutatea mea. 340 de kilograme ar fi cea mai mare greutate a mea vreodată. Nu am greutatea asta acum, deoarece am lucrat la set point încet, dar ani de dietă m-au murdărit.

Acum, fluctuez în prezent între greutățile de 260 și 270 de lire sterline. Mă antrenez regulat pentru a ajuta la combaterea efectelor depresiei și mănânc bine pentru că îmi place să mă simt energizat. Niciodată nu-mi mai restricționez alegerile alimentare.

Acesta este locul meu fericit. Nu la fel de mic pe cât am fost la un moment dat, ceea ce este bine deoarece practicile pe care le-am folosit pentru a obține acea greutate erau extrem de nesănătoase. În plus, nu sunt la fel de severă ca odinioară, cu atât mi-a crescut simptomele depresiei.

În prezent sunt cel mai sănătos din viața mea. Cu toate acestea, sunt încă grasă și tu poți fi și tu. Prin urmare, atunci când cineva subliniază că ți-ai câștigat greutatea, spune-i să se ocupe de afacerea lor.

# 2 - Stabiliți limitele și spuneți oamenilor că nu sunteți deschis la comentarii despre corpul vostru

Stabilirea limitelor este un alt mod prin care vă puteți proteja de violența comentariilor urâte de creștere a greutății oamenilor. Dacă oamenii încep să spună ceva despre greutatea ta, câștigă-le spune că nu-ți pasă să audă ce au de spus.

Să știți că este bine pentru dvs. să vă stabiliți limite. Limitele sunt o formă de auto-îngrijire. Nu trebuie să oferiți explicații pentru limitele stabilite. Pur și simplu spuneți-le că subiectul greutății dvs. nu este o conversație deschisă.

Ai dreptul să le spui oamenilor că nu te interesează părerile lor despre tine, chiar dacă acești oameni sunt familii ale căror opinii contează pentru tine. Comentariile absorbante despre corpul tău nu sunt întotdeauna utile sau necesare.

# 3 - Găsiți o comunitate care promovează alimentația intuitivă, pozitivitatea corpului, acceptarea grăsimilor și incluzivitatea tuturor tipurilor de corp

Acesta ar trebui să fie unul dintre cele mai importante lucruri pe care le-ai putea face pentru a trece de stigmatul interiorizat al creșterii în greutate. Uneori, o comunitate de oameni cu aceeași idee este extrem de utilă. Sprijinul pe care îl primiți este uimitor.

Când te înconjori de oameni care împărtășesc experiențe similare, poate fi plăcut. Aceste persoane vă pot oferi sfaturi și acces la noi perspective, cum ar fi pozitivitatea corpului, acceptarea grăsimilor și alimentația intuitivă.

Care sunt beneficiile? Pozitivitatea corpului te poate ajuta să accepți și să apreciezi corpul pe care îl ai și ce face pentru tine. Acceptarea grăsimilor vă poate ajuta să știți că nu toate corpurile ar trebui să fie subțiri.

Mâncarea intuitivă - bine, ușurează mâncarea. Când încetezi să te gândești la mâncarea pe care o consumi sau la restricția alimentelor, îți faci loc să te bucuri în alte părți ale vieții tale.

Găsește oamenii care te ridică și nu oamenii care te doboară. Veți avea nevoie de ajutorul acestor persoane pentru a elimina mesajele pe care cultura dietă și societatea le-au străpuns în cap. O mare comunitate poate face acest lucru.

Dacă ați experimentat bucuria pierderii în greutate și stigmatul de a o recâștiga, știți că nu sunteți singuri. Sper că aceste idei vă pot ajuta să lucrați în acest proces și să vă amintiți de prietenul meu, sunteți frumoși indiferent de dimensiunea dvs.