Sfaturi despre stilul de viață de Antoaneta

21 februarie · 5 min citire

Dacă ați căutat online programe populare de dietă în aceste zile, probabil ați dat peste cuvântul Keto. Există o mulțime de informații despre acest tip de dietă, dar ce știm cu adevărat despre aceasta? Care sunt faptele despre așa-numita dietă ceto și care sunt miturile?

cele

Ketogenul, cunoscut în mod obișnuit ca dieta „ceto”, este un tip de plan de masă sărac în carbohidrați, dar bogat în grăsimi. Oamenii care doresc să slăbească apelează la acest program de masă. Dar aceasta este doar o abordare generală asupra lui Keto. Există mult mai multe în acest plan de masă.

Există patru tipuri de dietă ketogenică, iar efectele fiecărui tip sunt diferite pentru fiecare individ. Iată ce trebuie să știți.

Denumită și SKD, dieta ketogenică standard este cel mai de bază tip de ceto și este ideală pentru cei care tocmai au început să intre la bordul acestei diete. Persoana care urmează această dietă va trebui să urmeze un raport de macronutrienți între 5 și 10% carbohidrați, 15-20% proteine ​​și 75% grăsimi. Mai simplu spus, SKD vă va împinge corpul să meargă pe cetoză, cerându-vă să consumați zilnic aproximativ 150 de grame de grăsime pentru a vă încuraja metabolismul să arde grăsimi ca sursă de combustibil.

Deși dieta ketogenică se bazează pe principiul că un individ are nevoie să-și reducă consumul zilnic de carbohidrați. Dar există variații care permit mai mult spațiu pentru cot. Dieta ceto vizată este un tip de plan de masă ideal pentru sportivi sau persoane fizice active. Acest program de masă permite câteva ajustări pentru cei care au nevoie de mai multe carbohidrați în dieta zilnică.

În acest tip de dietă, persoana va consuma încă 20-30 de grame de carbohidrați înainte și după antrenament. Numărul suplimentar de carbohidrați îi va ajuta în timpul antrenamentului intensiv și va ajuta la recuperarea mai rapidă după o rutină intensă de exerciții. Acești carbohidrați adăugați nu vor fi depozitați în corp ca grăsimi, deoarece se arde imediat, ceea ce înseamnă că partea de slăbire a programului de masă nu va fi afectată.

Planul de masă pentru dieta ceto vizată constă în aproximativ 65 până la 70% grăsimi, 20% proteine ​​și 10 până la 15% carbohidrați.

Corpul tău intră în cetoză atunci când arde grăsimea ca sursă principală de combustibil, ceea ce te ajută să slăbești rapid. Al treilea tip de ceto este dieta ceto ciclică în care vă împărțiți planul de masă în zile keto și zile libere. Zilele libere, care sunt de obicei de două ori pe săptămână, vă permit să mâncați mai mulți carbohidrați. Cu toate acestea, există și cei care își rezervă zilele libere pentru sărbători, zile de naștere și alte ocazii speciale. Este mai mult ca o zi de înșelăciune. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că poți mânca orice vrei și pur și simplu să porci afară. Încă trebuie să mențineți un echilibru cu privire la aportul de alimente. Pentru dieta ceto ciclică, trebuie să consumați 75% grăsimi, 15-20% proteine ​​și 5-10% carbohidrați în zilele keto. În timpul zilelor libere, puteți consuma 25% grăsimi, 25% proteine ​​și 50% cabine.

Ultimul tip de dietă ceto este dieta ceto bogată în proteine. Este de așteptat să consumați 60-65% grăsimi, 30% proteine, 5-10% carbohidrați. Aceasta înseamnă că puteți avea 120 de grame de proteine ​​pe zi, menținând în același timp aportul de carbohidrați la cel mult 10%.

Spre deosebire de carbohidrați, grăsimea durează mai mult timp pentru a fi transformată în energie. Având în vedere că, o dietă ketogenică vă va ajuta să vă sporiți pierderea în greutate. Întrucât acest tip de plan de masă are o dietă bogată, nu vă va fi foame, spre deosebire de alte tipuri de diete.

Există mai mulți factori care pot afecta aspectul acneei și aceștia includ glicemia și dieta. Dacă urmați o dietă bogată în carbohidrați și alimente procesate, bacteriile intestinale ar putea fi modificate, ceea ce ar putea duce la fluctuații semnificative ale zahărului din sânge care ar putea afecta sănătatea pielii. Și asta înseamnă că reducerea aportului de carbohidrați ar reduce spargerea pielii.

Scade riscul de cancer

Studiile sunt încă în curs cu privire la modul în care o dietă ketogenică ar putea ajuta la prevenirea sau tratarea diferitelor tipuri de cancer. O cercetare a relevat chiar că dieta ceto ar putea completa radiațiile și chimioterapia la persoanele cu cancer. Alte studii au remarcat, de asemenea, că acest tip de plan de masă ar putea reduce nivelul zahărului din sânge și reduce complicațiile insulinei, care ar putea fi legate de unele tipuri de cancer.

Îmbunătățește sănătatea inimii tale

Dacă urmați dieta ketogenică într-un mod sănătos, acest tip de dietă ar putea ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii. Un studiu a arătat că cei care au urmat o dietă ceto sănătoasă au prezentat niveluri mai ridicate de HDL sau colesterol bun.

Protejează funcția creierului

Există un număr tot mai mare de studii care încearcă să lege efectele ceto asupra creierului. Există unii care spun dieta keto ar putea proteja creierul. Acestea ar putea ajuta la prevenirea tulburărilor neurologice, cum ar fi Alzheimer, Parkinson și chiar tulburările de somn. O cercetare a arătat, de asemenea, că ceto ar putea îmbunătăți funcționarea cognitivă și vigilența.