Aflați cum să transformați un sistem lent într-un sistem de ardere a grăsimilor.

arde

1. MEDICUL SPUNE: da Spune nu regimurilor de blocare

Metabolismul dvs. încetinește pe măsură ce îmbătrâniți, astfel încât micile schimbări pe care v-ați bazat întotdeauna pentru a scăpa câteva kilograme (sărind desertul ici și colo, făcând câteva minute în plus pe bandă de alergat) s-ar putea să nu-l mai taie. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să reduceți consumul de calorii în mod dramatic. Când consumi mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, metabolismul începe să încetinească, deoarece corpul tău simte că trebuie să se țină de toate resursele sale energetice - inclusiv acea grăsime în plus pe care lucrezi să o arunci. Doriți să scăpați din greutate? Începeți prin scăderea caloriilor la aproximativ 1.800 pe zi, ceea ce poate însemna ușurarea meselor. Dacă atingeți un platou, coborâți din nou cu câteva sute de calorii. Această schimbare ar trebui să fie suficientă pentru a vă ajuta să pierdeți fără a vă trimite metabolismul în slo-mo. - VICKI MARCH, MD, director medical, Lifestyle Program, Magee- Womens Hospital, Universitatea din Pittsburgh Medical Center

2. EXPERIENTUL ȘTIINȚIST SPUNE ... Cumpără un set de gantere

Mușchiul arde în mod natural cu aproximativ 10 calorii mai mult pe kilogram decât grăsimile, chiar și în repaus. Traducere: pentru fiecare 5 kilograme de mușchi pe care le adăugați (indiferent de greutatea pe care o pierdeți în proces), veți arde 350 de calorii în plus pe săptămână, fără a face alte modificări. Și cireșul de deasupra? Antrenamentul de forță crește metabolismul după antrenament, pe măsură ce corpul tău reconstruiește mușchiul. Încercați să faceți o sesiune de două ori pe săptămână. - BRAD SCHOENFELD, dr., Autor, Biblia pentru antrenament la domiciliu pentru femei

3. NUTRIȚIONISTA SPUNE ... Mănâncă proteine ​​toată ziua

Dietele cu conținut ridicat de proteine ​​pot ajuta la creșterea ratei metabolice de odihnă, care este numărul de calorii arse doar așezat. Dar calendarul este esențial: oamenii mănâncă de obicei cea mai mare parte a proteinelor lor la cină, totuși utilizați doar aproximativ 30 g de nutrienți la un moment dat și orice supliment poate fi depozitat ca grăsime. Scopul de a răspândi aportul pe tot parcursul zilei. Încercați ouă cu cârnați de curcan la micul dejun, ton pe verde pentru prânz, brânză cu grăsimi slabe pentru o gustare și piept de pui la cină. - JENNIFER MCDANIEL, RD, purtător de cuvânt, Academia de Nutriție și Dietetică

4. CERCETATORUL SPUNE ... Adoptați patru obiceiuri ușoare

Aceste modificări minuscule zilnice vă pot ajuta să vă mutați metabolismul în direcția corectă.

AU O CAFEA DE TÂRZI

Cofeina oferă un impuls de metabolism pe termen scurt. Dacă beți o ceașcă la micul dejun, veți ajuta la pornirea sistemului, dar să aveți o a doua ceașcă de joe în jurul orei 2 P.M. vă va menține metabolismul fredonând și în restul zilei. (Dacă cafeaua este prea puternică pentru dvs. după-amiaza, încercați ceaiul, care are suficientă cofeină pentru a face diferența.)

EVITAȚI MUNCHINGUL târziu

Metabolismul tău încetinește în mod natural noaptea. În plus, persoanele care mănâncă după cină au tendința de a consuma mai multe calorii în general decât cele care evită spulberile din noaptea târzie, ceea ce duce la creșterea în greutate. Aceste kilograme în plus pot face mai dificilă reglarea metabolismului.

DISPOZITIV PE ARDINII CALDI

Capsaicina, ingredientul din ardei care le dă căldură, crește ușor rata metabolică. În plus, alimentele care îți ard gura tind să-ți suprime pofta de mâncare, ajutându-te să mănânci mai puțin. Adăugați jalapeño la ouă sau presărați fulgi de ardei iute pe deasupra pastelor.

ÎMBRĂȚI FIDGETING

S-a constatat că agitarea, indiferent dacă vă bateți picioarele sau vă bateți degetele, accelerează metabolismul, ajutându-vă să ardeți calorii în permanență. Dacă nu sunteți un zdrobitor natural, setați un memento pe telefon pentru a vă ridica și a vă plimba câteva minute la fiecare două ore. - REXFORD AHIMA, MD, profesor de medicină, Școala de medicină Perelman, Universitatea din Pennsylvania