Zilele dvs. sunt pline de întâlniri, apeluri telefonice, analize de rapoarte, modele financiare și multe altele. Sper că îți faci exerciții fizice și yoga la fel de bine și în cel mai eficient mod posibil. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că sper să știți câte calorii ardeți în timpul antrenamentelor.

sunt

Numărul de calorii pe care le ardem în timpul oricărui antrenament cardio sau yoga depinde de mulți factori diferiți, cum ar fi sexul, greutatea corporală, ritmul cardiac, intensitatea antrenamentului și raportul dintre mușchiul slab și grăsimea corporală pentru orice individ dat. În cazul yoga, trebuie să ne gândim și la ce fel de yoga facem - Vinyasa? Flux lent? Putere? Ashtanga? Bikram? Restauratoare? Yin?

Cei mai mulți dintre noi fac exerciții fizice din unul din mai multe motive:

  • Vrem să construim masă musculară și/sau tonus.
  • Vrem să devenim mai flexibili.
  • Ne bucurăm de activitățile pe care le alegem.
  • Ne place intensitatea care rezultă din eliberarea endorfinelor, adrenalinei, cortizolului și a celorlalte substanțe chimice care se simt bine, care rezultă din eliberarea creierului și a sistemului endocrin.

    Mai jos sunt câteva diagrame și articole pe care le-am găsit și care mi-au ajutat să răspund la întrebările mele despre câte calorii putem arde în medie în timpul diferitelor antrenamente cardio și yoga și care sunt câteva linii directoare pentru a pierde în greutate. Sper că vor răspunde și la unele dintre întrebările tale.

    Un ultramaratonist care rulează Ultramaratonul de 32 de mile Wyoming în Munții Bighorn (Credit foto:. [+] Wikipedia)

    Exercițiu pentru pierderea în greutate: calorii arse în 1 oră

    De către personalul Clinicii Mayo

    Dacă faceți clic pe link-ul de mai jos, puteți vedea că pentru o persoană medie, cu o greutate medie de 160 de lire sterline, coarda de sărituri, Tae kwon do, alergarea și banda de alergare a scărilor sunt în topul celor mai mari antrenamente de ardere a caloriilor listate. Ruloul, fotbalul, tenisul individual, baschetul și aerobicul cu impact ridicat vin în continuare pe grafic, apoi înot și așa mai departe și așa mai departe. Interesant este că yoga nu este inclusă în această diagramă. Deși foarte informativ, în opinia mea, graficul nu este suficient pentru a ilustra modul în care intensitatea pentru fiecare activitate modifică statisticile. De exemplu, se referă doar la ciclism de agrement, mai degrabă decât la curse de biciclete. Cu toate acestea, graficul este foarte util și vă puteți referi la acesta ca la o resursă pentru a afla mai multe despre eficacitatea alegerilor de antrenament/exerciții pe care le faceți.

    Mai jos sunt informații dintr-o altă sursă pe care am găsit-o, care analizează lucrurile mai specific decât graficul de mai sus și ia în considerare intensitățile diferite ale antrenamentelor, precum și în cazul înotului, chiar și loviturilor:

    Foto, Femeie sărind de femeie, defeatdiabetes.org

    Câte calorii ard când fac mișcare?

    De Lisa Balbach

    Faceți clic aici pentru a citi piesa.

    Câte calorii arzi cu adevărat?

    De Amby Burfoot

    Mulți oameni cred că mersul pe jos și alergarea pe aceeași distanță arde un număr egal de calorii. Potrivit unui articol din revista Runner’s World, acest lucru nu este cazul. În analiza sa din 2005 a caloriilor arse prin alergare în comparație cu mersul pe jos, Burfoot a scris: „Dacă credeți că alergând și mergând pe ambele ardeți același număr de calorii pe milă, mai bine puneți acel cookie”. Consultați fragmentele de mai jos.

    „Argumentul nostru a început când i-am spus lui Swain că atât mersul, cât și alergatul ard același număr de calorii pe milă. Eram absolut sigur de acest fapt din două motive inatacabile: (1) îl citisem de un miliard de ori; și (2) îl repetasem de un miliard de ori. Majoritatea alergătorilor au auzit că alergatul arde aproximativ 100 de calorii pe kilometru. Și din moment ce mersul pe jos o milă necesită să mutați aceeași greutate corporală pe aceeași distanță, mersul pe jos ar trebui să ardă și aproximativ 100 de calorii pe milă. Sir Isaac Newton a spus asta. ”

    Swain nu a fost impresionat de fizica mea junior-high. „Când efectuați un exercițiu continuu, ardeți cinci calorii pentru fiecare litru de oxigen pe care îl consumați”, a spus el. "Și alergarea în general consumă mult mai mult oxigen decât mersul pe jos".

    „Alergatul și mersul pe jos nu sunt la fel de comparabile pe cât mi-am imaginat. Când mergeți, vă mențineți picioarele în cea mai mare parte drepte, iar centrul de greutate vă deplasează destul de lin pe vârful picioarelor. În alergare, de fapt, sărim de la un picior la altul. Fiecare săritură ne ridică centrul de greutate atunci când decolăm și îl coboară atunci când aterizăm, deoarece îndoim genunchiul pentru a absorbi șocul. Această creștere și scădere continuă a greutății noastre necesită o cantitate extraordinară de forță newtoniană (combaterea gravitației) atât la decolare, cât și la aterizare. ”

    Vedeți întregul articol Burfoot aici .

    Trebuia să fiu mai specific în căutările mele pentru a viza măsurile de yoga și arderea caloriilor. Ceea ce am constatat este că numărul de calorii pe care le consumăm într-o oră de yoga depinde de toți factorii menționați mai sus (sex, greutate corporală, raportul mușchi/grăsime ... etc.), precum și de tipul de yoga pe care îl practicăm. Puterea și rata de yoga Vinyasa ca cele mai importante arzătoare de calorii din toate sistemele de yoga (O constatare interesantă este că simpla transpirație nu face treaba). La fel ca alergarea versus mersul pe jos, cu cât lucrăm mai mult împotriva gravitației, care este exact ceea ce se întâmplă în vinyasa yoga cu toate săriturile înainte și săriturile înapoi, cu atât ne putem ridica ritmul cardiac și cu atât mai multe calorii putem arde. Cu toate acestea, majoritatea formelor de yoga nu ne aduc la pragul care îndeplinește exercițiile aerobice, ceea ce optimizează sănătatea inimii noastre și ne ajută să slăbim fără exerciții cardio suplimentare.

    Banda de alergare pentru scări Bowflex

    Am găsit un articol în revista Women’s Health, „Beneficiile yoga: yoga arde cu adevărat grăsimile?” de Vicki Glembocki, cu concluzii interesante din diferite proiecte de cercetare. Iată un extras:

    „Cercetătorii au descoperit că, deși yoga a sporit puterea, flexibilitatea, rezistența și echilibrul, abia a ridicat fie ritmul cardiac maxim al femeilor, fie VO2 max (aceasta este cantitatea de oxigen pe care un corp o transformă în energie în fiecare minut de maximizare) exercițiu - cu cât este mai mare numărul, cu atât mai potrivit sunt plămânii unei persoane). Cu alte cuvinte, s-a ghemuit pentru a le spori capacitatea cardiovasculară.

    Yoga nu a fost suficient de intensă ”, spune John P. Porcari, fiziologul care a condus studiul la Laboratorul de Performanță Umană al Universității din Wisconsin. Pentru a îmbunătăți sau menține sănătatea inimii, SUA Departamentul Sănătății vă sfătuiește să vă împingeți tickerul în zona sa aerobă - 60 până la 85% din ritmul cardiac maxim - pentru un total de 75 de minute în fiecare săptămână. Puteți atinge acest ritm făcând activități viguroase (cum ar fi alergarea) care aduc inima în capătul superior al acelei zone timp de cel puțin 75 de minute sau cu suficient exercițiu moderat (cum ar fi mersul pe jos) pentru a atinge capătul cel puțin timp de cel puțin două și o jumătăți de oră. Nu te lovești făcând Hatha. "

    Citiți restul articolului aici .

    Și în ceea ce privește yoga și pierderea în greutate, faceți clic aici pentru ce are de spus Clinica Mayo.