Și cât durează?

calorii

Nu ceea ce cauți? Încerca…

Dacă nu ești înotător olimpic

Uita de acest lucru

(Postare originală de Secretnerd123)
Cum?

Înotul, aerobicul și exercițiile cardio sunt probabil cele mai bune pentru asta, dar nu veți putea pierde din greutate imediat. Trebuie să mănânci și tu bine.

Încercați acest lucru pentru o săptămână de rutină de 3 ori pe săptămână:

-Mergeți la sala de sport, încălziți 10 minute pe bandă, apoi:

- 15 minute de ghemuit/exerciții pentru picioare
- 15 minute de abs
- 15 minute de greutăți/partea superioară a corpului
- 15 minute pe canotaj
- 15 minute de rulare a pistei
-15 minute de box

Apoi, dacă sala de sport are piscină,

-Înotați timp de 25 de minute și pentru:

-10 minute dintr-o lovitură într-un ritm moderat
-10 minute de un accident vascular cerebral diferit la un ritm ridicat/nivel competitiv
-5 minute de accident vascular cerebral ușor (accident vascular cerebral la sân) pentru a termina și a vă răcori

Și, în cele din urmă, pentru a finaliza, a lovit sauna.

Faceți asta timp de o lună și veți observa o diferență uriașă.

(Postare originală de Sărut)
Înotul, aerobicul și exercițiile cardio sunt probabil cele mai bune pentru asta, dar nu veți putea pierde din greutate imediat. Trebuie să mănânci și tu bine.

Încercați acest lucru pentru o săptămână de rutină de 3 ori pe săptămână:

-Mergeți la sala de sport, încălziți 10 minute pe bandă, apoi:

- 15 minute de ghemuit/exerciții pentru picioare
- 15 minute de abs
- 15 minute de greutăți/partea superioară a corpului
- 15 minute pe canotaj
- 15 minute de rulare a pistei
-15 minute de box

Apoi, dacă sala de sport are piscină,

-Înotați timp de 25 de minute și pentru:

-10 minute dintr-o lovitură într-un ritm moderat
-10 minute de un accident vascular cerebral diferit la un ritm ridicat/nivel competitiv
-5 minute de accident vascular cerebral ușor (accident vascular cerebral la sân) pentru a termina și a vă răcori

Și, în cele din urmă, pentru a finaliza, a lovit sauna.

Faceți asta timp de o lună și veți observa o diferență uriașă.

Mulțumesc pentru că!
Cu toate acestea, atunci când vine vorba de înot, există o problemă. Nu pot înota la sala de gimnastică la care mă înscriu pentru a avea lecții de înot pentru toate vârstele, așa că sper să învăț anul acesta

(Postare originală de Secretnerd123)
Mulțumesc pentru că!
Cu toate acestea, atunci când vine vorba de înot, există o problemă. Nu pot înota la sala de gimnastică la care mă înscriu pentru a avea lecții de înot pentru toate vârstele, așa că sper să învăț anul acesta

Nu mănânc aceleași lucruri în fiecare zi, dar îți spun ce mănânc de obicei

Când mă trezesc, am 1 weetabix și jumătate cu nuci crocante presărate deasupra (combinație ciudată pe care o știu) sau ouă amestecate sau clătite.

La prânz am de obicei o farfurie cu orez și pui/miel (cred că ar trebui să tai porțiile). Am auzit că ar trebui să mănânci o porție de dimensiunea palmei. Este adevărat? De asemenea, îmi place să mănânc spaghete, lasange, chipsuri (slăbiciunea mea) și pizza.

Uneori am și sandviș de ton

Ulterior mănânc junk food dacă îmi vine și nu prea mănânc, dar dacă o fac de obicei nesănătoasă: /

Care sunt principalele beneficii ale înotului?

(Postare originală de Secretnerd123)
Care sunt principalele beneficii ale înotului?

Este un antrenament complet.

Hahah supermodelul știi

Încerc prost să mulțumesc

(Postare originală de Secretnerd123)
Care sunt principalele beneficii ale înotului?

(Postare originală de Secretnerd123)
Nu mănânc aceleași lucruri în fiecare zi, dar îți spun ce mănânc de obicei

Când mă trezesc, am 1 weetabix și jumătate cu nuci crocante presărate deasupra (combinație ciudată pe care o știu) sau ouă amestecate sau clătite.

La prânz am de obicei o farfurie cu orez și pui/miel (cred că ar trebui să tai porțiile). Am auzit că ar trebui să mănânci o porție de dimensiunea palmei. Este adevărat? De asemenea, îmi place să mănânc spaghete, lasange, chipsuri (slăbiciunea mea) și pizza.

Uneori am și sandviș de ton

Ulterior mănânc junk food dacă îmi vine și nu prea mănânc, dar dacă o fac de obicei nesănătoasă: /

OK pentru începe NICI clătite vreodată.

2-3 albușuri de ou cu mărgele integrale sau integrale și, eventual, adăugați (ciuperci și roșii cherry prăjite/fasole la cuptor)

Probabil o idee bună pentru a evita majoritatea cerealelor și a merge la fulgi de ovăz.

Evitați Sucurile și poate beți doar 2 pahare de apă înainte de a lua micul dejun.

Puiul slab, curcanul sau peștele (somonul) este o idee bună.
Tăiați orezul și alegeți o salată simplă sau poate încercați orez brun.
Simțiți-vă liber să experimentați diferite salate.

Gustare:
Scuturare de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii (1 porție) - Niciun fel de mâncare nedorită

Legume la abur/spanac + porție mică de sursă de proteine. terminat cu ceai verde.

Acest lucru ar trebui să adauge un aport caloric de aprox
500 + 500 + 350 + 450 = 1800 Calorii

Tocmai am trecut de la dieta mea de 3000 de calorii la stilul de viață sub 2000 + exercițiu, așa că iubesc viața chiar acum.

Se știe că aparatul supraestimează cu mult cantitatea de calorii arse. Personal, nu văd cum un computer poate calcula caloriile pe care le-ai ars doar cu înălțimea și greutatea.

(Postare originală de The_Mediocre_One)
Mic dejun:

OK pentru începe NICI clătite vreodată.

2-3 albușuri de ou cu mărgele integrale sau integrale și, eventual, adăugați (ciuperci și roșii cherry prăjite/fasole la cuptor)

Probabil o idee bună pentru a evita majoritatea cerealelor și a merge la fulgi de ovăz.

Evitați Sucurile și poate beți doar 2 pahare de apă înainte de a lua micul dejun.

Puiul slab, curcanul sau peștele (somonul) este o idee bună.
Tăiați orezul și alegeți o salată simplă sau încercați orez brun.
Simțiți-vă liber să experimentați diferite salate.

Gustare:
Scuturare de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii (1 porție) - Niciun fel de mâncare nedorită

Legume la abur/spanac + porție mică de sursă de proteine. terminat cu ceai verde.

Acest lucru ar trebui să însumeze un aport caloric de aprox
500 + 500 + 350 + 450 = 1800 Calorii

Tocmai am trecut de la dieta mea de 3000 de calorii la stilul de viață sub 2000 + exercițiu, așa că iubesc viața chiar acum.

Multumesc mult! Dacă asta înseamnă 1800 im probs mănâncă 3000 acum LOL!

Btw Cum te descurci cu faptul că nu mănânci junk food? Sincer vreau să renunț, dar este dificil. Crezi că este ok să ai o zi în care mănânci tot ce vrei?