În calitate de dietetician înregistrat, multe dintre întâlnirile mele cu pacienții încep cu povești îngrozitoare despre programe de slăbire din trecut. Pacienții discută detalii despre motivul pentru care unul a lucrat peste altul și cât de mult s-a pierdut în fiecare.

Din păcate, majoritatea acestor încercări se termină pe aceeași notă: câștigând tot sau mai mult din greutatea înapoi. Mii de referințe sunt disponibile consumatorilor despre cum să slăbească. Cu toate acestea, foarte puține surse identifică, poate, cea mai importantă piesă a puzzle-ului - cum să păstrezi greutatea. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați greutatea pe care ați lucrat atât de mult să o pierdeți.

ajuta

Ce înseamnă să pierzi 100 de kilograme

1. Creșteți exercițiul și reduceți caloriile

Imaginați-vă că ridicați două greutăți de 10 kilograme și faceți o plimbare de 1 mile. Ar fi o provocare să realizăm. Corpul tău ar trebui să lucreze mai mult pentru a compensa greutatea suplimentară. Acum lasă greutățile. Fă aceeași plimbare. Acest exercițiu ar trebui să fie mult mai ușor. Corpul tău este acum mai eficient, iar caloriile pe care le vei arde vor scădea. Exact asta se întâmplă când pierzi 20 de kilograme.

Pentru a menține greutatea scăzută, trebuie să vă provocați corpul prin scăderea caloriilor și mai mult în unele cazuri (deoarece corpul dvs. nu mai lucrează la fel de greu pentru a vă duce de la punctul A la punctul B) și intensificarea acestuia pe fața exercițiului. De fapt, un studiu din 2014 care a urmărit persoanele care au pierdut în greutate și și-au urmărit succesul întreținerii, a constatat că cei care au menținut cea mai mare pierdere în greutate au raportat niveluri ridicate de activitate fizică, precum și o dietă care a fost constant scăzută în calorii și grăsimi.

2. Cântărește-te des

Același studiu menționat mai sus a constatat, de asemenea, că persoanele care și-au menținut greutatea cu greutate s-au cântărit de câteva ori pe săptămână. Un studiu din 2015 a constatat că cântărirea zilnică a fost la fel de eficientă, în special la bărbați. Cântarul poate fi un bun monitor al greutății care se poate strecura.

Deși, dacă descoperi că ești obsedat de numărul de pe cântar, poate vrei să te cântărești doar o dată pe săptămână.

Femeia pierde 200 de kilograme în 2 ani

3. Luați în considerare un program de slăbire cu o componentă de întreținere

Există diferite metode de slăbire și tot atâtea experți care vă vor ajuta să vă vedeți prin ea. Un studiu, care a urmărit pacienții timp de 56 de săptămâni după pierderea în greutate cu succes, a constatat că persoanele care s-au angajat în vizite de grup, precum și în coachingul telefonic, au menținut mai multe pierderi în greutate decât cele care nu au avut deloc intervenție. Studiul a concluzionat că o rutină de întreținere în medii comerciale și clinice ar putea stabili scena pentru un succes mai bun în menținerea greutății.

De luat? După ce ați pierdut în greutate, găsiți un antrenor sau un dietetician care să vă poată urmări obiceiurile de întreținere timp de cel puțin doi ani (perioada de timp care prezice și mai mult succes pe termen lung).

4. Lucrați la abilitățile de întreținere înainte de a pierde în greutate

Un studiu a arătat dacă mai întâi vă concentrați asupra comportamentelor de întreținere, veți avea mai mult succes în final. Studiul a constatat că femeile care s-au angajat în opt săptămâni de abilități de întreținere și-au recăpătat mai puțină greutate decât femeile care nu s-au concentrat în prealabil pe aceste comportamente. În grupul de femei care s-au concentrat mai întâi pe întreținere, au aflat despre principiile echilibrului energetic, inclusiv: controlul porțiunilor fără a se simți lipsiți sau nemulțumiți, importanța de a fi activă din punct de vedere fizic, a cântări zilnic pentru a monitoriza fluctuațiile de greutate, a învăța cum să faci mici și ajustări ușoare la obiceiurile stilului de viață și navigarea cu încredere a întreruperilor inevitabile.

Omul pierde 374 de lire sterline în 3 ani

5. Sus ante

Cercetările efectuate de Duke au descoperit că participanților li s-au oferit recompense în numerar pentru pierderea în greutate și întreținere, au avut mai mult succes cu programele lor de slăbit. Linia de jos? Angajați-vă în programe de scădere în greutate la locul de muncă care oferă un beneficiu monetar pentru scăderea în greutate sau structurați-vă singur un program.

Pentru fiecare 10 kilograme de pierdere în greutate, puteți lăsa deoparte o recompensă care este semnificativă pentru dvs. Pentru fiecare trei luni de întreținere, setați recompense și mai mari, cum ar fi o excursie sau un nou dulap. În plus, inclusiv membrii familiei și prietenii care sunt dispuși să contribuie la pierderea în greutate (spune-le că este o investiție în sănătatea ta) poate crește motivația și mai mult.

6. Obțineți un plan de comunicare socială

Dacă ați slăbit vreodată, știți că nu toată lumea este fericită să audă despre succesul dvs. Un studiu din 2017 s-a referit la comportamentul negativ al altora, pe măsură ce descoperiți că fericirea de a pierde în greutate este „stigmatul slab”. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că anumite tehnici de comunicare ar putea ajuta la menținerea pierderii în greutate fără a compromite relațiile. Printre acestea se numără salvarea unei „nopți de înșelăciune” la cină cu prietenii, acceptarea opțiunilor alimentare nesănătoase de la prieteni, dar nu consumarea lor sau consumarea unor porții foarte mici de alimente nesănătoase la adunările de familie.

7. Nu renunțați

Sunt lucruri grele. Nu aruncați prosopul dacă vă îngrași. Folosirea abordării „Sunt un eșec” vă poate determina să reveniți la obiceiurile proaste, să vă puneți greutatea și să nu vă mai întoarceți niciodată pe drumul cel bun. Rămâneți pe vagonul de slăbit. Nu pierde din vedere munca grea pe care ai depus-o deja.