pentru

Există câteva lucruri care pod Luptătorii Muay Thai ar fi de acord cu. Importanța nutriției, învățarea de la un antrenor expert, implementarea unei strategii de recuperare și motivele pentru care fiecare luptător ar trebui să îmbrățișeze yoga, chiar dacă există o mică dezbatere despre ce abordări funcționează cel mai bine. Dar dacă există un lucru fiecare luptătorul poate fi de acord, este nevoia de tibii puternice. Ca într-adevăr tibii puternice. Acest lucru poate fi realizat numai prin condiționarea tibiei.

În calitate de războinic Muay Thai, în fiecare fugă dimineața devreme, fiecare mărgea de sudoare și fiecare partener de luptă pe care îl asumați te pregătește pentru o bătălie fără restricții în care vei dori să-ți dorești adversarul cât mai repede cu ajutorul pumnii, coatele, genunchii și, în partea de sus a grămezii, tibiile.

Acestea ar putea fi diferența dintre eliminarea unui adversar cu o lovitură mare și o lovitură slabă care te lasă deschis la un contraatac. Dar nu este vorba doar de priceperea ta de atac. Shin-urile puternice îți îmbunătățesc de asemenea apărarea, permițându-ți să reziste loviturilor aruncate asupra ta.

Dar, indiferent dacă bateți un adversar la forță de luptă deplină sau vă apărați de o lovitură de lovituri, conectarea cu oasele goale va fi întotdeauna rău. De aceea, trebuie să vă condiționați tibiile. Ele sunt cel mai valoros bun al tău. Atac, apărare, mișcare în jurul inelului, menținerea echilibrului, absorbirea energiei - luptătorul cu cele mai slabe tibie este cel mai probabil să lovească mai întâi pânza.

Deci, fără alte întrebări, iată tot ce trebuie să știți despre condiționarea tibiei.

Partea 1: Știința din spatele condiționării tibiei

Corpul uman este incredibil și o parte imensă a motivului este capacitatea sa de a se condiționa - atâta timp cât îi hrănești nutrienții corespunzători, exerciții fizice, odihnă și repetare. Perfect asta și corpul tău se vor putea adapta la leziuni astfel încât, de fiecare dată când suferi o vătămare, corpul tău să se vindece în așa fel încât să devină din ce în ce mai greu să suporti aceeași vătămare din nou. De aceea, repetarea este o parte atât de importantă a condiționării tibiei.

Când lovești o suprafață dură, fie că e vorba de o pungă grea sau de un adversar în ring, oasele tale suferă microfracturi, care sunt fracturi incredibil de mici pe suprafața osului - și acolo corpul tău devine minunat. Recunoaște aceste microfracturi ca puncte slabe și apoi le acordă prioritate pentru reparare prin crearea de depozite de calciu pe partea superioară a țesutului osos deteriorat. Este ceea ce se referă la oamenii în haine de laborator albe 'Osificare' .

Totuși, pentru a permite acest lucru, trebuie să arăți atât răbdare, cât și muncă grea. Este vorba de a oferi corpului tău timp pentru a-ți reveni și de sprijinul nutrițional pentru a-ți vindeca oasele, altfel ai putea ajunge să prelungiți timpul necesar pentru a lupta din nou în formă (joc de cuvinte).

Partea 2: Cele 5 avantaje ale condiționării tibiei

Am atins cele două motive principale pentru care ați putea dori să vă întăriți tibia - un atac mai puternic și o apărare mai dură - dar beneficiile merg waaaayy mai mult decât evident, pe măsură ce veți afla:

Gata cu nervii sensibili: de fiecare dată când vă condiționați tibiile printr-un impact puternic, terminațiile nervoase se sperie și vă trimit o grămadă de semnale către creier. Aceste semnale se numesc durere, iar durerea e de rahat. Cu toate acestea, repetând aceste efecte la nivelul tibiei, terminațiile nervoase devin din ce în ce mai desensibilizate, ceea ce înseamnă că „semnalele de durere” trimise către creier sunt mai slabe și, cu cât semnalele sunt mai slabe, cu atât simți mai puțină durere.

Tibii și fibule super-dense: știi cum am vorbit despre vindecarea microfracturilor în așa fel încât oasele tale să devină mai puternice? Ei bine, osificarea care are loc în tibie funcționează de fapt pentru a crește masa osoasă atât a tibiei, cât și a fibulei, care are acest efect epic care le face mai mari și mai dure.

Muschii cu forță supraomenească: în același mod în care oasele tale devin mai puternice în timpul recuperării lor, datorită depunerilor de calciu care își fac treaba, prin condiționarea tibiei prin antrenament repetitiv, mușchii din picioare vor suferi, de asemenea, microflacuri și, atunci când se întâmplă acest lucru, corpul tău le repară într-o astfel de fel în care mușchii tăi se vindecă și mai mari și mai puternici.

Formularul dvs. este îmbunătățit: dacă zicala veche este adevărată și practica de fapt se perfecționează, repetarea și condiționarea vă vor îmbunătăți forma. Nu contează dacă atacați în mod repetat o geantă grea cu lovituri mari sau vă apărați într-o sesiune de luptă, formularul dvs. va fi îmbunătățit.

Mai puține ezitări în ring: Indiferent dacă vă dați seama sau nu, timpul de reacție depinde în mare măsură de o mulțime de factori și, în ring, doi dintre acești factori sunt A) experiența anterioară și b) frica de durere. Dar, condiționându-vă tibiile pentru a fi mai puternice, nervii pentru a fi mai puțin sensibili și forma pentru a fi la maxim, veți găsi că reacțiile voastre naturale devin mai rapide pur și simplu pentru că există mai puține motive pentru a ezita. Aceasta poate fi diferența dintre a lovi mai întâi și a fi lovit sau, altfel spus, între a câștiga și a pierde.

Partea 3: Cum să vă condiționați tibiile

Să trecem direct la el: fiecare luptător Muay Thai trebuie să aibă un regim bun de condiționare a tibiei; unul care vă întărește picioarele în orice mod diferit prin combinarea tuturor tipurilor de exerciții. Pentru a împărți acest lucru în cele mai importante șase domenii, acest regim de formare ar trebui să fie format din 1) antrenamente cu saci grei, 2) sparring, 3) condiționarea oaselor, 4) antrenament cu greutati, 5) nutriție și 6) recuperare - și vom analiza fiecare dintre acestea mai jos:

Antrenamente cu saci grei

În mod tradițional, luptătorii Muay Thai intrau în zonă și apoi își condiționau tibiile în cel mai dur mod posibil: lovind banani și lăstari de bambus solid s. Dar, oricât ar putea face pentru o fotografie interesantă pe Instagram, vă recomandăm să vă întoarceți din păduri și să vă antrenați pe o pungă grea. Ei sunt cei mai buni prieteni ai tuturor luptătorilor și modalitatea perfectă de a-ți condiționa tibiile atunci când faci sesiuni de antrenament solo.

Când începeți, trucul este să alegeți o geantă cu greutatea și compozitul perfect. În mod ideal, geanta respectivă ar trebui să fie suficient de grea pentru a simula lovirea unui adversar, dar să ofere suficientă flexibilitate încât să împrăștie impulsul și impactul loviturii.

O regulă de reținut întotdeauna: atunci când dați punga, folosiți întotdeauna mușchii interiori și externi ai tibiei, mai degrabă decât osul . Acest lucru se datorează faptului că mușchii piciorului inferior sunt mult mai flexibili, în timp ce tibia și fibula, ca oase, sunt mult mai susceptibile de a suferi leziuni grave, cum ar fi o pauză.

Este, de asemenea, crucial să păstrați o formă adecvată atunci când vă angajați în munca grea. Aceasta înseamnă să stai cu corpul pătrat la geantă și să folosești atât brațul cât și trunchiul pentru a genera o putere suplimentară. Și, nu uitați, păstrați întotdeauna brațul cel mai puternic ridicat pentru a vă proteja capul de orice lovitură contra.

Desigur, singura modalitate eficientă de a vă condiționa tibiile este prin impactul și stresul repetate. Deci, ca regulă generală, încercați și efectuați macar o sută de lovituri grele în fiecare zi de antrenament.

Sparring este egal cu succesul

Pe cât de eficiente sunt antrenamentele cu saci grei pentru condiționarea tibiei, este necesară și o doză regulată de sparring. Este vorba de a te obișnui cu acea senzație de luptă osos, de a-ți îmbunătăți reflexele în ring, de a-ți spori rezistența, de a-ți reduce timpul de ezitare și de a învăța cum să blochezi eficient loviturile adversarului cu tibia, obținând în același timp o perspectivă neprețuită asupra modului în care poate implementa o formă adecvată.

Însă nu vă risipiți doar pentru a câștiga o experiență in-ring - folosiți fiecare sesiune de luptă pentru a vă concentra asupra fundamentelor Muay Thai și a modului în care vă puteți îmbunătăți cu fiecare sesiune. Concentrați-vă asupra relaxării atunci când vă deplasați, atacați și apărați, știind că mușchii relaxați sunt capabili să genereze mai multă putere decât cei tensionați. Concentrați-vă asupra respirației, învățați cum să o controlați și când să o exercitați și exersați expirând în timp ce loviți. Și concentrați-vă pe tensiunea abdominală de fiecare dată când sunteți lovit cu o lovitură corporală pentru a diminua impactul.

În ceea ce privește condiționarea tibiilor, cel mai bun lucru pe care să te concentrezi este loviturile rotunde, reținând puterea până când ți-ai perfecționat tehnica și forma. Este vorba despre menținerea controlului. În ceea ce privește exercițiile de condiționare a tibiei, încercați să schimbați lovituri rotunde cu partenerul dvs. de luptă, dar păstrați loviturile sub talie. Motivul pentru acest lucru este la fel de simplu ca 2 + 2: atunci când schimbați lovituri care nu sunt mai mari decât talia, adversarul dvs. va putea să vă blocheze loviturile cu tibiile, ceea ce este o practică excelentă

Pentru a profita la maximum de acest exercițiu de condiționare a tibiei, asigurați-vă că vă alternați picioarele izbitoare și apoi schimbați rolul cu partenerul dvs., astfel încât să puteți experimenta amândoi ceea ce înseamnă a ataca și a bloca. Apoi, odată ce vă simțiți confortabil cu sincronizarea, începeți să o faceți puțin mai interesantă, variind viteza și înălțimea loviturilor.

Sporiți-vă densitatea oaselor

Acum această mișcare ar putea părea puțin arhaică, dar rostogolirea unui tub metalic (sau acrilic) de-a lungul tibiilor este o modalitate excelentă de a îmbunătăți densitatea osoasă. Este un mod de a comprima osul tibiei, făcându-l o tehnică excelentă pentru îmbunătățirea densității osului fără a vă angaja în vreo luptă.

Dar asigurați-vă că profitați la maximum de acest exercițiu rulând în mod uniform tubul acrilic-slash-metal pe tibie, acoperind fiecare parte a osului și a mușchilor în măsuri egale pentru a vă asigura că nu există puncte slabe.

Construiește forța cu greutăți

Deși este cu adevărat adevărat că lovirea unei saci grele și combaterea inelului sunt cele mai bune moduri de a-ți condiționa tibia, antrenamentul cu greutăți este una dintre cele mai bune modalități de a-ți construi puterea organică în mușchi, în special tibialul anterior. Acesta este principalul mușchi din tibie și este unul dintre cei mai importanți mușchi din povestea ta despre Muay Thai. Din fericire, pentru a întări acest mușchi, cel mai bun antrenament în care te poți angaja este creșterea picioarelor. Asta e corect. Creșterea degetelor de la picioare.

Indiferent dacă aveți acces la un aparat de gimnastică sau mergeți la tot Rocky IV cu niște gantere, stați cu picioarele la lățimea umerilor și încet ridicați-vă pe degetele de la picioare, țineți-l timp de patru secunde și apoi încet coborâți-vă în poziția de start, înainte de a vă odihni pentru o singură dată și de a repeta de câte ori puteți.

Iar celălalt exercițiu epic în căutarea gambelor perfect condiționate este creșterea vițelului, care implică mișcarea opusă a ridicărilor degetelor. În loc să vă ridicați pe vârfuri, provocarea este să vă țineți tocurile pe pământ și să ridicați degetele de la picioare. Această mișcare vă va flexa mușchii gambei, care se înfășoară în partea din față a piciorului și se conectează chiar sub rotula dvs., făcându-i mușchi destul de importanți pentru condiționare, având în vedere cantitatea de impact pe care ar putea ajunge să o absoarbă.

Desigur, antrenamentul cu greutăți nu este doar pentru a-ți întări mușchii - poate crește și densitatea oaselor și asta este ceea ce vrea fiecare luptător să realizeze.

Nevoia de nutriție

Ceea ce mănânci este la fel de important pentru un luptător ca să știi cum să faci o lovitură mare. Nutriția este viață. Și un motiv important pentru asta este condiționarea. Să-l puneți pur și simplu: corpul tău are nevoie de cantitatea și echilibrul adecvat de nutriție, atât pentru a vindeca, cât și pentru a construi atât forța musculară, cât și densitatea osoasă. Nu mâncați suficient și corpul dvs. va începe să vă consume rezervele de grăsime, urmate de mușchi.

Ca atare, este atât de important că luptătorii Muay Thai mănâncă o dietă sănătoasă de proteine ​​și carbohidrați pentru a-și consolida țesutul corpului. Este vorba de a mânca ca un luptător Muay Thai. Este vorba despre programarea meselor, eliminarea dietei, acceptarea moderării este esențială și consumul de proteine ​​de calitate. Ton, pui, porc, carne de vită slabă, carne de curcan albă și roșie, ouă, unt de arahide, brânză de vaci, migdale, fasole, linte, iaurt natural și verdeață cu frunze, toate acestea contribuind la creșterea capacității corpului dumneavoastră de a vindeca orice micro-lacrimă mai repede și te ajută să devii mai puternic mai repede.

Drumul spre recuperare

Muay Thai ar putea fi unul dintre cele mai frumoase, elegante și tehnice sporturi în care te poți pierde pe YouTube, dar este, de asemenea, una dintre cele mai tari arte marțiale din lume. Practic, schimbi lovituri cu un alt războinic folosind toate cele mai dure și mai ascuțite oase și articulații pe care corpul uman le poate oferi. Tocmai de aceea, recuperarea joacă un astfel de mega-rol în Muay Thai. Dacă doriți să continuați performanța la maximul abilităților, antrenament săptămânal în săptămână, corpul dumneavoastră trebuie să se poată recupera - și cea mai eficientă strategie dintre toate este odihna. Este singurul mod în care corpul tău poate deveni mai puternic.

Acest lucru se datorează faptului că faza de recuperare a oricărui antrenament dat este atunci când mușchii tăi absorb cea mai mare cantitate de proteine ​​și apoi folosesc acele proteine ​​pentru a repara orice lacrimă și a construi un țesut muscular mai puternic. Și asta nu este tot. Somnul este, de asemenea, imperativ, deoarece vă încurajează corpul să elibereze niște hormoni epici care vă vor încetini respirația, vă vor relaxa mușchii majori din corp și vă vor ajuta să reduceți orice inflamație de care ați putea suferi.

Desigur, odihna nu înseamnă schimbarea tuturor sesiunilor de antrenament pentru somn. Înseamnă, de asemenea, să vă concentrați antrenamentul, astfel încât să puteți oferi acelor zone ale corpului care trebuie să-și recapete șansa de a face acest lucru, ceea ce este atât de important pentru tibie. Da, ați putea să vă îmbrăcați câteva tampoane pentru tibie și să vă întoarceți la lovirea unei saci grele sau a unui sparring, dar nu vă recomandăm acest lucru dintr-un motiv simplu: provocarea stresului unui picior deja deteriorat îi va reduce drastic capacitatea de a se vindeca corect .

Mulțumesc pentru lectură!

Pentru mai multe sfaturi, trucuri și sfaturi, urmați Sumalee pe Facebook și Instagram sau înscrieți-vă pentru ofertele noastre speciale pe site-ul Sumalee Boxing Gym .