Atâta timp cât te tot gândești să slăbești fără să faci prea multe lucruri, poți ajunge la un stadiu în care rămâi împăcat cu ideea că tu și grăsimea dvs. sunt inseparabile. Asta te va lăsa cu o atitudine negativă.

moduri

Aveți aici 21 de modalități sigure de a vă transforma atitudinea și de a pierde în greutate.

1. Începeți de undeva; ceea ce este important este să începi să faci ceva despre slăbit, aici și acum.

2. Tratați-vă abordarea privind pierderea în greutate, nu ca pe ceva temporar, nu care durează o lună sau două, ci ca pe un mod de viață.

3. Stabiliți un obiectiv inițial realizabil. Amintiți-vă, pentru a muta un munte, trebuie să mutați mai întâi un mic bolovan. Încetul cu încetul, poți pierde o greutate considerabilă.

4. Mănâncă atunci când trebuie, dar pentru sănătate, nu pentru trecerea timpului. Amintiți-vă că timpul inactiv nu înseamnă să mâncați. Scapă de obiceiul tău nesănătos de a mânca tot timpul ceva sau altul. Nu lăsați gustările la îndemână când vă uitați la televizor.

5. Provocați-vă că puteți pierde în greutate. Amintiți-vă în continuare că trebuie să slăbiți și să vă simțiți pozitiv în legătură cu aceasta.

6. Nu vă descurajați dacă nu pierdeți atât de mult în greutate ca alții, urmând același plan. Comparațiile nefavorabile vă pot determina în cele din urmă să opriți întregul program. Fii fericit despre orice greutate mică ai pierdut până acum.

7. Amintiți-vă că aveți un dor de mâncare în perioade de tulburări emoționale, frustrare, plictiseală și așa mai departe. Mâncarea în astfel de momente nu este o nevoie fizică. Evită-l atunci.

8. Faceți exerciții fizice atunci când vă aflați sub stres sau tensiune, mai degrabă decât să mâncați. O scurtă perioadă de antrenament fizic viguros este o cale mai sănătoasă spre eliberarea stresului sau tensiunii.

9. Bucurați-vă de mâncare. Mănâncă încet, savurând fiecare bucată. Atâta timp cât mănânci alimente sănătoase și te bucuri de tine, te vei simți bine în legătură cu programul tău de slăbire.

10. Ia un mic dejun bun. Nu o săriți niciodată. Luați alte patru sau cinci mese mici în timpul zilei, în loc de prânz și cină ca evenimente mari.

11. Evitați să cumpărați alimente bogate în grăsimi. Mergeți pentru articole cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi. Dar asigurați-vă că nu sunt încărcate cu zahăr.

12. Umpleți farfuria cu atât cât ar trebui să mâncați.

13. Evitați să ronțați cantități mici de alimente în timp ce gătiți sau puneți masa. Aceste mici excese se adună, supărându-vă obiectivul de greutate.

14. Resturile și resturile de pe masă sunt mai bine aruncate sau date câinelui de companie decât mâncarea lor. De asemenea, le-ați putea pune deoparte în recipiente pre-porționate pentru prânz sau cină a doua zi. Dar încearcă să nu gătești mai mult decât ai nevoie în primul rând.

15. Chiar și atunci când trebuie să mâncați afară, rămâneți în limitele stabilite în ceea ce privește mâncarea. Ca oaspete, nu cedați niciodată la presiunea gazdei dvs. de a mânca mai mult decât ar trebui.

16. Reduceți aportul de sare la minimul recomandat. Sarea reține apa în organism și crește greutatea corporală.

17. Evitați alcoolul, deoarece contribuie la acumularea de grăsimi.

18. Reduceți aportul de carne. Includeți legume proaspete și articole bogate în fibre în mâncare.

19. Beți cel puțin opt până la zece pahare de apă în fiecare zi.

20. Urmați un regim de exerciții fizice zilnice regulate. Minimul este un antrenament de treizeci de minute, de cinci ori pe săptămână.

21. Fii activ fizic pe tot parcursul zilei. Nimic nu-ți arde mai bine grăsimile pe termen lung.

Slăbiți cu alimente cu calorii negative. Unele alimente consumă mai multe calorii decât consumați din consumul lor. Includerea acestora în dieta dvs. ar putea ajuta cu ușurință la pierderea în greutate. Aflați mai multe despre dieta cu calorii negative aici.