Înaintea Marelui Național sâmbătă, cei mai buni jockeys Barry Geraghty și Sam Waley-Cohen dezvăluie secretele pentru a rămâne slabi și ușori

slăbire

Jockeys folosesc o serie de trucuri și tehnici pentru a pierde în greutate înainte de curse, de la sesiuni de post controlat și saună maraton până la exerciții în costume de nylon. AP McCoy transpiră în băi fierbinți pentru a pierde câteva kilograme, în timp ce Frankie Dettori a dezvăluit că obișnuia să treacă câteva zile pe puțin mai mult de jumătate de bar Marte, un pulpă de pui și câteva ceaiuri de lămâie.

Totuși, alături de aceste rutine mai drastice înainte de cursă, jockeys se bazează în principal pe o serie de planuri dietetice sănătoase și tehnici de condiționare inteligentă de care poate beneficia orice mascul rotund. Pentru a vă ajuta să vă formați, jokeul profesionist irlandez Barry Geraghty, care a câștigat Grand National în 2003, și jockeyul amator englez Sam Waley-Cohen, care a ocupat locul al doilea la Aintree în 2011 și al patrulea în 2013, dezvăluie cum să slăbească ca un Grand Jockey național.

Barry Geraghty - Getty

Începeți antrenamentul în circuit

„Fac o mulțime de antrenamente în circuit, deoarece este cel mai bun mod de a-ți menține metabolismul foarte ridicat”, explică Geraghty, în vârstă de 34 de ani, care va merge sâmbătă cu 20-1 Triolo d’Alene. "Este vorba în principal de lucruri cu greutate corporală, cum ar fi flotări, genuflexiuni, lunges și lucrări de bază pe o minge de sală." El spune că corectarea momentului vă va crește rezultatele de scădere în greutate: „În general, încerc să fac mișcare cu o jumătate de oră înainte de a mânca alimente, chiar dacă este doar cu un circuit de 15 minute, deoarece metabolismul meu devine plăcut și ridicat înainte de a mânca . ”

Waley-Cohen, în vârstă de 31 de ani, care va pleca în cursa lungă 14-1 în acest weekend, folosește și circuite, dar preferă ca acestea să fie construite în jurul exercițiilor TRX (suspensie-antrenament), cum ar fi plămânii TRX, buclele pentru hamstring și presele pentru piept, și pliometric exploziv) salturi de cutie. „Fiind un jocheu amator, nu este ușor să găsești mult timp liber pentru exerciții fizice”, spune Waley-Cohen, care conduce și un lanț de cabinete dentare. "Dar antrenamentul pe circuit este foarte eficient pentru a-mi construi puterea, a rămâne în formă și a-mi menține greutatea sub control - toate în același timp."

Sporiți antrenamentele cardio

„Alerg foarte bine și, deși inițial acest lucru a fost legat de menținerea greutății mele, nivelul meu de fitness beneficiază și de asta”, explică Geraghty. „Dacă trebuie să slăbesc 8-10 kilograme, voi începe cu patru zile înainte de cursă și voi face două curse pe zi. Încerc să schimb unde alerg, pentru a nu mă sătura să fac același traseu. ”

Lui Waley-Cohen îi place să meargă cu bicicleta pe bicicletă. „Fac o mulțime de ciclism și urcări pe deal la Edgehill lângă Banbury sau Box Hill din Surrey”, spune el. "Când te duci cu adevărat pe dealuri, te adânciște în plămâni, dar este și bun pentru puterea picioarelor și echilibrul tău."

O dietă săracă în grăsimi și bogată în proteine ​​este o modalitate eficientă de a menține sațietatea și de a preveni creșterea în greutate. „Merg la muesli la micul dejun cu pâine brună și brânză și o cafea”, spune Geraghty. „Cina este carne cu legume și orez sau cartofi”. Dar jocheul irlandez consideră că este important să nu vă restrângeți prea mult aportul: „Funcționează cel mai bine mental dacă încercați să nu vă înfometați pentru că veți putea să vă mențineți mai bine rutina în timp”.

Luați niște clopote

„Ca un jocheu, ai nevoie de fiecare grupă musculară pentru a lucra împreună dacă vrei să rămâi echilibrat pe cal, așa că folosesc clopote (greutăți din fontă cu mâner) pentru a încerca să lucrez multe părți ale corpului simultan”, explică Waley . -Cohen.

Pe lângă construirea unei condiții fizice complete, funcționale, exerciții cu kettlebell - cum ar fi figura 8s, mori de vânt, genuflexiuni frontale, leagăne și treceri în jurul corpului - sunt exerciții puternice de ardere a grăsimilor: cu cât recrutați mai mulți mușchi în timpul unui exercițiu, cu atât arzi mai multe calorii.

Găsește-ți ferestrele de antrenament

La fel ca lucrătorii de birou ocupați, jockeys se luptă să găsească timp pentru a face mișcare. „Îmi propun să profit de orice ocazie când pot”, spune Geraghty. „Dacă zbor din Irlanda în Anglia pentru o cursă, voi ajunge la curs devreme la 10 dimineața și s-ar putea ca cursa să nu înceapă până la ora 13, așa că încerc să alerg înainte. La Cheltenham am parcurs cursul în fiecare zi, așa că alergam trei mile înainte de a continua să fac șase plimbări pe zi ”.

Waley-Cohen se antrenează înainte de a merge la serviciu la 6.30am: „Psihologic este important să intru într-o cursă știind că sunt cât se poate de apt, așa că mă pot exercita ori de câte ori este posibil”.

Evitați bingele

„Dacă te înghesuie sau te lași să pleci, vei plăti prețul pentru aceasta”, avertizează Geraghty. "Chiar dacă plec în vacanță timp de două săptămâni, voi alerga 3-4 mile în fiecare a doua zi pentru a-mi ține greutatea sub control, așa că, când mă întorc, nu trebuie să pierd din nou o jumătate de piatră."

Waley-Cohen este de acord că, în lupta împotriva flaxului, prevenirea este mai bună decât un remediu: „Încerc să-mi controlez greutatea, astfel încât să nu mă abat niciodată prea departe de locul în care vreau să fiu”.

Transpiră-l

Cel mai bun mod de a arde grăsimea este de a ridica intensitatea antrenamentului. Waley-Cohen obișnuia să facă două sesiuni de box dificile pe săptămână, dar acum se bucură de sesiuni de rotire: „Rotirea este bună, deoarece este un antrenament de intensitate ridicată. De asemenea, îmi place să fac intervale de sprint, alergând rapid timp de trei minute, cu un minut de odihnă între fiecare sprint. ”

Geraghty adaugă: "Fac o mulțime de sărituri, ceea ce este minunat pentru a-ți crește metabolismul."

Evită cântarul

Când încercați să slăbiți, deplasările constante la cântar nu vă vor ajuta neapărat cauza. „Soția mea este nutriționistă și spune că este bine să nu te cântărești în fiecare zi”, spune Geraghty. „Este mai bine să te cântărești doar o dată pe săptămână, deoarece cântărirea ta prea des poate avea un efect negativ. Mi-am dat seama de asta când cântarul de acasă s-a rupt acum câțiva ani și de atunci am fost mult mai bine. Știi cum ți se potrivesc hainele și știi dacă te simți lent, așa că ascultă-te. Oricum, dacă știi că devii ușor, probabil că vei mânca mai mult ”.