Nu vă gândiți doar la numărul de calorii dintr-un aliment. Există mai mult decât atât. Te satură din cantitatea pe care o mănânci, nu din câte calorii consumi. Este vorba despre înlocuirea alimentelor cu conținut ridicat de calorii cu opțiuni cu conținut scăzut de calorii sau cu alimente cu conținut ridicat de fibre care vă vor umple. Unele dintre acestea includ fructe și legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi și fasole și mazăre.
Încercați să „încărcați” unele dintre alimentele dvs. preferate cu legume - de exemplu, puneți salată, roșii și castraveți pe sandvișul dvs. Sau faceți unul dintre alimentele confortabile preferate de toată lumea, macaroane și brânză, cu lapte și brânză cu conținut scăzut de grăsimi, paste din cereale integrale și roșii și spanac tocat (a se vedea rețeta). Servirea cu o ceașcă va avea mult mai puține calorii, iar pastele și legumele din cereale integrale vă vor umple mai repede.
Iată câteva alte substituții alimentare de încercat:
Există literalmente sute de alte modificări pe care le poți face în dieta ta. Site-urile de rețete orientate spre sănătate și greutate și câteva cărți de bucate vă pot ajuta să găsiți modalități de a ușura rețetele fără a sacrifica aroma. S-ar putea să fiți surprinși cât de ușor poate fi - cu rezultate delicioase și pline de care vă puteți simți bine.
Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui. Alimente alternative cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi.
https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/shop_lcal_fat.htm (accesat 20.08.2018)
Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin?
- Profitați la maximum de mâncărurile rodeo fără a vă ucide dieta
- Cinci moduri incredibil de ușoare de a adăuga germeni în dieta ta
- Mâncare de bună dispoziție cum vă poate afecta dieta sănătatea mintală
- Piramida alimentară a diabetului pentru dieta dumneavoastră diabetică
- Bucurați-vă de sosul de roșii în modul potrivit cu aceste trei swap 123 Diet