Cred că răspunsul va depinde de dispozitivul pe care îl folosești, dar, în termeni generali, scazi de obicei arderea metabolică inițială a caloriilor dintr-o estimare a caloriilor arse într-un antrenament, pentru a-ți ajusta rețeaua de calorii pentru o zi?

scade

Vorbesc în mod special despre cazul în care se dorește să ajungă la un anumit deficit caloric pentru ziua respectivă. Deci, se iau calorii, minus bmr, minus ajustări pentru activitate și se urmărește, să zicem, -500 medie pe zi.

Apoi, de exemplu, dacă BMR-ul meu îmi spune că ard în medie 75 de calorii pe oră în repaus și mă duc la plimbare, iar alergătorul estimează că am ars 275 de calorii într-o oră în acea plimbare, ar trebui să scot 200 din plasă calorii pentru o zi (deoarece 75 au fost deja numărate în BMR de mai sus) sau aș scădea 275, deoarece, poate. aplicațiile spun în general câte calorii au fost arse peste și peste rata bazală? De exemplu. runkeeper, banda de alergat la sala de sport și monitorul meu polar de ritm cardiac.

EDIT: întrebat într-un alt mod (fără BMR), să presupun că estimez că, având în vedere nivelul meu de activitate, ard 2400 de calorii pe zi. Asta înseamnă 100 pe oră în medie. Să presupunem că merg la o plimbare care depășește activitatea mea normală, iar alergătorul îmi spune că am ars 300 de calorii într-o oră. Ar trebui să presupun că voi arde 2700 (2400 + 300) sau 2600 de calorii (2300 pentru orele în care nu alergam, plus 300 pentru ora în care alergam) în acea zi?

EDITARE: ÎNTREBARE REZOLVATĂ: multumesc pentru comentarii. Vezi comentariul meu de mai jos

Distribuiți linkul

Cred că ai complicat puțin. Concentrează-te doar pe rețeaua ta zilnică. De exemplu, dacă ardeți 1500 ca BMR și 2000 ca TDEE (inc antrenamente) și doriți să mediați un deficit de 700 de cal, atunci ar trebui să mâncați 1300 de cal în timpul zilei. Puteți salva oricând niște calci pentru o ultimă masă sau gustare după exerciții, astfel încât să mâncați calii corecți pentru ziua respectivă - sau cel puțin la fel de aproape pe cât puteți estima. Dar, ca întotdeauna, ar trebui să comparați pierderea de greutate așteptată cu cea observată și să ajustați caloriile în funcție de aceasta pentru a vă asigura că deficitele dvs. medii vă aduc la țintă.