Această resursă face parte din programul Jennifer’s Kitchen pentru slăbit. Dacă nu sunteți deja membru, ne-ar plăcea să vă alăturați!

margarină

Untul, margarina și uleiul vă oferă o mulțime de calorii și grăsimi fără nutriție sau fibre. Aceasta este o rețetă bună pentru creșterea în greutate. Dar ce pui pe pâine sau pe cartofi?

Iată 11 toppinguri ușoare pentru pâine (plus câteva pentru cartofi și porumb), care nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar au și un gust uimitor!

Ce să-ți pui pe pâine

1. Avocado, piure cu suc de lămâie și sare

Simplu, ușor și bun pentru tine.

2. Cremă de caju cu arpagic

Această Cashew Chive Dip fără lactate, fără soia și fără gluten este groasă și cremoasă, bogată și delicioasă și are un gust maxim.

3. sos de brânză (vegan)

Utilizat în mod obișnuit peste paste sau cartofi, acest sos de brânză non-lactată face, de asemenea, o tartă excelentă!

4. Guacamol

Guacamole nu este doar pentru burritos. Face și o pâine fabuloasă întinsă!

5. Hummus

Majoritatea hummusului este încărcat cu ulei. Acestui Hummus fără Ulei îi lipsește uleiul, dar cu siguranță nu lipsește aroma.

6. Unt de mei

Untul de mei este o tartă cu unt mai sănătoasă care îți oferă de fapt niște fibre (alte tartine cu unt au fibre ZERO) și oferă o doză sănătoasă de tiamină, niacină și magneziu.

7. Butters de nuci

Unturile de nuci, cum ar fi untul de migdale, untul de nuci din Brazilia, untul de pecan și untul de nucă sunt foarte bogate în fibre și sunt excelente pentru pierderea în greutate. Verificați ingredientele pentru a vă asigura că le obțineți fără adaos de ulei sau îndulcitori!

8. Măsline

Puteți cumpăra măsline tăiate mărunt la magazinul alimentar sau puteți amesteca unele în blenderul dvs. sau robotul de bucătărie. Măslinele noastre preferate de „pâine întinsă” sunt aceste măsline cu unt Lindsay Naturals Tree-Ripe.

9. Pesto, fără ulei

Pesto este de obicei o jumătate de ulei. Această rețetă bogată și cremoasă (și ușoară!) Pesto fără ulei este fără ulei și face o pâine excelentă.

10. Pansament pentru salată

Faceți unul dintre sosurile sănătoase pentru salată din programul de slăbire JK, reducând lichidul din rețetă pentru a-l face puțin mai gros și mai „răspândit”. Aceasta este una dintre cele mai folosite tartine de pâine din casa mea.

11. Gem de căpșuni, fără zahăr

Această rețetă de casă fără zahăr fără gem de căpșuni este ușor de făcut și super delicioasă pe pâine și pâine prăjită.

Ce să-ți pui cartofii

1. sos de brânză

Toppingul meu preferat de cartofi este acest sos de brânză fără lapte.

2. Supă de broccoli cu brânză

De obicei, nu v-ați gândi să folosiți supa ca topping pentru cartofi, dar această supă de broccoli cu brânză a fost declarată a fi „cel mai bun topper pe care l-am avut vreodată” de câțiva dintre membrii grupului JK Weight Loss.

Am avut și această supă de cremă de kale și cartofi peste cartofi și este destul de bună.

3. Unt de mei

Untul de mei vă oferă niște fibre (alte tartine de unt au fibre ZERO) și mult mai puțin ulei decât tartele de unt din comerț.

4. Pansament pentru salată

Încărcați cartoful cu unul dintre aceste sosuri sănătoase pentru salată. Nu este nevoie să zgârieți! Toate sunt slăbitoare și bune pentru tine!

5. Vegan Sour Cream (de casă)

Această rețetă de casă cu cremă acră fără lapte este groasă, bogată și cremoasă, dar nu îngrășă.

Ce să-ți pui porumbul pe pui și alte legume

1. sos de brânză

Oferiți legumelor voastre o întorsătură brânză cu acest sos de brânză non-lactată.

2. Suc de lămâie și Herbamare

Uneori nu aveți nevoie de nimic bogat sau cremos. Uneori, o stoarcere de lămâie și un strop de Herbamare vă oferă toată aroma de care aveți nevoie.

3. Unt de mei

Untul de mei vă oferă niște fibre (alte tartine de unt au fibre ZERO) și mult mai puțin ulei decât tartele de unt din comerț.

4. Pansament pentru salată

Cel mai bun lucru despre aceste sosuri de salată sănătoase - pe lângă faptul că au un gust uimitor - este că poți folosi cât vrei! Nu îngrășează!

Subsol

Declinare de responsabilitate: Conținutul acestui site web este furnizat numai în scopuri educaționale și nu este destinat să trateze sau să vindece nicio afecțiune medicală sau psihologică sau să prescrie sau să diagnosticheze orice afecțiune medicală sau psihologică. Informațiile conținute pe acest site web nu sunt destinate să înlocuiască o relație individuală cu un profesionist medical. Prin urmare, aceste informații nu sunt concepute ca sfaturi medicale, ci mai degrabă un schimb de cunoștințe și informații bazate pe o cercetare solidă, bun simț, observație și experiență. Vă încurajăm să luați propriile decizii de îngrijire a sănătății pe baza unei bune judecăți și cercetări și, atunci când este necesar, solicitați ajutor de la un profesionist calificat din domeniul sănătății.