Ca sursă de proteine, aceasta corespunde cu 5% din alocația zilnică recomandată sau ADR. Pentru această porție din dieta dvs., cantitatea de calorii este de 37 kcal (2% DZR), cantitatea de grăsimi este 0,29 g, iar cantitatea de carbohidrați este de 7,81 g (6% DZR).
Cantitățile de proteine și informațiile nutriționale pentru 100g sunt prezentate în graficul de bare de mai jos ca procente din doza zilnică recomandată.
Pentru alimente Ciuperci, enoki, crude, dimensiunea tipică de servire este 1 mare (sau 5 g) care conține 0,13 g de proteine. În ceea ce privește greutatea gramului și conținutul total pentru această porție, conținutul de calorii este de 1,85 kcal, conținutul de grăsimi este de 0,01 g, iar conținutul de carbohidrați este de 0,39 g.
Cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați din acest aliment este măsurată ca o greutate în greutate, deși este utilă și caloriile din acești macronutrienți. Pentru această porție din dieta ta, iată caloriile macronutrienților. Din proteine numărul de calorii este de 0,3 (kcal). Numărul de calorii din grăsimi este de 0,1 (kcal). Caloriile totale din carbohidrați sunt de 1,4 (kcal).
Această listă cu 21 de tipuri de ciuperci, vă este adusă de www.dietandfitnesstoday.com și variază de la Ciuperci, shiitake, uscate până la Ciuperci, Chanterelle, crude unde toate produsele alimentare sunt clasificate după conținutul sau cantitatea la 100g. Conținutul de proteine nutritive poate fi redus în funcție de cantitatea în grame, oz sau dimensiunile tipice de servire. Pur și simplu faceți clic pe un produs alimentar sau o băutură din lista din partea de jos a paginii pentru a oferi o deficiență nutrițională completă dietetică pentru a răspunde la întrebare cata proteina din ciuperci.
Nivelurile de proteine
Lista de mai jos prezintă conținutul total de proteine din cele 21 de articole din descrierea generală „ciuperci”, fiecare dintre acestea indicând cantitatea de proteine, precum și calorii, grăsimi și carbohidrați. Primele 21 de produse alimentare sunt prezentate în graficul de mai jos, pentru a oferi o comparație dietetică rapidă și ușoară pentru diferitele articole, în care fiecare articol este listat în partea de jos a paginii cu un rezumat nutrițional.
Doza zilnică recomandată pentru proteine este de 56 g pentru un bărbat mediu. Acesta este ADR-ul utilizat pentru toată nutriția din datele listate. Pentru o femeie tipică este de 46g. Aceste valori se bazează pe 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. De asemenea, se recomandă ca cel puțin 10% din caloriile dvs. să provină din proteine, cu o limită superioară de 35% din caloriile dvs. din proteine.
Nivelul proteinei poate fi afectat de metoda de depozitare, de exemplu, conservată sau congelată și, de asemenea, de metoda de preparare, de exemplu fie crudă, gătită sau prăjită. Numărul produselor alimentare clasificate drept conserve este de 2 articole. Cea mai mare cantitate de proteine din cele 2 conserve este în Ciuperci, paie, conserve, solide scurse unde nivelul este de 3,83 g la 100 g. Totalul produselor alimentare crude este de 10 articole. Cea mai mare cantitate de proteine din cele 10 produse brute este în Ciuperci, stridii, crude unde conținutul este de 3,31 g per 100g. Numărul produselor alimentare gătite este de 4 articole. Cea mai mare cantitate de proteine din cele 4 preparate fierte este în Ciuperci, albe, fierte, fierte, scurse, cu sare unde cantitatea este de 2,17 g per 100g. Comparând ciupercile crude și fierte, se arată că gătitul poate modifica nivelul de proteine cu 1,14 g într-o porție de 100 g.
Conținut mediu pentru ciuperci
Suma medie
Cel mai mare conținut de proteine per 100g
Folosind lista de mai jos pentru cele 21 de intrări diferite de nutriție a ciupercilor din baza noastră de date, cea mai mare cantitate de proteine se găsește în Ciuperci, shiitake, uscate care contine 9,58 g de proteine la 100g. Procentul asociat de ADR este de 17%. Pentru această porție de 100g conținutul de Calorii este de 296 kcal, conținutul de grăsimi este de 0,99 g, conținutul de carbohidrați este de 75,37 g.
Cea mai mică cantitate de proteine este în Ciuperci, Chanterelle, crude care în 100g conțin 1,49 g de proteine. Aceasta oferă ca procent din diurna zilnică recomandată de 3% din DZR. Pentru această porție de 100g cantitatea de calorii este de 38 kcal, cantitatea de grăsime este de 0,53 g, cantitatea de carbohidrați este de 6,86 g.
Diferența dintre cele mai mari și cele mai mici valori oferă un interval de proteine de 8,09 g la 100g. Gama pentru alți nutrienți este următoarea; 258 kcal pentru calorii, 0,46 g pentru grăsimi, 68,51 g pentru carbohidrați.
Cea mai mare cantitate de proteine pe porție
Vă rugăm să rețineți că cele de mai sus oferă o valoare exactă în 100g pentru alimentele bogate în proteine din dieta dumneavoastră. De exemplu 100g de Ciuperci, enoki, crude conțin 2,66 g de proteine. Cu toate acestea, există și alți factori de luat în considerare atunci când vă evaluați necesitățile nutriționale. De asemenea, ar trebui să țineți cont de dimensiunile porțiilor atunci când luați în considerare conținutul de proteine nutriționale.
Mâncarea cu cel mai mare conținut de proteine pe porție tipică este Ciuperci, paie, conserve, solide drenate care conține 6,97 g în 1 cană (sau 182 g). Precentajul valorii zilnice recomandate pentru această porție este de 12%. Pentru această porție, conținutul de calorii este de 58,24 kcal, conținutul de grăsimi este de 1,24 g și conținutul de carbohidrați este de 8,44 g.