Loveste fiecare grup de muschi din partea superioara a corpului cu aceasta rutina clasica de piept, spate, umeri si brate.
Înțelegem: înclinația naturală a fiecărui tip este să lucreze la partea superioară a corpului. Începătorii și culturistii avansați, deopotrivă, adoră să lovească puternic sala de gimnastică și să scoată prese de piept, pulldown-uri lat și câteva superseturi de arme de modă veche.
Așadar, deși nu există picioare ignorante (ca în prima zi a acestui program de antrenament), a doua zi a Planului de antrenament pentru a fi rupt în 7 zile se referă la partea superioară a corpului. Piept, picioare, umeri, biceps, triceps: totul este aici. Și folosind greutăți medii și formând cu adevărat intensitatea cu perioade scurte de odihnă, puteți face o creștere serioasă cu această rutină clasică de hipertrofie.
Directii
Efectuați primele două exerciții (apăsări pe umeri și derulante cu mâner) ca seturi drepte, completând toate seturile prescrise pentru un exercițiu înainte de a trece la următorul.
Efectuați perechile de exerciții (marcate A și B) ca seturi alternative, odihnind timpul prescris între fiecare set. Deci, veți face un set de A, odihniți, apoi un set de B, vă odihniți din nou și veți repeta pentru toate seturile prescrise.
Planul de antrenament cu gantere de 30 de minute pentru a construi Muscl.
Nu aveți nevoie de echipamente de lux pentru a construi forța musculară.
- Musculare largă pentru antrenament la piept; Fitness
- Musculul rutinar de antrenament cu o singură mașină pe zi; Fitness
- Total-Body Pol Muscle Workout; Fitness
- Programul clasic de antrenament cu fier Construiește forță peste tot în ziua 1 Musculare; Fitness
- Ultimele antrenamente pentru brațe și abs creează mușchi, pierderea de grăsime - MSN Health; Fitness