4 Exerciții pentru a adăuga mai multă lățime pieptului.

Pieptul, cunoscut tehnic sub numele de pectoral major, sau pecs pe scurt, constituie masa majoră din partea din față a corpului superior. Ca un grup muscular mare, are o mulțime de zone pe care să se concentreze: superior, inferior, interior și exterior. Dezvoltarea pecsului exterior este importantă pentru dezvoltarea pecsului larg, impresionant. . . cred că Arnold Schwarzenegger înapoi în ziua aceea. Pentru a construi cu adevărat pecsurile exterioare, trebuie să efectuați exerciții ponderate care să întindă mult pe pecs. Unul dintre cele mai bune exerciții pentru plasarea întinderii pe pectorale este mușchiul cu gantere. Asigurați-vă că le efectuați cu o ușoară îndoire a coatelor, astfel încât brațele să fie aproape drepte în timpul mișcării. De asemenea, mergeți cât mai jos posibil în poziția de jos. . . din nou, gândește-te la Arnold. Acest lucru funcționează pentru a viza fibrele musculare ale pecului exterior, care se vor acumula pentru a adăuga mai multă lățime pieptului.

pentru

CÂND SE MĂREȘTE LARGA

Pentru a vă concentra pe fibrele musculare exterioare ale pectoralului major, efectuați mușchi cu gantere după ce ați făcut mari constructori de masă toracică, cum ar fi prese de bancă și prese cu gantere.

FORMA ȘI FUNCȚIA

Pectoral major este compus din două capete majore. Capul clavicular, sau pectorii superiori, începe pe clavicule (oasele gulerului) și se atașează de humerus (osul brațului superior); capul sternocostal, sau pectorii inferiori, începe pe stern și, de asemenea, se atașează de humerus. Când pectoralele majore se contractă, acesta mută brațul superior în numeroase direcții - cum ar fi spre centrul corpului (aducție), în timpul mușchilor și apăsărilor; înainte (flexie), în timpul presei cu banc de prindere inversă; și în jos (extensie), în timpul puloverelor.

ANTRENAMENT PE PIEȚ LARG

  • Presă de bancă cu prindere largă| SETURI: 3 | REPS: 8-10
  • Incline Dumbbell Press| SETURI: 3 | REPS: 8-10
  • Muste cu gantere *| SETURI: 3 | REP: 10-12
  • Cabluri încrucișate| SETURI: 3 | REP: 12-15

* Alternative: Fly Flys, Machine Flyes, Cable Crossovers