Prezentare generală
Dacă întrebi pe oricine părțile lor preferate ale corpului, două zone se ridică întotdeauna la vârf: abs și brațe. Deci, de ce să nu le combinați într-un singur antrenament criminal? Exact asta ai aici.
Cum se face acest antrenament ?
Efectuați acest antrenament de 2-3 ori pe săptămână, asigurându-vă că nu faceți niciodată această rutină în zilele din spate.
Când vedeți un număr cu o literă lângă el - cum ar fi 1A și 1B - înseamnă că exercițiile ar trebui să fie efectuate în grup. Faceți un set din primul exercițiu, odihniți-vă pentru timpul prescris, apoi faceți un set din următorul exercițiu în grup. Repetați până când ați finalizat toate seturile pentru fiecare exercițiu, apoi treceți la grupul următor.
Finalizați fiecare set de exerciții de două ori, mișcându-vă rapid înainte și înapoi între cele două mișcări, înainte de a trece la următorul set.
Circuit: Până la 1 set din fiecare exercițiu într-un grup consecutiv, fără pauze între ele. Odată ce aceste exerciții au fost finalizate, repetați din nou circuitul - făcând câte 1 set din fiecare fără odihni între ele. Continuați până când se efectuează numărul prescris de seturi totale
Puterea: Finalizați toate seturile unui exercițiu în același timp, cu repausuri între ele. Apoi treceți la următorul exercițiu.
Superset: Două mișcări efectuate consecutiv (ca un circuit) fără repausuri între ele.
- Programul clasic de antrenament cu fier Construiește forță peste tot în ziua 1 Musculare; Fitness
- Probleme la fața locului Pierderea grăsimii Pierde în greutate, Construiți mușchi,; Spune la revedere de la zonele cu probleme pentru bine de Bruce
- Adevărul despre alimentația curată pentru a construi mușchi și a pierde grăsime - Calibru de fitness
- Ultimul Paleo Pierdere în Greutate Planul de sănătate pentru a împuternici
- Cântărește pierderea Nu merge pe anunțuri publicitare - sănătate și fitness - Hindustan Times