Exercițiile statice sunt exerciții în care există tensiune musculară, dar nu există mișcare a corpului și a membrelor. Mușchii în muncă statică efectuează menținerea corpului sau a unei anumite articulații într-o poziție fixă.

greutate

Exercițiile statice sunt concepute pentru a dezvolta exact aspectul de putere al mușchilor noștri. În același timp, în timpul implementării lor, există o ardere activă a grăsimilor. De regulă, astfel de exerciții sunt efectuate cu o anumită întârziere a stării de stres. Timpul de întârziere face obiectul unor discuții aprinse și discuții între diverși formatori. Timpul cel mai optim pentru dezvoltarea forței este de 20 până la 30 de secunde, pentru arderea grăsimilor, de la 40 la 45 de secunde.

Avantajele exercițiilor statice

Principalul avantaj este simplitatea și accesibilitatea lor. Pentru a efectua „statici” nu este nevoie de simulatoare și echipamente sportive scumpe. În majoritatea cazurilor, greutatea corporală este suficientă.
Cu o execuție adecvată, sarcina statică este mult mai eficientă decât cea dinamică.

Utilizarea unor astfel de exerciții în complex vă va ajuta să dobândiți o figură magnifică, să îmbunătățiți postura, să ușurați durerile din spate și coloanei vertebrale.

Exercițiile statice pot întări și dezvolta în mod semnificativ ligamentele, sunt utilizate pentru creșterea forței musculare, dar aproape nu dau un câștig în volum.

Simțiți ușurința magică din corp, explozia de energie și trageți în sus figura cu aceste exerciții este ușor. Principalul lucru este că nu trebuie să vă mutați aici: totul se face în static.
Blocați fiecare poziție timp de 40 - 45 de secunde. Și faceți cel puțin de 4-5 ori pe săptămână.

Exerciții statice

1. Aripă de fluture

Cu piciorul drept pe jumătate îndoit, sprijiniți-vă de perete, așezați piciorul pe jumătate îndoit pe stânga pe genunchiul drept. Slăbiți coapsele de pe podea, puneți mâinile pe stomac. Repetați același lucru cu piciorul drept.

2. Moară de vânt

Puneți palmele pe stomac, sprijinindu-vă fundul de perete. Ridicați piciorul drept orizontal, coborâți piciorul stâng cât mai jos posibil. Repetați același lucru pentru a doua etapă.

3. Salut

Picioarele drepte sunt așezate de-a lungul peretelui, cu șosete, întinse în sus. Scoateți podeaua, puteți lovi numai. Întindeți brațul drept drept până la picioare în sus, puneți stânga pe stomac. Repetați același lucru cu mâna stângă.

De asemenea, vă recomandăm articolul: Cum să beți corect apă în timp ce faceți sport.

4. foarfeca

Ridicați ambele picioare în sus, fără a le îndoi în genunchi. Dreapta se va sprijini de perete, iar stânga se va întinde înapoi, ținând partea inferioară a spatelui cu palmele. Repetați același lucru cu piciorul drept.

5. Podul

Așezați-vă pe covor, apăsați palma pe podea, astfel încât vârful degetelor să atingă peretele. Puneți picioarele pe suprafața peretelui cât mai sus posibil, sprijiniți-vă de suprafață, întindeți șoldurile și ridicați partea inferioară a spatelui.

Pentru a obține rezultatul maxim, este de dorit să efectuați 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Rezultatele vizibile vor apărea peste 2-3 săptămâni.

Din caracteristicile exercițiilor statice, următoarele concluzii:

1. Exercițiile statice cu tensiune ridicată nu sunt recomandate dacă aveți o stare nesatisfăcătoare a sistemului cardiovascular.

2. Cu o stare satisfăcătoare a sistemului cardiovascular, exercițiile statice cu tensiune ridicată sunt un mijloc foarte eficient de a dezvolta forța și volumul mușchilor.

3. Exercițiile statice, efectuate cu jumătate de inimă, dezvoltă perfect fibre musculare roșii și o rețea capilară în mușchi. Aceasta este o bază excelentă pentru arderea eficientă a excesului de grăsime corporală. Astfel de exerciții vă permit să vă mențineți tonul corpului fără prea mult efort.

4. Dacă decideți să practicați exerciții statice, ar trebui să acordați o atenție deosebită întinderii mușchilor pe care îi antrenați în acest fel.

5. Exercițiile statice, împreună cu vergeturile, sunt o modalitate ideală de a vă menține în formă, dacă sunteți constant pe drum, călătoriți, călătoriți. Dar chiar și cu o viață stabilă, valoarea lor este evidentă.

6. La fel ca exercițiile de forță convenționale, exercițiile statice pot fi efectuate folosind diferite principii de antrenament. De exemplu, sub formă de antrenament circular, super serie.