Dezvăluirea „Dietelor Trend” - „Dieta Bro” (partea 2/6)

dietele

Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați cu termenul „frate”, are legătură cu acel fals bun simț în ceea ce privește tema sălii de sport. Este legat de acele lucruri pe care oamenii le spun tot timpul, în și din sala de sport, despre antrenament și dietă. Multe dintre aceste lucruri spun oamenii nu sunt deloc dovedite de știință și tocmai de aceea există atât de multe mituri în această industrie.

Ce este o „dietă Bro”?

În mod normal, este o dietă care este lansată prin niște canale ușor senzaționaliste, fiind o dietă care include mese mici, care trebuie luată de 6-8 ori pe zi, cu un nivel ridicat de proteine, cu mulți carbohidrați neprelucrați și niveluri foarte mici de substanțe esențiale. grăsimi. În mod normal, acestea sunt însoțite de o tonă de suplimente.

De multe ori (!), acest tip de dietă nu oferă multă flexibilitate decât dacă există o zi de înșelăciune ...

Ce putem mânca (în majoritatea cazurilor)?

  • Piept de pui
  • Friptură (și alte tipuri de „carne roșie”)
  • Peşte
  • Suplimente proteice
  • Făină de ovăz și alte cereale integrale
  • Orez brun
  • Cartof dulce
  • Pâine din cereale întregi
  • Orice legume
  • Cele mai multe fructe
  • Surse simple de carbohidrați (de obicei, după antrenament)

  • Masă 1 - Făină de ovăz cu stafide, albușuri pe lateral.
  • Meal 2- Sandwich de pâine integrală cu o conservă de ton, puțină maionă ușoară și un măr.
  • Masa 3 - Piept de pui la grătar cu orez brun și fasole verde/broccoli.
  • Masa 4 - Protein Bar și o mână de migdale.
  • Meal 5 (după antrenament) - Agitați proteinele cu un fel de carbohidrați cu absorbție rapidă.
  • Masa 6 - Friptură, cartof dulce, sparanghel și conopidă.
  • Masa 7 - shake de cazeină și o lingură. de unt de arahide.

În mod normal, au o zi de înșelăciune o dată pe săptămână, unde pot mânca orice vor până se răstoarnă.

Să analizăm avantajele și dezavantajele ...

Pro:

  1. În cea mai mare parte, în special pentru începători, acest tip de dietă oferă suficientă hrană pentru a construi masa musculară, ceea ce este de înțeles, deoarece este dieta pe care o urmează cei mai mulți culturisti de 110 kg ...
  2. Aceste diete sunt compuse în principal din alimente bogate în nutrienți, vitamine, minerale și fibre, lucruri pe care multe alte diete le neglijează.

Contra:

  1. Cel mai ușor lucru de făcut este să ne uităm la miturile pe care le-a creat acest tip de dietă, cum ar fi să nu consumăm carbohidrați după ora 18:00, să mănâncă în primul rând alimente cu un indice glicemic scăzut pe tot parcursul zilei și să ne lămurim cu carbohidrați glicemici mari după antrenament pentru a crea o insulină mai mare. „Spike”.
  2. Alegerile alimentare în sine sunt relativ plictisitoare și efectul lor nu este 100% dovedit, cum ar fi dezbaterea cartofului dulce vs. cartof normal, etc.
  3. Din cauza lipsei de diversitate, această dietă poate duce la deficiențe ale anumitor substanțe nutritive și, de asemenea, la un accident alimentar.
  4. Foarte puțini oameni pot rezista la acest tip de dietă pentru o perioadă lungă de timp, motiv pentru care includ zile de înșelăciune. Acestea pot duce la un obicei și ajung să-ți distrugă progresul.

Acestea fiind spuse…

Aici este dezvăluită superioritatea unei diete flexibile, deoarece permite o personalizare a nevoilor fiecărei persoane. Având control/obiective în ceea ce privește macro nutrienții, suntem capabili să înțelegem ce necesită corpul nostru pentru a atinge un anumit rezultat sau obiectiv. Este ca și cum ai pregăti o mașină de curse cu formula 1 pentru o anumită cursă. Fiecare persoană este un corp independent și unic, deci are sensul perfect că dieta lor ar trebui să fie atât de bună.

Bucurați-vă de cele mai bune din ambele lumi, fără sacrificii diabolice.