+ Articole recente

11 februarie 2018

Deci, ai avut gemenii tăi și tocmai ai început treaba plăcută, dar istovitoare, de a hrăni doi oameni mici în același timp. Poate că v-ați concentrat sau nu pe cât de mult să mâncați când vă găteați heruvimii, dar acum, când aceștia se holbează la voi în mod expectant, este posibil să fiți atenți. Ce ar trebui să mănânci și cât ar trebui să mănânci pentru a-ți furniza în mod corespunzător bufetul de alăptare? Poți de fapt să faci suficient lapte pentru a hrăni nu unul, ci DOUĂ gemeni flămânzi?

Ne bucurăm să vă spunem că corpul uman este uimitor și cu puțin efort și perseverență, majoritatea oamenilor pot face suficientă hrană pentru doi.

Alăptarea este mai mult o artă decât o știință, așa că va trebui să rafinați modul în care vă hrăniți și să vă îngrijiți pentru a vă optimiza aprovizionarea cu lapte. Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta să mergeți.

Regula de 500

mult

Ți-e foame? Desigur ca esti. Hrănești TREI oameni! În timp ce alăptați gemeni, doriți să vă echilibrați aportul caloric.

Regula generală este că veți arde încă 500 de calorii în timp ce alăptați un copil. Astfel, pentru gemeni, probabil că veți căuta să adăugați în jur de 1000 de calorii în plus în dieta dvs. pentru a oferi suficientă nutriție celor trei.

Amintiți-vă că acesta este doar un număr de stadion și va varia în funcție de metabolism, rezervele de grăsime și nivelul de activitate. Dacă nu sunteți genul care să păstreze numărul de calorii, nu vă îngrijorați. Pur și simplu ascultați-vă corpul/pofta de mâncare și răspundeți la indicațiile de foame în consecință.

Hidrat

Te-ai gândit vreodată că ți-e foame de gustare doar pentru a-ți da seama că ai fost de fapt uscat și ai nevoie de niște H2O de înaltă calitate? Uneori ne este greu să ascultăm semnalele și să le înțelegem, mai ales atunci când suntem lipsiți de somn și avem dificultăți în a ne satisface nevoile de bază. Nu există un număr greu și rapid în ceea ce privește cantitatea de lichid suplimentar necesară pentru alăptare, iar creșterea aportului de apă nu se corelează neapărat cu o aprovizionare mai mare. Dar apa contează și trebuie să fii atent pentru a obține suficient.

Cea mai bună regulă generală este băutul pentru a satisface setea. Nu uitați că nevoile de hidratare pot fi satisfăcute din mai multe surse, inclusiv fructe, legume, supe, lapte și ceaiuri.

Păstrați băuturile ușor accesibile în locurile fierbinți de îngrijire și va fi ușor să vă mențineți hidratat.

Mănâncă alimente lactogene

Acum, că aveți idee despre cât de mult mâncați și beți, haideți să ne gândim la ceea ce ar trebui să mâncați și să beți. Concentrați-vă pe a avea o dietă bine echilibrată cu alimente dense nutritive, care include o porție bună de grăsimi sănătoase (avocado cineva?).

Alimentele lactogene sunt alimente care contribuie la creșterea cantității de lapte. Există o mulțime de alegeri bune acolo, dar iată câteva dintre preferatele noastre. Ovăzul și orzul sunt alegeri populare pentru a vă atinge cerealele întregi. Migdalele și fructele, cum ar fi curmalele uscate și caisele, sunt gustările lactogene ușoare perfecte din mers (sau toppinguri în bolul de ovăz). Leguminoasele, verdeața cu frunze întunecate și bulionele bogate s-au dovedit, de asemenea, să îmbunătățească aprovizionarea cu lapte.

Galactogogii, cum ar fi semințe de in, semințe de fenicul, schinduf, pulbere de moringa și drojdie de bere, de asemenea, arată că pot crește cantitatea de lapte.

Un cuvânt de precauție. Există, de fapt, câteva alimente precum cimbru, pătrunjel, mentă, mentă, frunze de varză, salvie, oregano, nucă neagră, măcriș, ierburi de bordură, năut, șarpe, balsam de lămâie etc. care s-au dovedit a reduce oferta. Țineți cont de acestea, astfel încât să nu vă ucideți eforturile de menținere a laptelui.

Skinny pentru pierderea în greutate

Și, deși probabil sunteți nerăbdător să scăpați de greutatea respectivă a bebelușului cât mai repede posibil, nu vă grăbiți să restricționați caloriile, în caz contrar aportul de lapte.

Odată ce stabiliți o aprovizionare sănătoasă, vă puteți juca cu aportul de alimente și puteți vedea ce funcționează cel mai bine pentru a elimina încet și în siguranță acele kilograme. Este vorba despre echilibru. Nu vrei să restricționezi prea mult, totuși nu vrei să folosești asistența medicală ca scuză pentru a petrece în fiecare zi la bufet și poți să te întrebi de ce nu progresezi către o greutate mai sănătoasă.

Oricât de frustrant ar putea părea acel blat de brioșă, amintiți-vă că corpul dvs. a suferit doar un miracol și de data aceasta, singura sursă de hrană și confort a gemenilor dvs. este atât scurtă, cât și prețioasă.

Ai asta

Sperăm să vă simțiți încrezători în capacitatea corpului dvs. de a vă hrăni gemenii.

Odihnește-te, hidratează-te, mănâncă alimente lactogene dense în nutrienți și ascultă-ți întrebările despre foamete. Corpul tău uimitor se va ocupa de restul pe măsură ce răspândești sărbătoarea gemenilor tăi!