a.k.a veriga lipsă din dieta noastră modernă pentru pierderea grăsimilor, sănătatea intestinelor, echilibrul hormonal, metabolismul, sănătatea mintală și așa mai departe. mult. Marea.

tendința

serios însă. fibra este cu adevărat importantă.

Și ascultă, dacă ești keto sau paleo ... probabil că ești deficitar. Îmi pare rău. nu mă urăști, este ceea ce este.

Am vorbit despre fibre de ani de zile. Și acum veți începe să îl găsiți adăugat în suplimentele dvs. de proteine, gustări, bare și chiar cafea!

Fibra nu înseamnă doar cât de des often. Aceasta este doar o parte din el.

Cunosc atât de mulți oameni care spun: „Oh, mănânc multe fibre pentru că mănânc cereale!”

Sau „Eu 💩 în fiecare zi, sunt bine”.

Acum câțiva ani, m-am luptat cu aproape 15 kilograme de greutate în plus după al doilea copil al meu, despre care voi spune doar că nu mai este un copil. Nu mi-am putut da seama. Eram activ, eram sănătos, mâncam toate alimentele potrivite. Pur și simplu nu mi-am dat seama cât de mult lipsea dieta mea la jucătorii importanți, cum ar fi fibrele, până când am început să fiu atentă (acolo s-a născut planul (). Și apoi greutatea tocmai a scăzut imediat și am revenit la greutatea mea dinaintea sarcinii cu puțin efort. Dar mai mult decât atât, m-am simțit cu adevărat mai bine pentru că nu mă mai simțeam „înfundat”. Și asta pentru că fibra este un detoxifiant imens, printre alte funcții destul de uimitoare.

Și partea tristă este că acest lucru este probabil adevărat pentru majoritatea americanilor, deoarece majoritatea oamenilor de astăzi sunt deficienți. Ceea ce învățăm în culise în cercetare este că această deficiență de fibre afectează acest lucru. mulți. probleme cu care oamenii se luptă în fiecare zi; ceață cerebrală, oboseală, energie scăzută, metabolism lent, dezechilibru hormonal, depresie, anxietate, lista continuă.
Fibrele sunt obligatorii pentru o sănătate bună. Sănătatea intestinului este importantă pentru sănătatea mintală, funcția creierului, sănătatea pe termen lung a bolilor, prevenirea bolilor (cum ar fi cancerul și Alzheimer, de exemplu) și metabolismul și funcția hormonală.

A și apropo, dacă vă luptați cu pierderea de grăsime, probabil că trebuie să vă creșteți aportul de fibre înainte de a lua orice altceva. Există o parte din cartea respectivă.

Deci, de ce oamenii nu primesc suficient? Deoarece fibra nu este tocmai convenabilă. E adevarat. Nu se află în cafea, suc verde, bare de proteine ​​(și nu, barele cu fibre one nu contează), shake-uri etc. Ceea ce înseamnă că avem tendința de a fi atenți la obținerea acestuia.

De exemplu, fulgi de ovăz. O alegere excelentă, nu? Mai ales dacă adăugați o sursă de proteine ​​de calitate precum colagenul. dreapta ?! Aproape. Cu siguranță trebuie să adăugați fibre - altfel, probabil că primiți doar aproximativ 4 grame și veți dori să înregistrați aproximativ 10g pe masă sau mai mult. Să presupunem că mâncați 1c de fulgi de ovăz, adăugați 1 lingură de semințe de chia, un strop de nuci sau 1 lingură de unt de migdale. ți-ai luat un castron solid cu fulgi de ovăz acum la aproximativ 10 - 12 g de fibre!

Fibrele se găsesc în nuci și semințe (avocado se consideră ca o semință 🙌), fructe de pădure, legume, verdeață și leguminoase. Cereale, de asemenea, dar, evident, cel mai adesea, cerealele se găsesc în cea mai mare parte în alimentele procesate, care oricum nu sunt grozave pentru noi ... plus că mulți dintre noi tăiem cereale și nu le înlocuim cu alte surse alimentare bogate în fibre. (ahem. hei, tu paleo + keto peeps ... te iubesc, dar ai nevoie de mai multe fibre✌️).

SURSE DE FIBRE CEL MAI RAPID + CELE MAI FACILE:

Semințe chia. proteine, grăsimi ȘI fibre la acești bebeluși. Sunt un fel de mâncare perfectă.

Avocado. de asemenea, perfecte, deoarece sunt bogate în fibre ȘI grăsimi sănătoase. aduce pe guac. 🥑

Zmeură. atata fibra, atat de putin zahar = perfect.

Lintea. da, linte sunt într-adevăr o leguminoasă, dar sunt foarte bune pentru noi și fac parte dintr-o dietă diversă pe care chiar și omul de peșteră ar aprecia-o. Încercați această rețetă, este unul dintre favoritele mele.

Veștile bune ?! cele mai mari surse de fibre sunt alimente cu adevărat minunate. La fel ca avocado, semințe de chia, fructe de pădure, unturi de nuci și cacao crud. Deci, verificați acest lucru; să spunem că faceți un smoothie pe bază de pulbere de proteine ​​sau shake sau orice altceva. Adăugarea a 2 linguri de pudră de cacao la smoothie este aproximativ 3,5-4g de fibre. Este aproape de două ori cantitatea într-o felie de pâine integrală! Acum adăugați 2 linguri de semințe de chia și 1 lingură de unt de migdale și rulăm chiar împreună cu necesitățile noastre de fibre pentru a depăși numărul de fibre la aproximativ 20g. Da! Și totul face lucruri grozave pentru corpul tău + obiectivele de pierdere a grăsimii, pentru că le primim + adăugând varietate. toate bune, de jur împrejur.

dar și: legumele și legumele dvs. sunt surse importante de fibre, deoarece fibrele sunt de fapt fibre - ca la plural, nu la singular. Există nu numai mai multe tipuri de fibre, ci și mai multe categorii de fibre. Și - fără surpriză - este important să obțineți o varietate de ele în plus față de cantitatea totală. Dr. Alan Christianson vorbește despre acest lucru în cartea sa. Amidonul rezistent, de exemplu, este o categorie de fibre (cunoscută și sub numele de prebiotice - hrană pentru bacteriile intestinale care influențează un intestin sănătos).

De aceea, planul (proteine, grăsimi, fibre, verdeață + legume) include fibre ȘI verdeață ȘI o legumă colorată, în special pentru această nevoie de varietate de tip fibre. Acesta este planul pe care vi-l recomand să îl implementați la fiecare masă, astfel încât să mâncați cel mai bine pentru sănătatea generală, dar, de asemenea, va muta acul în obiectivele dvs. de pierdere a grăsimii + sănătate.

Oh, și puteți completa complet! Care este cea mai bună știre vreodată, pentru că o puteți adăuga la orice, nu are gust de nimic și nu provoacă niciun fel de gaz, balonare sau alte reacții adverse. Îl adaug la orice știu că are nevoie de niște fibre; smoothie-uri, cafea, fulgi de ovăz, supe, bare de casă, brioșe etc.

Și un ultim lucru. doar pentru că ceva spune că este „o sursă bună de fibre” NU înseamnă că este o sursă bună de fibre. mai ales dacă vine în pachet. verifică întotdeauna etichetele tale. k?! k, cool. 👊

Ok, am mințit. Un alt ultim lucru; dacă vă măriți fibrele, asigurați-vă, de asemenea, că aportul de apă este adecvat - cel puțin jumătate din greutatea corpului în uncii. (de exemplu, dacă cântăriți 150 de kilograme, beți cel puțin 75 oz de apă pe zi, mai mult dacă vă antrenați). doar să ai încredere în mine. nu vrem probleme de constipație.

k, sper că acest lucru te va ajuta! Încercați să urmăriți cantitatea de fibre pe care o obțineți, mai ales dacă vă confruntați cu orice fel de rezistență la pierderea grăsimii, dezechilibru hormonal, oboseală, epuizare a energiei, schimbări ale dispoziției etc.