greutate

De: Erin Coleman, B.S. - Știința nutrițională, R.D., L.D.,

Nu lăsați gândul la planurile de slăbire pentru femeile de peste 40 de ani vă sperie! În timp ce scăderea în greutate peste 40 de ani ar putea fi mai dificilă decât scăderea în greutate în anii tineri, este cu totul posibil cu planurile potrivite de slăbire pentru femeile de peste 40 de ani la îndemână!

Studiile arată că cel mai frecvent perceput bariere de slăbire pentru femeile supraponderale se numără stresul, depresia, pofta de mâncare, lipsa de timp, exercițiile fizice singure, lipsa motivației, munca sau studența.

Când utilizați planul de slăbire Fit Mother 30X (FM30X) pentru femeile cu vârsta peste 35 de ani, veți primi îndrumarea și sprijinul motivațional necesar pentru a obține și a păstra greutatea pierdută pe viață, chiar și atunci când nu aveți mult timp liber pentru de rezervă!

Cele mai bune planuri de slăbire pentru femeile de peste 40 de ani sunt durabile pe termen lung, bine echilibrate și includ antrenamente pentru arderea grăsimilor, plus sprijin social!

Cele mai bune planuri de pierdere în greutate pentru femeile de peste 40 de ani

Diferite planuri de slăbire pentru femeile de peste 40 de ani sunt adesea considerate cele mai bune, pe baza studiilor de cercetare și a poveștilor de succes din trecut.

Exemplele includ:

# 1 Post intermitent

Planurile eficiente de pierdere în greutate pentru femeile de peste 40 de ani implică adesea postul intermitent pentru a produce rezultate reale care durează.

Un studiu publicat în 2018 în Cureus a constatat că postul intermitent este util pentru pierderea în greutate, indiferent de indicele de masă corporală inițial (IMC).

Formele de post intermitent utilizate în studiu includ:

  • Post alternativ de zi, în care participanții au redus caloriile la 20-25% din consumul lor obișnuit de alimente câteva zile pe săptămână și au consumat modele normale de alimentație sănătoasă în celelalte zile.
  • Hrănire restricționată în timp, unde subiecții studiați consumau mese numai în anumite momente ale zilei (cum ar fi o fereastră de 8 ore). De exemplu, s-ar putea să mănânci numai în orele 8:00 - 17:00 și să postim după 17:00.

Evitați postul întreaga zi sau să nu mâncați o zi întreagă, pentru a evita posibilele efecte secundare, cum ar fi oboseala, durerile de cap, greața și oboseala mentală.

Motivul pentru care funcționează postul intermitent este acela că ajută la reducerea aportului săptămânal global de calorii pentru pierderea în greutate.

Consumând în medie cu doar 500 de calorii mai puțin zilnic, vă ajută să scăpați aproximativ 1 kilogram în fiecare săptămână!

# 2 Planuri de pierdere în greutate de înlocuire a meselor

Programele de înlocuire a meselor sunt planuri populare de pierdere în greutate pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani, deoarece și ele ajută la reducerea aportului total de calorii.

Planurile de pierdere în greutate de înlocuire a meselor sunt simplu de urmat!

Consumați doar un shake de proteine ​​(sau o bară) în loc de una până la două mese pe zi și mâncați mese bine echilibrate restul zilei.

Un eșantion de înlocuire a mesei de pierdere în greutate pentru femeile de peste 40 de ani ar putea include:

  • Mic dejun: un shake sau o bară de înlocuire a mesei de 300 până la 350 de calorii
  • Gustare: 150 - 200 de calorii
  • Prânz: un shake sau o bară de înlocuire a mesei de la 300 la 350 de calorii SAU o masă bine echilibrată de la 300 la 350 de calorii
  • Gustare: 150 - 200 de calorii
  • Cina: o masă bine echilibrată de 300 până la 350 de calorii

Majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 1.200-1.500 calorii zilnic pentru a scădea în greutate într-un ritm sigur și sănătos!

# 3 Programe de slăbire pentru antrenarea sănătății

Un studiu din 2018 publicat în Obezitate a constatat că planurile de scădere în greutate pentru femeile care utilizează antrenament sunt eficiente pentru scăderea indicelui de masă corporală (IMC).

Coachingul pentru sănătate este una dintre cele mai eficiente modalități prin care femeile peste 40 de ani scad excesul de greutate.

De ce?

Deoarece sprijinul motivațional, educația, îndrumarea și accesul la întrebări și răspunsuri cu experți în sănătate vă oferă responsabilitatea și cunoștințele necesare pentru a rămâne pe drumul cel bun cu planul dvs. de slăbire pe termen lung.

# 4 Diete cu alimente întregi

Dietele cu alimente integrale reprezintă unele dintre cele mai sănătoase planuri de slăbire pentru femeile de peste 40 de ani.

Aceste diete constau în consumul în principal de alimente întregi, neprelucrate, fără zahăr, sodiu, conservanți și alte materiale de umplutură.

Motivul pentru care dietele cu alimente integrale funcționează pentru pierderea în greutate la femei este atunci când tăiați alimentele rafinate și procesate, veți reduce consumul total de calorii.

Exemple de alimente pe care să le consumați și să nu le consumați atunci când urmează următoarele diete cu alimente întregi:

Ce să mănânce:

  • Fructe proaspete
  • Legume proaspete
  • Carne, pește, carne de pasăre sau fructe de mare organice
  • Ouă organice
  • Mazăre, fasole, linte și alte leguminoase
  • Nuci si seminte
  • Cereale integrale (quinoa, fulgi de ovăz, orez brun etc.)
  • Avocado
  • Ulei de măsline extravirgin și alte uleiuri vegetale
  • Planteți laptele
  • Alimente lactate organice (fără adaos de zahăr)

Ce trebuie evitat:

  • Bauturi zaharoase
  • Înghețată, ciocolată și alte delicatese
  • Mancare prajita
  • Chipsuri
  • Produse de patiserie
  • Pizza
  • Hamburgeri și hot dog
  • Bacon, mezeluri, cârnați, pepperoni și alte carne procesate
  • Orez alb, pâine albă, paste obișnuite și alte boabe rafinate
  • Cereale zaharate
  • Cina congelată
  • Bare de granola cu zahăr adăugat
  • Alte alimente preambalate

# 5 Planuri de masă cu conținut scăzut de carbohidrați

Scăderea aportului de carbohidrați și creșterea proteinelor și a grăsimilor alimentare este adesea benefică pentru pierderea în greutate la femeile de peste 40 de ani.

Numeroase studii de cercetare arată eficacitatea ketogenice (diete bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați) pentru pierderea în greutate.

De ce?

Deoarece proteinele și grăsimile vă mențin sătul mai mult timp, iar proteinele vă ajută corpul să ardă calorii suplimentare și să mențină sau să construiască masa slabă.

Institutul de Medicină recomandă obținerea a 45-65% din calorii din carbohidrați, ceea ce echivalează cu aproximativ 169-244 grame zilnic atunci când urmați un plan de dietă pentru pierderea în greutate de 1.500 de calorii pentru femei.

Reducerea consumului de carbohidrați la 130-150 grame pe zi vă ajută să reduceți aportul total de calorii (130 de grame este doza dietetică recomandată de carbohidrați sau ADR pentru adulți) fără a vă simți lipsiți sau obosiți.

Pentru a încerca diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate, concentrați-vă pe următoarele alimente bogate în proteine ​​sau bogate în grăsimi:

  • Pui sau curcan
  • Carne roșie foarte slabă
  • Pește sau fructe de mare
  • Tofu sau seitan
  • Ouă
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • Iaurt grecesc simplu
  • Brânză cu grăsimi reduse
  • Avocado
  • Nuci, semințe și unturi de nuci
  • Măsline
  • Uleiuri pe bază de plante
  • Legume fără amidon

Exemple de legume fără amidon includ verdeață cu frunze, țelină, broccoli, conopidă, roșii, castraveți, sparanghel, ardei gras, ciuperci, ceapă și dovlecei.

Limită următoarele alimente bogate în amidon: cartofi, porumb, mazăre, fasole, linte, alte leguminoase, cereale integrale și fructe.

Evita aceste alimente bogate în carbohidrați: cereale rafinate (pâine albă, orez alb, paste obișnuite etc.), băuturi cu zahăr, iaurt cu aromă de fructe cu adaos de zahăr, produse de patiserie, chipsuri de cartofi, alimente prăjite și produse dulci.

# 6 Planuri de echilibrare a greutății bine echilibrate pentru femeile peste 40 de ani

Dietele bine echilibrate, cu calorii reduse, reprezintă unele dintre cele mai bune planuri de slăbire pentru femeile de peste 40 de ani.

Aceste diete ajută la prevenirea deficiențelor nutriționale și promovează obiceiuri alimentare sănătoase pe care le puteți menține pe viață.

Când urmați un plan de slăbire bine echilibrat, umpleți aproximativ jumătate din farfurie cu legume care nu amidon, o pătrime din farfurie cu amidon (porumb, mazăre, fasole, alte leguminoase, cartofi dulci sau cereale integrale), și un sfert din fiecare farfurie cu alimente bogate în proteine ​​(cu conținut scăzut de carbohidrați), cum ar fi pui, tofu, ouă, pește sau fructe de mare.

Pentru o pierdere eficientă în greutate care durează mult timp, reduceți aportul total de calorii cu 500-1.000 de calorii zilnic sau mâncați cu 500 de calorii mai puțin și ardeți 500 de calorii în plus zilnic, devenind mai activ.

Acest lucru vă ajută să scăpați aproximativ 1-2 kilograme pe săptămână!

# 7 Planuri de exerciții de slăbire

Creșterea semnificativă a activității fizice îmbunătățește pierderea în greutate, chiar și în absența dietei.

Studiile arată că arderea a 400-600 de calorii suplimentare zilnic are ca rezultat o scădere semnificativă în greutate pentru multe femei, chiar și pentru cele care nu își schimbă dieta.

FM30X include antrenamente pentru arderea grăsimilor (cu o durată de doar 30-60 de minute pe zi), în plus față de planurile sănătoase de masă pentru pierderea în greutate pentru femei.

Antrenamentele regulate de antrenament aerob și de forță vă permit să construiți o masă slabă, care vă strânge și tonifica corpul, pentru a vă ajuta să pierdeți centimetri și să câștigați definiție musculară în toate locurile potrivite.!

Ce programe de pierdere în greutate să evite?

Atunci când căutați cele mai bune planuri de pierdere în greutate pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani, există mai multe diete de modă pentru a evita dacă doriți să slăbiți în siguranță și să păstrați greutatea pierdută pe viață.

Exemplele includ:

# 1 Diete foarte sarace in calorii

Dietele cu conținut scăzut de calorii sau VLCD conțin adesea doar 500-800 (sau mai puține) calorii în fiecare zi. Aceste diete sunt concepute pentru pierderea rapidă în greutate 3-5 kilograme pe săptămână, dar numai sub supravegherea unui medic.

Folosirea VLCD-urilor ca parte a postului intermitent este perfect, dar evitați consumul foarte scăzut de calorii pe termen lung pentru a preveni efectele secundare nedorite (greață, căderea părului, calculi biliari, oboseală extremă etc.) și deficiențe de nutrienți.

VLCD-urile sunt destinate utilizării pe termen scurt, deoarece nu sunt durabile pentru viață.

# 2 Dietele de tip sanguin

Dietele de tip sanguin sunt planuri de slăbire concepute pentru diferite tipuri de sânge.

De exemplu, dacă aveți sânge de tip A, ați mânca alimente diferite față de cineva cu sânge de tip O.

Multe diete cu grupe de sânge includ planuri de alimentație sănătoasă care S-ar putea să vă ajute să slăbiți dacă sunteți obișnuiți să mâncați alimente nu atât de sănătoase.

Cu toate acestea, cercetările arată că dovezile nu susțin validitatea sau beneficiile pentru sănătate ale dietelor de tip sanguin pentru pierderea în greutate.

# 3 Dietele de tip corp

Dietele de tip corp sunt cele concepute în mod unic pentru dvs. pe baza tipului de corp sau a modului în care sunteți construit genetic.

Unele femei sunt „în formă de măr”, ceea ce înseamnă că își poartă cea mai mare parte a greutății în jurul secțiunii medii.

Altele sunt clasificate ca „în formă de pară”, ceea ce înseamnă că transportă mai multă greutate și grăsime corporală lângă șolduri și coapse.

A fi în formă de măr pare să vă crească riscul de a dezvolta anumite boli cronice și factorii lor de risc.

Alte tipuri de corp includ:

  • Ectomorfe care au structuri osoase mici și construcții subțiri
  • Mesomorfi care au dimensiuni medii ale cadrelor și corpuri musculare
  • Endomorfi care au cadre mari și mai multă grăsime corporală decât alte tipuri de corp

Tipurile de corp diferă de la o persoană la alta pe baza factorilor genetici, iar pierderea în greutate este posibilă indiferent de tipul de corp pe care îl aveți.

Dar consumul anumitor alimente pe baza tipului de corp nu este necesar pentru pierderea în greutate.

Dacă aveți o construcție musculară, probabil că veți arde calorii suplimentare, dar va trebui totuși să reduceți aportul curent pentru o pierdere eficientă în greutate.

Consumați aceleași alimente ca ectomorfe și endomorfe (dar personalizați meniurile în funcție de preferințele dvs. alimentare) pentru a satisface nevoile nutriționale zilnice.

Dacă vă gândiți să cheltuiți bani pe o dietă de tip corp, vă recomandăm să îi investiți într-un plan de slăbire pentru femei cu rezultate dovedite.

# 4 Planuri de masă foarte restrictive

Deși este bine să restricționați sever grupurile de alimente din când în când, mai ales dacă țineți post, nu o faceți pe termen lung dacă doriți să mențineți nivelurile de energie ridicate și să preveniți deficiențele de nutrienți.

Multe diete de detoxifiere implică consumul de fructe, sucuri de fructe sau supe clare pentru anumite perioade de timp.

Dar aceste diete nu sunt adesea durabile pe termen lung. Alte exemple de diete care nu sunt durabile pentru multe femei includ dietele ketogenice stricte (diete foarte bogate în grăsimi, foarte slabe în carbohidrați) și VLCD.

Viața este prea scurtă pentru a experimenta efectele secundare negative (oboseală, dureri de cap, căderea părului etc.) ale planurilor de masă foarte restrictive, chiar și în timpul pierderii în greutate.

Pentru a participa la antrenamente regulate pentru arderea grăsimilor, care îți îmbunătățesc silueta, pe lângă greutatea corporală, vei avea nevoie de energia pe care o asigură o dietă bine echilibrată.!

Ce plan de slăbit este potrivit pentru mine?

Cel mai bun plan de slăbire pentru dvs., indiferent de vârstă, este unul pe care îl puteți menține o viață întreagă.

Dieta ideală pentru femeile de peste 40 de ani este ușor de urmat, nu ocupă mult timp, te menține motivat și include antrenamente pe lângă planurile de alimentație sănătoasă.

Planul perfect de pierdere în greutate este adaptat doar pentru dvs. și include alimente sănătoase pe care vă bucurați să le consumați. Este personalizat în funcție de înălțimea, greutatea actuală, stilul de viață și obiectivele de slăbire.

FM30X are rezultate dovedite și mii de povești de succes, deoarece a ajutat numeroase femei cu vârsta peste 35 de ani să scadă în greutate în siguranță, să obțină o sănătate mai bună și să trăiască vieți mai lungi și mai satisfăcătoare!

Funcționează deoarece FM30X constă din:

  • Planuri simple, sănătoase de masă
  • Antrenamente pentru arderea grăsimilor
  • Sprijin motivațional și social
  • Responsabilitate
  • Stabilirea obiectivelor
  • Rețete
  • Buletine informative săptămânale
  • Suport de întrebări și răspunsuri de la experți în sănătate

Cele mai bune programe de pierdere în greutate pentru femeile de peste 40 de ani implică modificări ale stilului de viață, cum ar fi intrarea într-o rutină obișnuită, vă puteți menține la nesfârșit și vă puteți schimba perspectiva asupra vieții!

FM30X oferă exact acest lucru, motiv pentru care este atât de eficient pentru pierderea în greutate pe termen lung la femeile de toate vârstele.

Pentru a încerca FM30X gratuit, înscriindu-vă la kitul de start pentru sărituri în greutate de 3 zile Fit Mother Project și veți primi:

  • Un plan de masă GRATUIT pentru slăbit
  • Un antrenament GRATUIT pentru arderea grăsimilor
  • Suport GRATUIT de coaching pentru sănătate de la experți în slăbit
  • Acces GRATUIT la grupul Facebook pentru mame private

Mergeți pe drumul către o viață mai sănătoasă și mai fericită cu cele mai bune planuri de slăbire pentru femeile de peste 40 de ani de astăzi!

Noul tău prieten și antrenor de nutriție,

Erin Coleman, R.D.
Scriitor, The Fit Mother Project

Erin este un dietetician înregistrat care a obținut o diplomă în științe nutriționale de la Universitatea din Wisconsin-Madison, unde a lucrat ca educatoare pentru sănătate la departamentul de medicină internă.

Lucrările sale publicate apar pe sute de site-uri medicale, de fitness, de nutriție și medicale - inclusiv cabinete medicale, centre de reabilitare, clinici de îngrijire urgentă și spitale.