Schimbările mari ale nivelului zahărului din sânge vă pot face să vă simțiți stresați și iritabili. Remediați acest lucru cu acest plan de masă.

mesei

Dacă vârfurile și scufundările zahărului din sânge vă transformă într-o minge de stres incontrolabil, acest plan de masă vă poate ajuta. Menținerea nivelului zahărului din sânge pe tot parcursul zilei poate reduce la minimum pofta de zahăr și carbohidrați legată de stres și poate ajuta la minimizarea vârfurilor de cortizol, un hormon al stresului.

Din acest episod:

Mic dejun
Scăderea zahărului din sânge este foarte frecventă dimineața și poate duce la stres crescut pe tot parcursul zilei. Mai ales dacă ați avut o mulțime de carbohidrați sau zahăr cu o seară înainte sau dacă ați sărit peste micul dejun, zahărul din sânge va scădea și vă va face să vă simțiți lent și lent.

Începeți ziua liberă cu carbohidrați complecși care au un indice glicemic scăzut și vă pot ridica treptat glicemia la un nivel fără stres. Alegerile bune includ:

  • Ovaz
  • Pâine prăjită din cereale integrale
  • Cartofi dulci
  • Legume cu amidon

Masa de pranz
Dacă vă simțiți obosit după prânz, glicemia poate fi prea mare. Prânzele bogate în carbohidrați rafinați sunt adesea de vină pentru acest vârf stresant. Pentru a preveni această problemă, luați o porție de proteine ​​la fiecare 3 până la 4 ore și la fiecare masă. Proteinele sunt absorbite încet și pot ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Opțiunile bogate în proteine ​​includ:

  • 1 cană de iaurt grecesc
  • Un ou fiert tare
  • 1 cană de quinoa gătită
  • 2 linguri de unt natural de arahide
  • 3 uncii de piept de pui la grătar sau piept de curcan

Masa de seara
Cina este o masă importantă atunci când vine vorba de scăderea nivelurilor de zahăr din sânge și a vârfurilor, așa că asigurați-vă că încorporați toate sfaturile de mai sus pentru a vă pregăti pentru un somn bun și o zi fără stres a doua zi.

Pentru a vă asigura că zahărul din sânge nu se va scufunda dimineața, nu mâncați 2-3 ore înainte de culcare și evitați alimentele cu zahăr seara. Pentru a preveni o creștere a stresului pe timp de noapte, împachetați-vă cina cu proteine ​​și multe legume. Dacă aveți nevoie de un finisaj dulce pentru masa dvs., alegeți un fruct bogat în fibre, cum ar fi mere, caise, banane, mure sau afine.