Pierderea în greutate: pentru cei care nu au timp, aceste antrenamente rapide pot fi foarte utile. Citiți aici pentru a afla totul despre ele.

Pierderea în greutate: Antrenamentul se poate face rapid acasă fără niciun echipament

minute

Repere

  • HIIT este un exemplu de antrenament rapid și eficient
  • Antrenamentul Tabata se poate face în 4 minute
  • Rujuta Diwekar împarte un antrenament de două minute

Pentru unii oameni, antrenamentele sunt mai bune dacă necesită mai puțin timp și sunt mai eficiente. Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) și antrenamentele de tip tabata sunt câteva antrenamente de intensitate ridicată de scurtă durată care vă pot ajuta cu pierderea în greutate și vă pot ajuta la o rutină de antrenament eficientă. HIIT se poate face de obicei între 10 și 15 minute, în timp ce o rundă a unui antrenament Tabata poate fi efectuată în termen de patru minute. Dar știi vreun antrenament care poate fi făcut în două minute? Sună interesant, nu-i așa?

Nutriționistul celebru Rujuta Diwekar, într-una din postările sale de pe Instagram, împărtășește un antrenament rapid de două minute care se potrivește cu 4 niveluri diferite de intensitate și poate fi făcut acasă sau la birou. Exercițiile pot fi utile și prevenind ore lungi de ședere și vă pot ajuta să fiți activ fizic pe tot parcursul zilei.

Deoarece necesită doar două minute pentru a fi finalizate, le puteți face de mai multe ori într-o zi.

Antrenament de două minute pe care îl puteți face de mai multe ori pe zi

  1. Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați și să vă ridicați pe un scaun. Repetați de 5 ori. Apoi, puteți pune picioarele drepte pe genunchiul stâng pentru a vă plia piciorul și a efectua exercițiul de a vă așeza și de a vă ridica de pe un scaun. Schimbați pliul piciorului și repetați
  2. Următorul exercițiu este săriturile în picioare. Urmăriți-l pe Diwekar în videoclipul de mai jos pentru a vedea cum efectuează exercițiul.
  3. Ultimul exercițiu este săriturile la fața locului cu genunchi înalt.