Nume: Satminder Kaur Dhindsa

această

Ocupaţie: Inginer software/asistent medical

Cea mai mare greutate înregistrată: 98 de kilograme

Greutate pierdută: 37 de kilograme

Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: 7 luni

Punct de cotitură: Când am decis să mă transform și să-mi schimb stilul de viață, de la un pacient cu PCOD la o fată sănătoasă obișnuită. În decembrie 2016, greutatea mea a fost de 98 de kilograme și am urmat medicamente obișnuite și injecții pentru PCOD. Au existat reacții adverse severe ale acestor medicamente, cum ar fi părul dur al feței, nodulii sânilor și ciclurile menstruale întârziate. Am fost înțepată timp de șapte ani. Acei ani au fost groaznici pentru mine. Oamenii obișnuiau să-mi spună grăsime și atunci am decis să slăbesc și am început să fac gimnastică și dietă.

Mic dejun: Ouă fierte întregi cu brânză

Masa de pranz: Bucăți de soia fierte cu omletă de ou gătită în ulei de cocos sau unt cu mirodenii puține

Cina mea: Ouă fierte și paneer. Deoarece era o dietă ketogenică, era bogată în grăsimi și aproape zero în carbohidrați, cu o cantitate moderată de conținut de proteine. Ouăle și paneerul au fost sursa mea principală de proteine, iar pentru grăsimi am folosit ulei de cocos sau unt. De asemenea, obișnuiam să am proteine ​​din zer după antrenament.

Pentru zilele de înșelăciune: Nu am înșelat timp de 7 luni, perioada inițială când slăbeam. Obișnuiam să experimentez multe rețete care mă ajutau să nu mă plictisesc de dieta mea obișnuită.

Antrenamentul meu: Obișnuiam să mă antrenez 6 zile pe săptămână, atât cu sesiuni de dimineață, cât și de seară. În general, obișnuiam să fac cardio cu stomacul gol post dimineața timp de 3 zile și HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) pentru celelalte 3 zile. Pentru ședințele de seară, făceam antrenament de forță sau antrenament cu greutăți pentru toate cele 7 zile, inclusiv 2 mușchi pe zi.

Ziua 1: Piept + triceps

Ziua 2: Umăr + Biceps + Capcane

Ziua 3: Picioare + Abs

Repet cele de mai sus pentru următoarele 3 zile. Nu m-am implicat prea mult în starea de echilibru cardio lent, deoarece exagerarea acestuia poate provoca pierderi musculare. Menținerea mușchilor este, de asemenea, importantă pentru pierderea de grăsime.

Rețetă cu conținut scăzut de calorii jur prin: Omletă de albuș de ou făcută în unt și smoothie cu spanac. Aceste două rețete cu conținut scăzut de calorii m-au ajutat foarte mult, deoarece eram deja la o dietă săracă în calorii. Pentru a suprima pofta, am preferat smoothie-ul cu spanac, deoarece este extrem de scăzut în calorii și te menține plin pentru o durată mai lungă. De asemenea, ajută la digestia alimentelor și are și multe beneficii nutriționale.

Secretul de fitness pe care l-am dezvăluit: Respectarea dietei și antrenamentului este cel mai mare lucru. Rezultatele necesită timp, dar să oferi 100% este tot ce poți face. Nu comparați niciodată rezultatele dvs. cu altele, deoarece corpurile lor sunt diferite. Comparați rezultatele cu ceea ce ați fost ieri și nu vă veți gândi niciodată să renunțați, deoarece trebuie să fiți mai bun decât ceea ce ați fost în ziua precedentă.

Cum rămân motivat: Oglinda a fost cea mai mare motivație a mea. Chiar și scala poate să nu vă arate rezultatele, dar oglinda. Obțineam rezultate și devenea o dependență pentru mine. Scopul a fost întotdeauna în mintea mea. Nu am vrut să apar acele efecte secundare ale medicamentelor PCOD. Nimeni altcineva nu te poate motiva. Motivația ta vine din interior.

Cum mă asigur că nu mi-am pierdut atenția: Continuu să experimentez diferite rețete, astfel încât să nu mă plictisesc de dieta mea. Țin întotdeauna o evidență a greutății și a centimilor.

Cea mai dificilă parte a supraponderabilității: A fi supraponderal vine cu o mulțime de probleme și boli induse de stilul de viață, cum ar fi probleme cardiace și PCOD. Aceasta reflectă faptul că nu duceți un stil de viață sănătos. Când eram supraponderal, nu mă potriveam în rochiile mele preferate. Obișnuiam să evit întâlnirile publice și să socializez. Nu mi-a plăcut mult să mă mișc. Acestea au fost cele mai dificile părți ale supraponderabilității.

Cel mai jos punct din viața ta: Când sufeream de PCOD. Aveam efecte secundare severe ale medicamentelor ei, cum ar fi bulgări de sân și păr facial. Depindeam complet de medicamente și mă apropiam de depresie zi de zi.

Ce formă vă vedeți în 10 ani: Vreau să devin sportiv și consultant în nutriție. De asemenea, vreau să inspir oamenii cu fizicul meu.

Sunt consultant de nutriție certificat de fundație de la INFS și caut certificare de la ISSA în nutriție și antrenament sportiv. Vreau să ajut oamenii să își obțină corpul dorit și obiectivele de fitness. De asemenea, am un vis de a călători în întreaga lume.

Lecții învățate din pierderea în greutate: Ar trebui să urmărim întotdeauna caloriile pe care le consumăm. Ar trebui să ne răsfățăm cu orice fel de activitate fizică sau antrenament de forță. Oamenii ar trebui să evite gunoiul și produsele alimentare care conțin cantități mari de zahăr. Stilul tău de viață te-ar putea face să te supraponderezi și, pentru a-l vindeca, va trebui să-l schimbi.

Modificări aduse stilului de viață: Acum, sunt o inspirație pentru mulți oameni care caută pierderea în greutate. Mi-am vindecat PCOD-ul și am încetat să mai iau medicamente și injecții pentru asta. Acum, țin o evidență a obiceiurilor mele alimentare și sunt încă la o dietă sănătoasă și mențin aceeași consistență pe care o foloseam înainte. Tot ce vreau să spun este că treci prin toate luptele și le înfrunți. Cu cât lupta este mai grea, cu atât rezultatele vor fi mai bune.