Ai făcut-o pentru totdeauna. De îndată ce simțiți o gâdilare în partea din spate a gâtului, luați un pachet de suplimente de vitamina C, îl aruncați într-un pahar cu apă și îl sufocați.
Este un obicei acum - dar dacă vă întrebați dacă acea megadoză de vitamina C face de fapt ceva, nu sunteți singuri.
Un supliment de vitamina C vă poate împiedica cu adevărat să vă îmbolnăviți?
În ciuda popularității sale ca remediu pentru răceala obișnuită, nu există de fapt dovezi care să sugereze că o doză mare de vitamina C poate preveni de fapt una - sau orice alt tip de boală, de altfel.
Și, deși este posibil să fi auzit că o doză mare de vitamina C poate reduce ușor durata unei răceli, acest lucru se aplică numai dacă luați acea doză mare în fiecare zi a anului - chiar și atunci când nu sunteți bolnav. Aceasta înseamnă că, dacă rupeți pachetul de vitamina C deschis după simptomele dvs., nu există dovezi care să sugereze că va scurta de fapt lungimea răcelii.
După cum se dovedește, creșterea sistemului imunitar este mai complicată decât simpla reducere a unui pachet sau a unei pastile. Și, deși vitamina C joacă un rol important în susținerea sistemului imunitar, nu este nevoie de megadoze ca cele găsite în suplimente - care conțin adesea cu 1667% mai multă vitamina C decât aveți nevoie în fiecare zi.
Îmi iau o doză uriașă de vitamina C rău pentru mine?
Vitamina C este un nutrient important, dar - așa cum se spune în vechea zicală - prea mult lucru bun poate fi un lucru rău.
După ce ați luat prea multă vitamină C, este posibil să aveți simptome precum:
- Diaree
- Durere de cap
- Arsuri la stomac
- Insomnie
- Greaţă
- Crampe stomacale
Deci, cât de multă vitamina C este prea multă?
Pentru adulți, limita superioară zilnică a vitaminei C este de 2.000 mg. Pentru adolescenți, este de 1.800 mg. Pentru copii, limita superioară depinde de vârstă și variază de la 400 la 1.200 mg pe zi.
În plus, vitamina C este solubilă în apă, ceea ce face dificilă depozitarea corpului - excesul fiind secretat în urină. Deci, chiar dacă sunteți adult și puteți gestiona cele 1.000 mg din fiecare pachet sau pastilă de vitamina C, trebuie doar să știți că organismul dvs. nu poate absorbi (sau, prin urmare, nu poate folosi) mai mult de aproximativ 400 mg. Acest lucru înseamnă că cea mai mare parte a vitaminei C din suplimentul pe care îl luați tocmai merge în toaletă (la propriu).
Toate acestea pentru a spune, totuși, că obținerea cantității recomandate de vitamina C este încă un pas critic în a rămâne sănătos, deoarece această vitamină joacă multe roluri importante în corpul dumneavoastră. Dar nu trebuie să luați un supliment pentru ca acest lucru să se întâmple.
De ce este importantă administrarea vitaminei C prin dieta ta
Vitamina C este un nutrient important pentru corpul dumneavoastră, deoarece:
- Acționează ca un antioxidant
- Contribuie la vindecarea rănilor
- Ajută la absorbția fierului
- Îmbunătățește starea de spirit
- Promovează pielea sănătoasă
- Sprijină sistemul imunitar
În plus, se crede că vitamina C are efecte benefice asupra sănătății dumneavoastră generale, inclusiv reducerea riscului de cancer, boli de inimă și cele mai frecvente cauze ale pierderii vederii (degenerescență maculară legată de vârstă și cataractă).
În timp ce vitamina C este un nutrient important, corpul dvs. nu o face de fapt - deci este important să vă asigurați că obțineți suficientă vitamina C din dieta dvs.
Cantitatea de care aveți nevoie depinde de vârsta și sexul dvs., dar, în general, adulții ar trebui să urmărească să obțină între 65 și 90 mg de vitamina C pe zi. Puteți obține toată vitamina C de care aveți nevoie, consumând un pahar de suc de portocale sau mâncând o ceașcă de căpșuni, ardei gras, broccoli, varză de Bruxelles sau varză. În plus, unele dintre plantele cu care gătiți în mod obișnuit conțin și cantități semnificative de vitamina C, inclusiv cimbru și pătrunjel.
Un alt motiv pentru a obține cantitatea recomandată de vitamina C prin dieta ta, mai degrabă decât un supliment, este că alimentele sănătoase, întregi, conțin și alte vitamine benefice, minerale, antioxidanți și fibre.
Majoritatea persoanelor care urmează o dietă sănătoasă nu au probleme în a obține cantitatea recomandată de vitamina C în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă credeți că nu sunteți, puteți lua întotdeauna în considerare administrarea unui multivitamin - deoarece majoritatea conțin cantitatea recomandată de vitamina C de care aveți nevoie în fiecare zi.