slăbească

Aveam micul meu munchkin, mănunchiul meu de bucurie în brațe, împreună cu fratele meu obraznic mai mare și viața nu ar fi putut fi mai fericită. Lunile au continuat să am grijă de minunata mea comoară, în timp ce urmez o carieră cu normă întreagă, care nu știa ore de călătorie și de muncă. A trecut un an și a fost prima zi de naștere a micuțului. Saree a fost alegerea mea pentru o ținută pentru petrecere. Pentru cel mai rău coșmar al meu, în ciuda tuturor eforturilor mele de a mă micșora și de a mă strânge, a trebuit să pun o bluză după alta! Furios, am scos cântarul și am verificat citirea. Alarmat! De parcă ar fi fost o fantomă. S-a citit 74.6! Am resetat scala pentru a verifica din nou ca și cum aparatul ar afișa o altă lectură pentru a-mi face plăcere! Din nou a spus, 74.6.

Fusesem întotdeauna într-o formă excelentă și păream mai tânăr decât vârsta mea. Chiar și după prima mea livrare, am bombardat kilogramele în plus în câteva luni. Un sunet necunoscut și fără îndoială enervant a reverberat numindu-mă FAT. Mi-am amintit că sora mea îmi spunea în glumă că arăt ca o amma. Deși în acea vreme am ripostat spunându-i că bine da, sunt amma a doi!

Am 161 cm și mediu construit. În niciun caz nu m-aș putea numi în formă la 74,6 kg! În acea zi am tras o pereche de blugi cu pulover pentru petrecere. Era aproape sfârșitul lunii decembrie 2014. Rezoluția mea de Anul Nou a fost pierderea în greutate. Pierdere în greutate! OMG prea aproape 15 kg! Aveam 26 de ani și 52 kg înainte de prima mea sarcină. După naștere, greutatea mea s-a stabilizat la 57 kg și, din moment ce păream aproape tonifiat, chiar nu-mi păsa de asta. Am încercat o dată mai devreme din sala de gimnastică din hobby și mi-am amintit atât de bine cum am irosit abonamentul! Întreaga oră pe care am petrecut-o acolo a fost să mă uit la ceas pentru a striga cu voce tare că sunt șaizeci de minute și timpul de plecare! Dietă nebună; Ei bine, în niciun caz nu a fost alegerea mea. În aer liber oricum mi-au dat coșmaruri cu atât de mulți câini în jur și sufletul meu speriat găsind colțuri pentru a le sustrage. Pe scurt, am fost complet confuz cu partea de cum. În cele din urmă am apelat la Google Baba pentru a căuta „genul meu” de mijloace pentru a-mi netezi anvelopele.

După ce am făcut toate aceste cercetări, mi-am dat seama că antrenamentul a fost singura alegere disponibilă în afară de dieta modificată genetic de 7 zile (în care puteți mânca articolele permise pentru ziua respectivă în cantitatea pe care o cere corpul vostru) (vă poate dori citiți prin linkul care a acționat ca o binecuvântare în acea perioadă de criză https://www.thefitindian.com/the-fastest-indian-vegetarian-diet-to-lose-weight/).

Regimul meu de exerciții cuprinde-

10 minute de încălzire

30 de minute de antrenament de forță o parte a corpului în fiecare zi

20 de minute de exerciții de podea și yoga în zile alternative

Am avut tentația de a urca pe cântărire în fiecare zi pentru a verifica orice îmbunătățire, dar în zadar 😦 Dar permiteți-mi să recunosc, deși corpul meu s-a simțit în creștere cu noua sa rutină, chiar dacă nu a existat nicio schimbare în greutate, am simțit mai vibrant și mai energizat chiar și în prima săptămână! M-am tot întrebat cum nu mi-a plăcut să lucrez mai devreme! Pe partea mai ușoară, poate mă bucur mai mult de provocări mai mari 🙂 După ce mi-am obișnuit corpul la sală timp de o săptămână, am început cu prima zi de dietă modificată genetic. Fiind vegetarian, am căutat versiunea veg a programului. Exercițiile trebuiau să fie ușoare până la moderate în aceste zile. Deoarece mâncarea era limitată la selectarea articolelor în fiecare zi, am decis doar să merg la sesiuni de cardio, de podea sau de yoga în aceste zile și să omit puterea care necesită mult aport de proteine ​​după regim.

Ziua 1 Greutate dimineața 74,5 kg

Prima zi ar trebui să fie Ziua Fructelor (minus mango și struguri). Era luna februarie și îmi petreceam ziua mâncând mere, rodii, guava și portocale. Motivația de a mă slăbi a fost atât de puternică încât nu mi-a fost foame.

Ziua 2 Greutate dimineața 73,5 kg (OMG! OMG! OMG! 1 kg plecat într-o singură zi)

În a doua zi a dietei modificate genetic se presupune că mănâncă doar legume care ar putea fi crude, fierte sau foarte ușor sotate. Cu toate acestea, se poate începe cu un cartof fiert cu unt dimineața. Cumpărasem stocul de legume exotice doar cu o zi înainte și la fel începusem ziua cu un sortiment paraboilat de mazăre, fasole, morcovi, broccoli, ardei roșii și galbeni și conopidă. Am adăugat un pic de lămâie, piper alb și oregano pentru a-l face mai somptuos și am avut același combo toată ziua. Ziua a decurs destul de fără efort, cu timpul de gimnastică seara.

Ziua 3 Greutate dimineața 72,5 kg (Doamne, Doamne! A mai plecat 1 kg!)

Ziua a treia este un amestec de fructe și legume. În afară de fructe și stocul rămas din ziua a 2-a, am mâncat morcovi cruzi, sfeclă roșie, castraveți și frunze de salată. Din nou, ziua nu a fost dură pentru burtica care altfel solicita bomboane de ciocolată și pizza! Desigur, două kilograme pierdute într-o chestiune de două zile au reprezentat o motivație de neegalat.

Ziua 4 Greutate dimineața 72 kg (Dezamăgire urmată de consolare ... cel puțin 0,5 kg doamnă plecată!)

A patra zi este banana (până la 6) și laptele degresat (până la 1 litru). Am pregătit shake de banane chiar dimineața cu 5 banane și 1 litru de lapte și am continuat să sorb în același timp toată ziua.

Ziua 5 Greutatea de dimineață 71 kg (aa mai rămas încă 1 kg!)

În dieta GM, Ziua a cincea este o zi binecuvântată în care se poate mânca pepite de soia, paneer, roșii, rajma fiert, supă din ardei iute, roșii, ceapă, ghimbir și usturoi. În timp ce am preferat să am fasole boabe fierte cu ceapă tocată, roșii și castraveți cu suc de lămâie dimineața, am ales să mănânc orez brun cu paneer și bucăți de soia la prânz și supă la cină. Între mese am tot mâncat salată crudă.

Ziua 6 Greutate dimineața 71 kg (Hopa fără schimbare)

Cu siguranță am fost dezamăgit că nu am slăbit în ziua a cincea și m-am înjurat continuu pentru că probabil am mâncat prea mult (în timp ce acum îmi dau seama că nu era adevărat). Cu toate acestea, aceasta trebuia să fie o zi fără roșii, în timp ce toate ingredientele zilei a cincea puteau fi consumate. În ciuda șocului inițial, nu mi-am lăsat moralul să coboare și am mâncat mese sigure, cu fructe crude și legume împreună cu supă. Am avut și salată moong dal dprout pentru cină, împreună cu supă de curs, sperând să văd rezultate mai bune în ziua următoare.

Ziua 7 Greutatea de dimineață 70,5 kg (mulțumesc lui Dumnezeu pentru aceasta .5 kg)

Ei bine, da, mă simțeam din ce în ce mai ușor în ziua a șaptea. M-am bucurat că am reușit să scoat 4 kg de greutate pe care altfel nu le-aș putea face la 14 luni după a doua livrare! Întreaga zi a fost petrecută mâncând fructe și legume. Am luat un bol cu ​​orez brun cu supă la prânz și germeni cu iaurt degresat la cină.

Ziua 8 Greutatea de dimineață 71 kg (0,5 kg revin la alarma mea)

M-am bucurat că am slăbit efectiv 3,5 kg și m-am simțit mai bine. Și da, și motivat imens. Cu hotărârea de a-mi tonifica mai mult corpul, mi-am reluat regimul de exerciții anterioare, care a inclus antrenament de forță. O mulțime de lecturi mi-au dat seama că tipul meu de corp este endomorf. Am inculcat o mulțime de HIIT (High Intensity Interval Training) în sesiunile mele cardio într-o rutină pentru a-mi stimula metabolismul. Am pregătit unt de migdale de casă și am experimentat cu multe rețete mai sănătoase. M-am asigurat că nu am mai mult de o zi de înșelătorie într-o săptămână și că antrenamentul meu de rezistență a fost completat în mod adecvat cu un aport suficient de proteine ​​care pentru mine a fost sub formă de bucăți de soia, paneer și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, în afară de untul de arahide și migdale . Peste toate, am făcut o schimbare în stilul meu de viață. Pofta de bomboane de ciocolată și dulciuri (mithai) nu m-a deviat de la obiectivele mele. Din fericire, mâncarea prăjită nu a fost niciodată un teaser pentru mine. În cele din urmă, după 10 luni de diligență datorată răbdării, am lovit în cele din urmă 62 de kilograme și au trecut aproape trei ani acum când am menținut acest lucru.

Drumul pe care l-am parcurs de la 74,6 kg la 62 kg a fost într-adevăr dur. Au fost ocazii în care am fost (destul de uman) tentat să renunț. Îmi amintesc când am lovit un platou la 69 de kilograme și, în ciuda rezistenței, nu ar fi bâzâit nici un centimetru. Acesta a fost cel mai dificil moment în care am continuat. Am făcut mai multe cercetări despre ce să facem când ajungem pe platouri. Spre surprinderea mea, unul dintre lucruri mi-am dat seama că, deși nu pierdeam mai mult în greutate, totuși deveneam într-o formă mai bună ca niciodată. Știi ce, greutatea era datorată mușchiului slab pe care îl câștigam făcând tipul corect de antrenament de rezistență. Apoi, nu am fost atât de obișnuit cu antrenamentul timp de două săptămâni în timp ce călătoream în alt oraș. Și cine, ghici ce? În ciuda faptului că nu mi-am făcut mișcare, în această mică pauză greutatea mea a scăzut cu încă 3 kg de la sine! O altă rundă de lectură și mi-am dat seama că a face pauze mici este de fapt bun. Și da, îmi stabilisem mici ținte. În ziua în care am ajuns sub 70 kg, mi-am oferit o nouă pereche de pantofi de antrenament Asics pe care îi priveam de mult și, când am lovit sub 65 de ani, a fost o schimbare (bine meritată) a garderobei (destul de mult necesară, deoarece am coborât două dimensiuni până atunci:)!

Mantra mea pentru pierderea în greutate

1. Dieta GM nu a fost absolut esențială și aș fi putut să-mi ating obiectivul și altfel. Cu toate acestea, recunosc, pentru mine a funcționat ca un rapel. După ce am slăbit 3,5 kg chiar la început, m-a ținut convins că aș putea pierde în greutate! Pentru tine, tu însuți trebuie să determini ce te-ar putea menține cel mai bine motivat.

2. Bea multă apă (de preferință cald, dacă nu fierbinte). Pentru fiecare 20 kg de greutate corporală, trebuie să consumați 1 litru de apă cu o limită de 5 litri peste care rinichii sunt impozitați.

3. Tratează-te ca un om și nu ca o mașină. Deși respectarea rutinelor este o necesitate, totuși nu vă impuneți prea mult. Dacă corpul dvs. (nu starea de spirit) solicită o pauză suplimentară într-o zi, permiteți-o.

4. HIIT face minuni. Și în experiența mea personală, un HIIT de 20 de minute poate compensa pentru altfel 60 de minute de cardio. În afară de aceasta, continuați să ardeți calorii ore întregi după ce ați terminat antrenamentul, deoarece provoacă sistemul anarob. Pentru mine, acum, cardio înseamnă doar 20 de minute de HIIT, în afară de antrenament la sol și forță. Aceasta implică accesul maxim al ritmului cardiac și apoi lăsarea acestuia să revină la starea medie sau moderată. Începătorii o pot face într-un raport de 1: 2 sau 1: 3, de asemenea, în funcție de nivelul lor de fitness, care ar putea fi ulterior în raportul variabil de 1: 1. De exemplu, 30 de secunde de frecvență cardiacă maximă, urmate de 60/90 secunde de răcire în ritm lent/moderat, care mai târziu pot fi 30 de secunde de frecvență cardiacă maximă, urmate de 30/45 secunde de răcire.

5. Antrenamentul de forță este o necesitate. În timp ce cardio-ul ne ajută să dizolvăm grăsimea, rezistența sau antrenamentul de forță ne ajută să construim mușchi slabi și, de asemenea, să catalizăm întregul proces de slăbire.

6. Jurnal alimentar. Sună ca înălțimi ale obsesiei, dar credeți-mă, chiar funcționează. Există mai multe aplicații disponibile, cum ar fi livestrong (www.livestrong.com), care vă pot ajuta să vă urmăriți alimentele, apa, exercițiile fizice și caloriile și să vă mențineți bine motivați și pe drumul cel bun.

7. IMC nu este singurul și actual indicator al stării de fitness. Există mult ca vârsta, nașterea copilului, masa musculară etc., care contribuie la greutatea pe care o purtați. La fel ca și în cazul meu, având în vedere doar bitul IMC, s-ar putea să par un fel de supraponderalitate la 62 kg pentru cadrul meu mediu 5.3, dar dacă ajung pe o scală care măsoară și alți parametri, masa musculară este cea care contribuie la acest IMC și nu grăsime corporală! Așadar, nu lăsați formula IMC să vă deprime.

8. Nu renunța niciodată. Deși sună clișeu, există o mulțime de fapte în declarație. Probabil că vor exista momente în care ați simți că este prea mult, sau prea lung sau prea intens. Dar, păstrează-te motivat. Aș prefera mai degrabă să spânzurați o poză cu cineva din care doriți să căutați motivația pentru obiectivul dvs. de fitness (gândiți-vă la abs și corpul tonifiat al unei mame precum Mandira Bedi la 45 de ani!)

9. Mănâncă bine. Faceți alegeri alimentare mai bune și credeți-mă, face minuni. Una dintre mantre este să nu stocăm articole nedorite, cum ar fi chipsuri, biscuiți, dulciuri etc. ca atunci când ne este foame, suntem tentați să le mâncăm. În schimb, păstrați la îndemână fructele uscate, fructele, legumele crude tocate, semințele, astfel încât să satisfaceți durerile de foame. Am un dinte dulce și pentru mine a renunța la dulciuri (deși nu total) a fost o provocare. Pentru aceasta, am început să mă mut la bomboane de ciocolată mai întunecate, ceai și cafea fără zahăr, cremă de fructe cu miere în loc de zahăr și altele asemenea. Mi-am permis o zi de trișare într-o săptămână. Și credeți-mă, odată ce hainele încep să se piardă puțin, mintea nu vă va porunci să mâncați nesănătos!

10. Completarea antrenamentului pre și post. Indiferent de momentul zilei, în opinia mea, lucrul înfometat nu este niciodată o idee bună. Înainte de antrenament, mâncați o mică gustare cu cel puțin 30 de minute înainte pentru a vă menține energic și pentru a vă oferi cea mai bună șansă la antrenament. Păstrați-vă hidratat. Și nu neglijați niciodată suficientă proteină după antrenament, în lipsa cărora s-ar putea pierde mușchi! Proteinele sunt un macro-nutrient integral care joacă un rol intrinsec în repararea țesutului muscular deteriorat. Cantitatea depinde de antrenament. În general, corpul unei persoane are nevoie de 0,80 g până la 1 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală. Mi-am asigurat să iau 20-25 g de proteine ​​sub formă de unt de arahide/migdale, quiona, pepite de soia, paneer, ouă fierte etc., după sesiunile mele de antrenament.

11. Fitness Tracker. Oamenii au opinii diferite despre asta, dar îmi place ideea unui fitness tracker. Folosesc un Fitbit Blaze și sunt nebun după asta. Vă ajută să urmăriți pașii, bătăile inimii, caloriile reale arse, exercițiul la diferite niveluri, în afară de alte caracteristici, cum ar fi un ceas, un ceas cu alarmă și chiar un dispozitiv de relaxare! Există mai multe opțiuni disponibile dacă doriți să luați în considerare vreuna.

12. Sutien și pantofi drepți. În timp ce femeile acordă atenție atitudinii de antrenament, am simțit că uneori lipsesc sutienul și pantofii de sport. Investiți într-o pereche de sutiene sport de înaltă susținere, care să se potrivească corect pentru a vă asigura că tinerii rămân bine în formă (sutienele sport sunt disponibile în suport ușor, mediu și înalt. În funcție de intensitatea antrenamentului, trebuie să alegem unul). Pantofii sunt o altă investiție obligatorie. În funcție de sportul pe care îl alegeți, selectați perechea de pantofi confecționați din punct de vedere tehnologic pentru a asigura acest scop, pentru a asigura confortul și a evita orice accidentare (există diferite tipuri de pantofi pentru trasee, alergare, plimbare, antrenament, drumeții, dans etc.).

13. Să ai o zi activă. Nu vă speriați dacă nu sunteți capabil să faceți o lucrare într-o zi. Rămâneți activ și faceți tot ce este posibil. Activități precum genuflexiuni, atacuri, podea, yoga etc. poate fi făcut oriunde.

14. Stabiliți mici repere și apreciați-vă odată ce ai atins aceste obiective.

Pierderea în greutate nu este cu siguranță doar aspect. A fi supraponderal/a avea grăsime excesivă împiedică sănătatea și este, de asemenea, responsabil pentru multe probleme de sănătate. Este vorba despre o schimbare a stilului de viață și nu doar de slăbire. Ținta mea a fost să fac pași pentru a atinge obiectivul, fără a fi mai puțin asemănător cu Hitler. Ei bine, da, mă simt mult mai tânără, mai energizată și mai sănătoasă azi decât m-am simțit în februarie 2015, când am început această călătorie de a mă forma. Complimentele pe care le primesc, adaugă o strălucire suplimentară feței mele 🙂