Ți se dă o banană și un măr. Ghici: Care dintre ele are mai mult zahăr? Deși fiecare este o porție de fructe perfect sănătoasă și ambele se potrivesc minunat cu unt de arahide, una este mult mai dulce decât cealaltă. Mărul de mărime medie, deși este mai mic în calorii în general decât o banană de mărime medie, are de fapt aproximativ cinci grame mai mult zahăr.
Dar asta nu înseamnă că banana este cea mai bună alegere. Majoritatea oamenilor nu înțeleg pe deplin că zahărul nu este deloc rău pentru dvs. - și, de fapt, este nevoie de o mulțime de consumuri excesive de zaharuri rafinate adăugate pentru a vă afecta real sănătatea.
Stresul de a vă face griji cu privire la zahăr face probabil mai mult rău decât zahărul pe care îl mâncați, cu excepția cazului în care mâncați un jgheab din el în fiecare zi. Așa că citiți mai departe pentru a afla care fructe au cel mai mult zahăr - dar rețineți că nu este chiar o afacere mare.
5. Strugurii
Într-o ceașcă de struguri roșii suculenți, veți găsi 15 grame de zahăr. Unii struguri sunt mai dulci decât alții - strugurii de vată cu zahăr, de exemplu, au mult mai mult zahăr. Asta le dă aroma lor super dulce.
4. Cireșe
Cireșele uscate sunt mult mai dense în conținut de zahăr decât cele proaspete. Într-o treime dintr-o ceașcă de cireșe uscate, există aproape 30 de grame de zahăr. O parte din acest zahăr se adaugă după uscarea fructelor. Cu toate acestea, într-o ceașcă de cireșe proaspete, există aproape 20 de grame de zahăr. Cireșele au, de asemenea, zeci de beneficii pentru sănătate din antioxidanți și compuși antiinflamatori.
3. Mango
Dacă mănânci fructele întregi, ai mânca 46 de grame de zahăr - este mai mult zahăr decât majoritatea gogoșarilor! Cu toate acestea, o porție de mango este de obicei considerată a fi în valoare de o ceașcă. Într-o ceașcă, există 23 de grame de zahăr, aproximativ jumătate din cea a mangoului plin.
2. Lychees
Nu sunt o gustare deosebit de populară, dar acest fruct exotic este un plus favorit la meniurile și cocktailurile restaurantelor thailandeze. Înconjurat de o piele roșie, piele, interiorul alb mat al fructului este foarte dulce la gust. O ceașcă de litchi are aproape 30 de grame de zahăr. Cu toate acestea, o ceașcă de litchi are, de asemenea, mai mult de 100% din valoarea zilnică recomandată de vitamina C. Este posibil să fie dificil de mâncat, dar merită absolut.
1. Fig
Smochinele sunt fructele cele mai dense cu zahăr pe care le-am găsit, cu aproximativ 8 grame de zahăr într-un singur smochin de dimensiuni medii. O porție de smochine se ridică de obicei la patru dintre fructele încrețite - ceea ce înseamnă că ați consuma 32 de grame de zahăr total în porție. De asemenea, chiar dacă sunt fructe, smochinele nu sunt vegane - sunt umplute cu viespi moarte!
Vă recomandăm să asociați proteine și grăsimi sănătoase cu fructele dvs., mai ales dacă acel fruct face parte dintr-o masă. Aceasta este cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii cu smoothie-urile de dimineață - adaugă doar fructe și ratează ceilalți nutrienți de care au nevoie.
Pentru unele opțiuni de mic dejun delicioase și dulci în mod natural, consultați acest rezumat al celor mai bune rețete de smoothie.