Metabolism; substantiv „Procesele chimice care apar în cadrul unui organism viu pentru a menține viața.”
Termenul de metabolism este aruncat în mod vag ca o explicație pentru creșterea în greutate sau pierderea în greutate, dar menținerea sănătății corporale totale este principalul său obiectiv.
Metabolismul dvs. se bazează pe o serie de reacții celulare care sunt influențate de neurotransmițători și hormoni.
Putem manipula aceste reacții celulare în favoarea noastră prin schimbări cheie în nutriție și stilul de viață.
Un „metabolism lent” este adesea acuzat că face dificilă pierderea în greutate sau se luptă să mențină o greutate sănătoasă.
"Kara poate mânca orice vrea, aș vrea să-i fac metabolismul rapid." Suna familiar?
Este cu siguranță adevărat că rata metabolică variază în funcție de individ. Dimensiunea corpului, vârsta, activitatea fizică, dieta, somnul și stresul contribuie aici. Totuși, indiferent de ce putem face, putem acționa și aduce unele îmbunătățiri semnificative - indiferent de vârstă sau de nivelul actual de fitness.
Acest articol nu este despre pastile magice sau detoxifiere de 7 zile. Ne vom concentra asupra elementelor de acțiune care vă vor îmbunătăți mai multe aspecte ale sănătății. Unele dintre aceste sfaturi pot fi noi pentru dvs. și așa cum sugerează titlul - probabil le veți considera neconvenționale.
1 Faceți plimbări de 30 de minute dimineața, cu pielea expusă.
Expunerea la soare dimineața vă resetează ritmul circadian. Acest ritm este responsabil pentru o creștere naturală a cortizolului, dopaminei și norepinefrinei în AM, îmbunătățind energia și impulsul. Studiile arată, de asemenea, că persoanele care au luat lumina soarelui devreme au produs mai puțin cortizol și mai multă melatonină noaptea, ducând la un somn de o calitate mai bună.
Această curbă hormonală naturală ajută la gestionarea insulinei și la reglarea zahărului din sânge, care este cheia pentru un sănătos metabolism. Pentru a profita din plin, lăsați ochelarii de soare închiși și expuneți cât de multă piele vă simțiți confortabil.
* Dacă sunteți îngrijorat de leziunile pielii, timpul ideal pentru aceasta este între 7:00 și 10:00, deoarece UV va fi probabil mai scăzut.
2 Bea cafea cu ciuperci.
Ciupercile funcționale au fost de fapt folosite de mii de ani pentru a susține bunăstarea generală. Diferite tipuri de ciuperci au fost studiate pe larg pentru rolul lor în sprijinul imun, funcția cognitivă, metabolism si dormi.
Recent, ciupercile și-au găsit drumul în amestecurile de cafea, în esență, supraîncărcând ceea ce era deja considerat o bază sănătoasă. Ciupercile pot îmbunătăți, de asemenea, beneficiile cafelei prin abordarea a două capcane cunoscute: indigestie și probleme de somn.
Prebioticele în ciuperci ajută intestinul să producă bacterii bune care ajută digestia și ajută la absorbția micronutrienților atât de necesari din alimentele pe care le consumăm.
Cafelele cu ciuperci au mai puțin de 50% din cafeină în comparație cu cafeaua tradițională. Cel mai probabil veți experimenta o energie mai naturală și o perioadă mai ușoară de a vă relaxa seara.
3 Mănâncă carne și nuci la micul dejun.
Unul dintre cei mai mari antrenori de rezistență și condiționare din toate timpurile a fost regretatul Charles Poliquin.
Charles a pregătit zeci de medaliați olimpici și a fost definiția unui generalist. Pe lângă Fiziologia exercițiilor, Charles a avut un succes incredibil în a ajuta oamenii să-și transforme sănătatea și compoziția corpului prin nutriție. El a fost cunoscut pentru că a adoptat o abordare destul de unică a micului dejun și a fost un imens avocat al mâncând carne și nuci pentru prima masă.
Raționamentul său a fost că aminoacizii (în special în carnea roșie) și grăsimile monosaturate din nuci au crescut dopamina și acetilcolina - neurotransmițători cunoscuți pentru funcția și unitatea cognitivă.
Acest combo este, de asemenea foarte sărac în carbohidrați care previne vârfurile de zahăr din sânge la jumătatea dimineții care pot arunca echilibrul hormonal.
4 Faceți dușuri reci.
Expunerea la frig nu este tocmai nouă, deoarece a fost un tratament medicamentos popular pentru o serie de afecțiuni în întreaga Scandinavie de secole. Popularitatea sa în lumea occidentală a crescut în ultimii ani, la fel și cercetările.
Această cercetare a arătat că dușurile reci (și expunerea la frig în general), pe lângă creșterea rata metabolica direct, stimulează generarea de grăsime brună. Grăsimea brună este un tip specific de țesut adipos care la rândul său creează energie prin arderea caloriilor.
Expunerea la frig poate crește, de asemenea, noradrenalina, ceea ce crește vigilența și timpul de reacție.
5 Îmbrățișați zilnic 6-6-5.
1. Inspiră adânc prin nas timp de 6 secunde.
2. Expirați cu nasul complet timp de 6 secunde.
3. Repetați acest lucru timp de 5 minute.
James Nestor a scris recent o carte fascinantă numită RESPIRARE - Noua știință și arta pierdută a ... ai ghicit, respirând. Cartea explorează multiple culturi și studii care se concentrează pe puterea practicilor zilnice de respirație profundă.
Fiecare celulă sănătoasă din corp este alimentată cu oxigen.Transportul eficient de O2 și descărcarea de CO2, deși o respirație adecvată are beneficii enorme pentru metabolism, markeri inflamatori, performanță atletică și simțul bunăstării.
Încercați să asociați această tehnică de respirație cu Sfaturile 1 și 4 pentru a vă supraîncărca dimineața.
Jason Barbour este CEO al meselor metabolice și un constructor de mărci de e-business care ajută oamenii să ducă o viață mai sănătoasă. Timp de peste un deceniu, Jason a lucrat îndeaproape cu sportivi și directori de top pentru a-și îmbunătăți performanța prin modificări de nutriție, fitness și stil de viață. Acum se concentrează pe utilizarea tehnologiei pentru a oferi oamenilor o cale mai personalizată spre atingerea obiectivelor lor de sănătate.
O alimentație sănătoasă, ușurată.
A mânca sănătos este mai ușor atunci când mesele de care aveți nevoie sunt absolut delicioase și livrate la ușa dumneavoastră!
Acum puteți avea acces la aceleași mese implicate în unele dintre cele mai importante studii de cercetare nutrițională din țară, utilizate atât de sportivi de elită, cât și de oameni ocupați din întreaga țară.
Partenerul dvs. de încredere în alimentație
Metabolic Meals este o companie sănătoasă de livrare a meselor, care a fost înființată în 2009. Dacă sunteți în căutarea unui serviciu care să facă un gust sănătos uimitor, iată la ce vă puteți aștepta de la noi:
- Bucătarii instruiți la nivel internațional vă pregătesc mesele de la zero
- O mare varietate de mese cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de glicemie
- Proteine hrănite cu iarbă, crescute în pășune și capturate sălbatice, bogate în omega 3
- Mesele sunt preparate în unitatea noastră dedicată fără gluten
- Un nou meniu din fiecare săptămână, proiectat de echipa noastră nutrițională
- 10 Idei Heathy Work-from-Home Pranz Idei sănătoase, alimente și rețete și sfaturi Rețeaua de alimente Alimentație
- Întrebați medicul MD Do Calories Really Matter Metabolic Meals
- 5 sfaturi ușoare pentru a vă menține copiii sănătoși în această iarnă; Sticle elementare
- 5 sfaturi despre stilul de viață sănătos pentru a începe ziua cu Truweight
- 10 sfaturi pentru a evita să alunece obiceiurile sănătoase în timpul sărbătorilor