ghid

Pe măsură ce talia adulților crește odată cu înaintarea în vârstă, mulți se întreabă cum să slăbească stomacul. Această zonă dificil de vizat prezintă probleme pentru mulți oameni atunci când încearcă să-și tonifice corpul. Deși nu există un glonț magic sigur pentru a scăpa umflătura stomacului, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a începe să strângeți mușchii subiacenți și să combateți grăsimea.

Mănâncă pentru a pierde grăsimea stomacului

Pentru a tăia grăsimea din burtă, consumul unei diete bogate în cereale integrale, fructe și legume, carnea slabă și peștele joacă un rol important. O dietă plină cu o mulțime de cereale integrale și puține produse din cereale rafinate s-a dovedit a avea succes în eliminarea grăsimii din burtă mai repede decât una concentrată doar pe cerealele rafinate. De asemenea, ar trebui să lucrați pentru a evita cât mai mulți carbohidrați rafinați, cum ar fi orice articole care conțin zahăr alb sau făină albă.

Alegerea tipurilor potrivite de uleiuri și grăsimi de consumat - grăsimile mononesaturate și polinesaturate fiind cele mai bune opțiuni - este esențială pentru a oferi corpului tău instrumentele potrivite pentru a pierde în greutate. Grăsimile sănătoase sunt încă grase, toate grăsimile conținând 9 calorii pe gram, deci ar trebui consumate cu moderare. Câteva exemple de alimente cu grăsimi „bune” în ele, care reduc riscul bolilor de inimă, includ nuci, semințe, soia, măsline, ulei de rapiță și avocado. Acizii grași esențiali omega-3 și omega-6 care se găsesc în multe nuci, semințe și pești grași sunt, de asemenea, necesari pentru a finaliza procesul de ardere a grăsimilor din organism.

Mâncarea mai frecventă pe tot parcursul zilei poate avea, de asemenea, succes în accelerarea metabolismului, ceea ce vă va ajuta să vă ardeți alimentele mai eficient. Experții recomandă zilnic 5 până la 6 mese mai mici, ceea ce previne mâncarea excesivă, deoarece elimină o mare parte din necesitatea de a mânca din foame.

Exercitarea pentru a pierde grăsimea stomacului

În timp ce greutățile și alte antrenamente de forță axate pe stomac nu vor avea prea mult efect vizual dacă aveți straturi de grăsime în jurul mușchilor, aceste exerciții vor funcționa pentru a vă întări nucleul. Cu toate acestea, dacă transportați excesul de grăsime, exercițiile aerobice sunt cele care vor arde grăsimea, deoarece exercițiile la fața locului nu vor face nimic pentru a scăpa de grăsime.

Pentru a pierde cu adevărat în greutate, va trebui să faceți mișcare regulată timp de aproximativ 60 de minute pe zi. Aceasta poate fi orice activitate moderată care crește pomparea sângelui și ritmul cardiac. Cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât veți vărsa mai multe grăsimi la stomac. Numeroase studii au arătat că persoanele care efectuează în mod regulat o formă de fitness aerobă de înaltă intensitate sunt mai slabe în zona abdominală.

Ridicarea greutăților și întărirea întregului corp forțează mușchii abdominali să fie folosiți, stabilizându-vă în același timp corpul pentru a face multe exerciții de forță superioară și inferioară. Încercați ghemuituri cu greutate gratuită, derulante lat, prese de piept și rânduri de gantere pentru a începe să vă construiți nucleul. Concentrați-vă pe un amestec de exerciții de consolidare a forței, precum și cardio pe tot parcursul săptămânii.

Mâncând corect și concentrându-vă pe corpul total pentru tonifiere și scăderea în greutate, veți începe să vedeți rezultate, scăpând o parte din umflătură în jurul taliei.