HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

începe

Când oamenii aud că am menținut o scădere în greutate de 125 de kilograme de peste șase ani acum, sunt (aproape) întotdeauna întrebat imediat: „Cum ai slăbit?” Și uneori, mi-e rușine să fiu deschisă și sinceră cu privire la călătoria mea de slăbire.

Nu, nu am avut intervenții chirurgicale, nu am luat suplimente artificiale pentru arzător de grăsimi, urmez o dietă de modă sau mă bazez pe shake-uri de înlocuire a mesei pentru a slăbi. Dar ceea ce am făcut pentru a slăbi nu a fost ceva ieșit din comun.

Pentru a elibera 150 de kilograme în doar 11 luni, am trecut la un mod de a mânca cu mai puține calorii și am făcut mișcare în fiecare zi (uneori de două ori pe zi). Nu a fost un miracol; a fost o atenție constantă și o muncă grea.

Nu vă înțelegeți greșit, am făcut multe lucruri chiar în călătoria mea de slăbire. Dar, în retrospectivă, există o mână de lucruri pe care le-aș fi schimbat pentru a-mi face experiența de slăbit mai plăcută și mai puțin rigidă.

Iată câteva lucruri pe care le-aș fi făcut diferit dacă aș relua din nou:

1. Aș fi cerut ajutor mai des în loc să încerc să fac totul pe cont propriu.

„Una dintre cele mai mari bariere în calea conexiunii este importanța culturală pe care o acordăm„ mersului singur ”. Cumva am ajuns să echivalăm succesul cu faptul că nu avem nevoie de nimeni. Mulți dintre noi suntem dispuși să întindem o mână de ajutor, dar suntem foarte reticenți în a căuta ajutor atunci când avem nevoie de noi înșine. " - Brene Brown

Oricât știu că lupta m-a făcut mai puternică, aș fi putut economisi multă frustrare căutând un mentor care să lucreze cu mine în călătoria mea către o sănătate mai bună. Eram foarte încăpățânat și plin de mândrie (și asta m-a băgat în necazuri în mai multe feluri). La un moment dat, la începutul călătoriei mele, am angajat un antrenor personal pentru câteva sesiuni de antrenament privat. Etica de lucru a antrenorului personal a fost, în cel mai bun caz, descuamată și îmi imaginez că am permis acelei experiențe să-mi înnegreze judecata atunci când a venit să caut ajutor din nou. Cercetările sugerează că majoritatea oamenilor sunt mai dispuși să ofere asistență cuiva în loc să ceară ajutor. Acum, iau în mod deschis orice ajutor pe care cineva este dispus să-mi dea în toate domeniile vieții mele. Primind ajutor de la cineva, nu-mi dau puterea. La sfârșitul zilei, eu sunt cel care a luat deciziile și a luat măsurile.

2. Nu aș fi slăbit atât de repede.

„Cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii este să încerce să slăbească prea mult prea repede”. - Dr. Mehmet Oz.

Am fost o femeie obeză cea mai mare parte a vieții mele. Habar n-aveam cum este să trăiești viața unei persoane de dimensiuni medii. Chiar dacă corpul meu a apărut în medie după ce a făcut treaba fizică de slăbit, mintea și emoțiile mele erau totuși acelea care mă duc nesigur în jurul a 150 de kilograme suplimentare de bagaj emoțional și mental. Cred că este important să lucrați la persoana în ansamblu atunci când pierdeți în greutate. În caz contrar, mulți oameni nu știu cum să facă față situațiilor sociale incomode care vor provoca anxietate și cum să simtă tristețe sau stres fără să apeleze la mâncare pentru confort.

3. M-aș fi concentrat mai mult pe calitatea alimentelor peste restricția de calorii.

„Deși pierderea în greutate este importantă, ceea ce este mai important este calitatea alimentelor pe care le puneți în corp - alimentele sunt informații care vă schimbă rapid metabolismul și genele.” - Dr. Mark Hyman.

Pentru o lungă perioadă de timp, m-am bazat prea mult pe pulberile de proteine, care serveau alimente prelucrate singure și de multe ori aveam gustări care constau din bețe de țelină înmuiate în jeleuri cu conținut scăzut de zahăr (fără glumă). În timp ce încă cred că este important să urmărim cantitatea de alimente pe care le consumi în termeni de calorii și conținut de macronutrienți, m-am mutat încet spre a fi mai atent la calitatea alimentelor mele, cu cât am început să cercetez dependența de zahăr după ce am slăbit 150 de kilograme. Concentrându-mă doar pe restricția de calorii m-a lăsat să mă simt slab, umflat și am dus la pofte de mâncare fără sens. Acum, urmăresc caloriile de câteva ori pe an pentru a mă asigura că alimentația mea nu a scăpat de sub control, dar, în general, mă concentrez în principal pe nutrienții din alimentele mele.

4. Aș fi luat cursuri de fitness de grup mai devreme.

Eram foarte inconfortabil în setările de grup și nu știam exact ce să fac, așa că am întârziat experiența. Starea fizică de grup m-ar fi ajutat să construiesc relații mai puternice și sisteme de susținere cu indivizi cu aceeași idee și să-mi îmbunătățesc încrederea în sine mai rapid. Cursurile de fitness de grup ar fi contribuit, de asemenea, la prevenirea rănirii excesive, bazându-se doar pe echipament cardio și alergând singur. Acum, iau cursuri de fitness de grup mai frecvent, am legat prietenii cu unii dintre instructorii de la sala mea de gimnastică locală și mi-am întins zona de confort devenind certificat ca instructor de fitness de grup.

5. L-aș fi format din nou la antrenamentele mele HIIT.

„Exercițiul în exces tinde să fie contrabalansat de foamea în exces, exemplificată prin sintagma„ creșterea apetitului ”. Câțiva oameni cu o voință extraordinară pot rezista unei asemenea foamete zi de zi, dar pentru marea majoritate, pierderea în greutate prin exerciții fizice este o opțiune defectuoasă. " - Dr. Andrew Weil.

În timp ce antrenamentele la intervale de intensitate ridicată sunt la modă în aceste zile - trebuie să vă cunoașteți limitele. Întotdeauna am fost un tip de "dă-mi totul sau nu dă nimic". Așadar, făceam antrenamente de înaltă intensitate în fiecare zi timp de cel puțin o oră în fiecare zi. Am luat-o peste bord pentru că am devenit obsedat de arderea caloriilor în antrenament în loc să fac ceea ce avea nevoie corpul meu. De-a lungul timpului, acest lucru a dus la o lipsă de energie și epuizare (exact opusul a ceea ce îmi doream). Acum mă concentrez pe antrenamentul HIIT timp de 20 de minute (sau mai puțin) și îl fac doar de câteva ori pe săptămână.

Mențineți o pierdere în greutate? Ce ai fi făcut altfel?