Am postat deja alte articole pe blog despre modul în care mersul pe jos produce beneficii uimitoare pentru sănătate. Și, după cum știu majoritatea oamenilor, mersul pe jos este o modalitate bună de a slăbi.

Cu toate acestea, am dat peste un articol grozav despre mersul pe jos într-un număr al revistei More, care adaugă într-adevăr o nouă dimensiune discuției. Noul său punct de vedere uimitor? Mergi mai repede.

Nu sună nimicitor, nu-i așa? Dar, din punctul meu de vedere, chiar este.

Mersul pe jos poate arde mai multe calorii decât alergatul

Articolul original al articolului de Michelle Stanten (care nu mai este disponibil online) contestă noțiunea că mersul pe jos este un antrenament moderat și spune că poate fi un exercițiu de intensitate mare pentru a arde mai multe calorii decât a alerga.

Ea citează un studiu din 2006 în British Journal of Sports Medicine. Arată că umblătorii de cincizeci de ani au ars cu 25% mai multe calorii atunci când și-au mărit viteza de mers cu doar o jumătate de mile pe oră de la 3,6 mph la 4,1 mph. Dar arderea calorică devine mai mare pe măsură ce viteza crește. Adăugați încă o jumătate de mile pe oră de la 4,1 la 4,6 și efectul arde cu 32% mai multe calorii.

Potrivit lui Mark Fenton, un guru de mers pe jos și fostul olimpian speed speeder, ritmul critic de atins și depășit este de 4 mph. Pentru fiecare zecime pe care o adăugați peste 4 mph, avantajul arderii calorice începe să cadă în cascadă. Și obține asta ... când depășești 5 mph, arzi mai multe calorii decât dacă ai alerga. Cum este posibil? Când mergi, mușchii trebuie să genereze energie pentru fiecare mișcare înainte. Când alergi, ești temporar în aer, cazi pe picior și acționează ca un izvor pentru următoarea lansare.

Deci, cum mergi cu viteze de 4, 5 sau chiar 6 mph?

Sfaturi de mers pe jos pentru a arde mai multe calorii

Iată doar câteva sfaturi de mers pe jos menționate în revista More.

Păstrați-vă poziția în poziție verticală.

Contractați ușor mușchii abdominali pentru a vă menține bazinul neutru și partea inferioară a spatelui să se arce prea mult. Ține-ți ochii la orizont și bărbia la același nivel cu solul. Această formă vă menține umerii înapoi și pieptul deschis.

puțin

    Balansați brațele mai repede în timp ce mergeți.

    Îndoiți coatele la 90 de grade, ținându-vă brațele în lateral. Nu le rotiți pe corp sau nu le lăsați să se îndepărteze spre exterior. Concentrându-vă pe brațele mai rapide, picioarele dvs. vor ține pasul cu ritmul.

    Puterea de mers pe jos de la piciorul din spate.

    Această parte pare a fi cea mai importantă parte a mersului mai repede. Când mergi mai repede, ai tendința de a face pași mai lungi cu piciorul în mișcare înainte. Dar când ajungi mai departe, piciorul din față acționează și ca o frână și te încetinește. În schimb, creșteți lungimea pasului pe piciorul din spate, făcând un efort pentru a vă rostogoli prin mingea piciorului și a împinge cu degetele de la picioare. Acest lucru vă va extinde pasul în spatele dvs. și păstrați piciorul care trece pe jos doar un pic mai mult.

Țineți evidența progresului în mers

Graficează-ți progresul numărând pașii timp de 30 până la 60 de secunde. Cu 120 de pași pe minut, vă deplasați cu aproximativ 3 mph. 135 de pași pe minut este echivalentul a aproximativ 3,8 până la 4 mph și, la 150 de pași pe minut, sunteți la aproximativ 4,5 mph.

Aceasta este o figură de stadion și puteți găsi modalități mai precise de a afla cât de repede mergeți.

Calculați viteza de mers

Există metode pentru calcularea vitezei care implică măsurarea benzii, lungimea pasului și o grămadă de calcule. Dacă acest lucru vă atrage, puteți găsi cu ușurință mai multe informații despre calcularea vitezei de mers pe jos pe site-uri precum Livestrong.com.

De asemenea, puteți descărca o aplicație de pe telefonul smartphone cu GPS. Dacă vă place să obsedați, aplicațiile sunt pentru dvs. Veți putea vedea timpul de mers pe jos, distanța, ritmul, caloriile arse și ritmul mediu. Puteți vedea traseul dvs. de mers pe o hartă în timp ce mergeți, iar aplicațiile pot posta actualizări ale progresului dvs. pe Twitter, Facebook și e-mail. Unii oferă chiar și actualizări vocale pentru timpul, distanța și Twitter. După plimbare, vă puteți vedea statisticile și puteți revizui antrenamentele. De asemenea, se integrează cu site-uri web precum Dailymile.com. Unele dintre aceste aplicații includ Walkmeter, AllSportGPS și iMapMyWalk.

Personal, mi se pare atât de infricosator și orwellian. Dacă sunteți ca mine, luați un ceas cu mâna a doua și găsiți o pistă de liceu de un kilometru. Mergeți de patru ori pe banda interioară. Rețineți timpul necesar pentru ceas în câteva minute și secunde. Apoi calculați-vă ritmul folosind matematica liceului. Cu mult mai ușor încă, găsiți un calculator de ritm online și conectați-vă timpul. Bingo. Acolo e ritmul tău.

Când totul este spus și făcut, se pare că ultima ecuație este cea mai simplă:

Mergeți mai repede = ardeți mult mai mult.

Lectură recomandată în continuare