Mers pentru a arde calorii: Iată cât de mult ar trebui să te plimbi pentru a pierde în greutate.

Pierderea în greutate este de fapt mult mai ușoară decât ai crede ... Doar urmărește-ți aportul de calorii în fiecare zi și apoi arde-le pe jos. Ați fi surprins cum puteți obține un deficit de calorii ... unde ardeți mai multe calorii într-o zi decât luați.

Mers pentru a slăbi cu un Fitbit.

Trebuie să recunosc, nu sunt un tocilar de date. Nu-mi urmăresc statisticile pe terenul de golf și nu sunt unul dintre acei tipi care înregistrează fiecare picior vertical pe care schiez. Niciodata nu voi.

Dar când mergeți pentru a arde calorii sau a pierde în greutate, văd sigur avantajele utilizării unui Fitbit sau a altui dispozitiv de urmărire.

Îi văd din ce în ce mai mulți ... oamenii urmăresc fiecare pas pe care îl fac și devin mai motivați purtând aceste ceasuri la îndemână.

Este ca și cum ai avea un prieten care ți-a amintit constant să te dai jos din fund și să începi să te miști. Nu numai asta, veți primi și sprijin din partea comunității Fitbit, care oferă o componentă socială care poate fi destul de motivațională.

Iată cât de mult sau cât trebuie să mergeți pentru a vă atinge obiectivele de slăbire:

Cantitatea de greutate pe care o vei pierde mergând depinde de greutatea corporală și de ritmul de mers pe jos. Cu cât ești mai greu, cu atât vei arde mai multe calorii în timp ce mergi.

Pentru un adult de dimensiuni medii, mersul pe jos patru mile într-o oră se traduce prin aproximativ 400 de calorii arse.

Deși vă puteți monitoriza pierderea în greutate în funcție de distanță, este mult mai ușor să folosiți un pedometru. Urmărind numărul de pași pe care îi faceți dispozitivul vă poate ajuta să vă ajustați antrenamentul pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire.

• Este nevoie de aproximativ 2000 de pași pentru a arde aproximativ 100 de calorii.
• O kilogramă este aproximativ echivalentă cu 3500 de calorii.
• Așadar, va trebui să parcurgeți aproximativ 10000 de pași zilnic pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână (1).

Calculați câți pași într-un kilometru și caloriile arse în timpul mersului pentru a pierde în greutate.

Evident, numărul de pași pe care îi faci pe milă depinde de ritmul tău și de lungimea pasului tău. Pasul se prelungește în mod normal atunci când mergeți într-un ritm alert, dar aceasta este, de asemenea, o generalizare. (Mergătorii olimpici circulă într-un ritm foarte rapid cu pași foarte mici.)

Pași pe milă estimat în funcție de înălțime:

O estimare largă a lungimii pasului este de 42 la sută din înălțime, deși unele cercetări arată că raportul este doar moderat de precis. Multe pedometre folosesc aceste estimări și vă cer înălțimea în timpul configurării. Estimările aproximative ale pașilor pe milă pe baza raportului pas-înălțime sunt:

Nu uitați că veți avea nevoie de o pereche de pantofi foarte bună dacă înregistrați toți acești pași.

La ce să te aștepți când mergi să slăbești.

În funcție de unde începeți, vă puteți aștepta să pierdeți o jumătate de kilogram până la două kilograme pe săptămână cu un nou program de mers pe jos, potrivit lui Erin Palinski-Wade, autorul cărții Walking the Weight Off For Dummies.

În cele din urmă, veți dori să construiți până la 30 până la 60 de minute de mers pe jos în majoritatea zilelor săptămânii. Începeți însă de unde vă aflați - dacă nu ați lucrat de ceva vreme, asta ar putea însemna doar 10 minute de mișcare în fiecare zi.

În fiecare săptămână puteți crește totalul zilnic cu 5 minute. Această creștere lentă și constantă oferă corpului tău o șansă de adaptare, reducând riscul de rănire pe măsură ce te potrivești mai bine.

„Unul dintre lucrurile minunate ale mersului pe jos este că poate fi într-adevăr cumulativ în timpul zilei”, spune Palinski-Wade. Dacă vă simțiți copleșiți de un total de 30 sau 60 de minute, împărțiți-l în trei segmente de 10 minute. Veți arde la fel de multe calorii și veți obține aceleași beneficii pentru sănătate, cu mai puțin stres în programul dvs.

• De ce nu trebuie să tăiați caloriile pentru a pierde în greutate MINDBODY
• De ce Don; Trebuie să numeri caloriile pentru a pierde 28 de greutate de Sam Wood
• De ce nu trebuie să tăiați caloriile pentru a pierde în greutate MINDBODY
• Ce sunt caloriile și cum vă arde să vă pierdeți în greutate Blogul Pacer Walking, Health and
• Pierderea în greutate Dacă ar trebui să numărați caloriile pentru a pierde forma în greutate