Înotul și alte activități acvatice sunt printre cele mai eficiente modalități de a lucra, deoarece valorifică greutatea și rezistența apei pentru a lucra corpul în moduri în care sesiunile de gimnastică nu sunt capabile să atingă.
Pentru calcarea apei, un antrenament de 10 minute pentru cineva care cântărește 175 de kilograme va arde aproximativ 135 de calorii. Este o cantitate foarte bună de lire sterline pentru o rutină de antrenament care pluteste practic în același loc cu mișcări foarte minime din partea ta.
Puteți opta pentru calcarea apei ca exercițiu cu normă întreagă, deoarece este mult mai eficient decât exercițiile convenționale. Faptul că nu aveți nevoie de echipamente speciale și puteți arde cu ușurință prin sute de calorii pentru o perioadă de timp susținută este un plus excelent pentru rutina dvs. de exerciții. De asemenea, a ști cum să calci apa este destul de ușor în comparație cu a ști în mod corespunzător să înoți sau să folosești echipament de sală.
Numărul de calorii arse de călcarea apei
Numărul de calorii arse la calcarea apei este după cum urmează:
| 120 de lire sterline | 150 de lire sterline | 200 de lire sterline | 250 de lire sterline | |
| 5 minute | 40 de calorii | 55 Calorii | 80 de calorii | 105 Calorii |
| 10 minute | 80 de calorii | 110 Calorii | 160 de calorii | 210 calorii |
| 20 de minute | 160 de calorii | 220 de calorii | 320 de calorii | 420 Calorii |
| 30 minute | 240 de calorii | 330 Calorii | 480 de calorii | 630 de calorii |
| 60 de minute | 480 de calorii | 660 de calorii | 960 de calorii | 1.260 de calorii |
Aceste estimări se bazează pe fapte medicale și au fost luate atunci când indivizii călcau apa cu viteză mare și cu aceeași tehnică de călcare. Cifrele individuale pot fi diferite în funcție de tehnica de călcare folosită, viteza și alte aspecte.
Factori care determină numărul de calorii arse
Printre aspectele care determină numărul de calorii pe care le veți arde atunci când călcați apa includ următoarele:
1. Greutatea corpului
După cum se vede în tabelul de comparație de mai sus, greutatea corporală determină numărul de calorii pe care le veți arde într-o mare măsură. Este similar cu alte antrenamente, cu cât individul este mai mare, cu atât sunt mai mari caloriile arse, dat fiind același exercițiu pentru aceeași perioadă de timp.
Cu un corp mai mare, va trebui să exercitați mai multă energie pentru a menține la aceeași viteză ca o persoană cu greutate corporală mai mică. Rezultatul este că veți arde mai multe calorii în aceleași condiții.
2. Viteza de călcare
La fel ca toate celelalte exerciții, cu cât mergi mai repede, cu atât este mai mare numărul de calorii pe care le vei arde într-un anumit timp. Același lucru este valabil și pentru calea apei. În timp ce nu transpirați sau nu veți merge foarte repede din cauza rezistenței mai mari a apei, vă veți exercita în continuare corpul mai mult și veți arde astfel mai multe calorii.
De remarcat este că trebuie să fii conștient de riscul pe care îl prezintă exercițiile de apă slabă. Dacă nu ați perfecționat cum să efectuați o anumită rutină de călcare, nu ar trebui să vă împingeți prea mult, deoarece este foarte ușor să vă răniți în comparație cu exercițiile din apă.
3. Tehnica de rulare utilizată
Există mai multe tehnici de călcare care folosesc diferite mișcări și părți ale corpului. Similar cu cele mai convenționale stiluri de înot, fiecare tehnică de călcare arde cantități diferite de calorii.
Lovitura de broască combinată cu sculling este una dintre cele mai dure atunci când vine vorba de călcat apa și va arde astfel cel mai mare număr de calorii.
Pe de altă parte, lovitura cu ouă este cea mai eficientă și va arde cel mai puțin calorii atunci când este folosită. Nu că este un lucru rău, deoarece călcarea a fost menită să economisească energie și nu în primul rând ca o rutină de exerciții.
4. Înălțimea ta
A fi înalt se traduce prin arderea mai multor calorii, deoarece mâinile și picioarele tale vor trece prin mișcări mai lungi și vei experimenta mai multă rezistență din partea apei decât cineva mai scurt.
Având în vedere aceeași perioadă de timp, persoana mai înaltă va trebui să calce mai repede pentru a obține același număr de mișcări ale mâinilor sau picioarelor, de exemplu. În consecință, vor arde mai multe calorii.
Rețineți că a fi mai înalt necesită, de asemenea, un avânt mai mare pentru a menține capul deasupra apei, așa cum este tipic cu călcarea apei. O creștere mai mare înseamnă că veți avea nevoie de mai multă putere de călcare și, astfel, mai multe calorii arse.
5. Timpul necesar pentru a călca
Cu cât petreci mai mult timp călcând în apă, cu atât arzi mai multe calorii. Deși poate arăta ca un simplu exercițiu de plutire în jur, călcarea apei poate fi de fapt destul de obositoare, mai ales atunci când vă împingeți să ardeți mai multe calorii.
Ca atare, când calci apă pentru exerciții fizice, urmărește perioade de antrenamente intense timp de aproximativ 10 minute, apoi pauze de aproximativ 5 minute între ele. În acest fel, nu vă veți obosi și veți reuși să continuați fără a fi nevoie să părăsiți apa.
6. Temperatura apei
Corpul își reglează în mod natural propria temperatură prin procesele de termoreglare pentru a vă asigura că rămâneți în viață. Majoritatea piscinelor având o temperatură cuprinsă între 25 și 28 ° C (77-82 ° F), corpul va trebui să se adapteze constant pentru a menține intacte procesele corporale.
Temperatura corpului dvs. este de aproximativ 37 ° C. Astfel, corpul va trebui să genereze căldură, deoarece o veți pierde în apă de aproximativ 4 ori mai repede decât o faceți în aer atunci când nu sunteți.
Generarea de căldură este posibilă prin arderea caloriilor. Cu cât diferența dintre temperatura corpului este mai mare, cu atât este mai mare numărul de calorii arse.
Aceste aspecte dictează câte calorii puteți arde în timp ce călcați apa.
Sfaturi pentru a arde mai mult
Din factorii determinanți de mai sus, puteți arde mai multe calorii procedând în felul următor:
1. Calcat mai repede
Bătând rapid apa, veți vedea că ardeți mai multe calorii folosind aceeași tehnică. După cum sa menționat anterior, creșteți viteza de călcare în timp ce luați pauze frecvente pentru cel mai bun rezultat. Asigurați-vă că mergeți în siguranță.
2. Folosind o tehnică mai dură
Cea mai eficientă tehnică de călcare este lovirea cu bătăi de ouă, cu scullingul mâinilor. Dacă doriți să ardeți cât mai multe calorii posibil, vizați tehnici mai dure, dar mai simple, cum ar fi lovitura de broască cu mișcări în sus și în jos ale mâinilor.
3. Calcat mai lung
În timp ce păstrați încă un antrenament la 10 minute la un moment dat, măriți timpul astfel încât să vă antrenați în mai multe sesiuni de 10 minute. Practic, dacă făceați două sesiuni, faceți trei și creșteți-le pe măsură ce deveniți mai buni cu timpul.
4. Calcat în apă mai rece
Cu o diferență mai mare de temperatură între apă și corp, corpul tău arde mai multe calorii într-un efort de a genera căldură și de a menține temperatura normală de aproximativ 37 ° C. O gamă de temperatură peste 10 ° C este tot ceea ce aveți nevoie, deoarece a fi prea rece îl va face doar să vă simțiți inconfortabil.
Aceste aspecte vă oferă șanse mai mari de a arde calorii atunci când călcați apa.
Treading Water vs. Tururi de înot
În scopuri comparative, vom folosi cursa de înot liber și timp de o oră. Greutatea înotătorului de utilizat este de 150 de lire sterline.
Pentru acești parametri, un înotător va arde 204 calorii, în timp ce călcarea va arde 660 calorii. Acestea sunt măsuri luate atunci când rulorul și înotătorul se află la o viteză moderată.
Lecturi suplimentare
Urmează o listă de articole cu mai multe informații despre înot și alte sporturi nautice