Vrei să mănânci mai bine, dar cum îți găsești timpul?
O alimentație sănătoasă pentru femeile ocupate poate fi o provocare. Cariera de jonglerie și familia o îngreunează și mai mult.
Dar poate că vă este sătul să nu vă simțiți grozav sau pur și simplu știți că o alimentație sănătoasă ar fi mai bună pe termen lung.
3 sfaturi pentru a mânca sănătos pentru femeile ocupate
Cum vă puteți îmbunătăți dieta fără a adăuga prea mult la nivelul de stres? Încercați aceste sugestii pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare:
1. Înlocuiți gustările nedorite cu gustări sănătoase
Una dintre cele mai simple modalități de a cuceri ispita este de a elimina obiectul ispitei de la a fi disponibil. Data viitoare când mergeți la magazin, nu cumpărați acele fursecuri de îngrășat. Cumpărați ceva sănătos în schimb.
Pentru unii oameni, calea puristă este de a lua alimente proaspete, cum ar fi fructele. Însă, dacă doriți ceva masticabil, tot mai multe magazine alimentare oferă baruri specializate în produse alimentare sănătoase, care au gust la fel de bun ca multe fursecuri, dar care oferă mai multă nutriție și mai puțin zahăr.
2. Nu lăsați copiii dvs. să dicteze ceea ce mâncați
În timpul zilei, mămicile găteau o masă principală și familia stătea împreună la masa de mese și o mânca împreună.
Astăzi, acest lucru se poate întâmpla sau nu în casă. Uneori, copiii vin acasă la ore ciudate din cauza activităților de după școală sau poate sunteți cel cu cursurile de seară. Oricum ar fi, familiile nu mai stau neapărat să mănânce împreună.
Când o fac, uneori copiii decid ce să mănânce. Sau, poate, vă aflați într-o familie în care toată lumea mănâncă ceva diferit.
Apoi televizorul este pornit și smartphone-urile ies.
Încercați să evitați tentația de a încerca să vă mulțumiți copiii gătind în principal mâncarea pe care o doresc. S-ar putea să încercați acest obicei pozitiv de modă veche: gătiți o masă pe care toată lumea o mănâncă și stați în jurul mesei mâncând fără a fi distras de televizoare sau gadget-uri electronice.
3. Identificați-vă declanșatoarele de stres și dezvoltați mecanisme mai bune de gestionare
Când înghiți un galon de înghețată fără să te gândești, motivul este probabil emoțional. Este posibil să fiți stresați sau supărați în legătură cu ceva și să încercați să vă înghițiți durerea într-o lingură de zahăr.
Data viitoare când se întâmplă acest lucru, observați dacă ceva, în special, a declanșat comportamentul. Apoi, înainte de data viitoare, veniți cu un mecanism alternativ de coping.
Te înnebunește șeful tău? Poate că data viitoare când primiți acel e-mail enervant după ore, ați putea face o scurtă plimbare în jurul blocului în loc să mâncați un tort de brânză.
Ești îngrijorat de viitorul tău? Încercați să jurnalizați în loc să zdrobiți o pungă de chipsuri de cartofi.
În cel mai mic caz, vedeți dacă puteți găsi unele înlocuitori superalimentari pentru alimentele preferate de stres.
Alimentația sănătoasă pentru femei nu trebuie să fie grea
Când totul este spus, a mânca sănătos este o alegere. Poate fi o alegere dificilă și poate necesita un efort, dar merită. Ca femeie, poți face diferența în viața ta direct prin îmbunătățirea dietei tale. Faceți niște pași mici și atingeți obiective mari. O poți face!
- Healthy Meets Convenient - Nutriție pentru femeile ocupate - Revista More Than Food
- Hungry Girl Clean; Foame Easy Rețete naturale pentru o alimentație sănătoasă în lumea reală de Lisa
- HEAL (Alimentație sănătoasă, viață activă) Idaho Idaho Department of Health and Welfare
- Vindecarea oboselii suprarenale printr-o dietă sănătoasă 11 alimente pe care ar trebui să le consumați; Centrul de wellness Thrive
- Beneficiile pentru sănătate ale anasonului stelar Alimentație sănătoasă SF Gate