Este foarte ușor să apelați la alimente, în special la zahăr, atunci când vă simțiți stresați sau scăpați de sub control. Zahărul este omniprezent în cea mai mare parte a lumii, iar acest medicament ieftin, ușor disponibil, poate exercita un control dăunător asupra vieții tale, dacă îl lași.

mâncare

Mâncarea proactivă înseamnă că nu permiteți acestor indicii externe să vă afecteze comportamentul alimentar (ce alegeți să mâncați, când mâncați și cât mâncați). Deciziile proactive privind alimentația provin din cunoaștere, planificare și practică consecventă. Mâncarea proactivă este o abilitate pe care trebuie să o stăpânești pentru a obține pierderea în greutate de durată și pentru a lovi definitiv obiceiurile de zahăr.

Iată un scenariu care caracterizează o alimentație nesănătoasă și reactivă: după o zi lungă și stresantă la serviciu, vii acasă târziu, prea obosit pentru a găti ceva sănătos la cină. Te plonzi în fața televizorului și începi să ronțăi o pungă cu tot ce poți scoate din cămară.

În timp ce mănânci și te uiți, treci și prin poștă, îți faci griji cu privire la facturile din această lună și încerci să decizi ce vei purta la un eveniment din acest weekend la care nu vrei să mergi oricum. Când punga este goală sau când te simți dezgustat de tine pentru ceea ce tocmai ai mâncat, în sfârșit nu mai mănânci. . . până îți amintești că ai înghețată în congelator.

Examinați câteva dintre punctele neliniștite ale acestui scenariu:

Nu ai planificat înainte; cina a fost o gândire ulterioară; și ai mâncat tot ce era la îndemână. Cămara și congelatorul erau aprovizionate cu calorii nesănătoase.

Nu ați acordat nicio atenție cantității de mâncare pe care ați mâncat-o. Nu puteți controla porțiile atunci când mâncați direct dintr-o pungă.

Nu ați acordat nicio atenție indiciilor corpului. Când mănânci dintr-o pungă în timp ce faci alte câteva lucruri, ai foarte puțină conștientizare a senzațiilor sau emoțiilor fizice. Nu aveți idee când ați mâncat suficient sau de ce faceți ceea ce faceți.

Nu v-ați concentrat pe nicio sarcină. Mintea maimuțelor a rămas în forță întreaga seară.

Iată câteva modalități ușoare de a îmbunătăți atenția acestei situații:

Mănâncă suficient în timpul zilei, astfel încât să nu mori de foame când ajungi acasă.

Păstrați bucătăria aprovizionată cu alimente sănătoase în loc de calorii convenabile.

Planificați mâncarea zilei, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți la ce veți mânca pentru fiecare masă.

Puneți mâncarea pe o farfurie înainte de a începe să mâncați și aruncați o privire sinceră la ceea ce este acolo. Ai legume? Unde este proteina ta? Care sunt porțiile? Ce va face această masă cu nivelul dumneavoastră de insulină? Ce poți face pentru a îmbunătăți nutriția acestui dar pentru tine?

În timp ce mâncați, savurați gusturile și texturile. Mestecați bine. Fii atent la modul în care se simte corpul tău, astfel încât să știi când te-ai saturat. Japonezii folosesc termenul hara hachi bu, ceea ce înseamnă „stomac 80%” - cu alte cuvinte, nu mai mânca când ești 80% plin.

Rămâneți concentrat pe o sarcină la un moment dat. În timp ce mănânci, fii atent la asta și numai la asta. În timp ce vizionați un film, concentrați-vă. Acordați atenție deplină e-mailului în timpul reclamelor. Când planificați lucruri viitoare, faceți acest lucru pe rând, folosind fapte și strategie în loc să reacționați la anxietate și îngrijorare.