Bună, sunt Vana, sunt hipnoterapeut și am studiat și psihologia. Sunt în principal interesat să împărtășesc strategiile și tehnicile sănătății psihologice.

greutate

Astăzi voi discuta despre studiul intitulat: "Eficacitatea hipnozei ca adjuvant la gestionarea greutății comportamentale." Studiul a fost publicat în 1985, cu toate acestea, strategiile sunt încă foarte relevante pentru vremurile actuale.

Îți voi împărtăși 5 strategii care a ajutat 109 clienți cu obiectivele lor de slăbire. Mai exact voi discuta următoarele strategii axate pe comportament și emoție:

Strategiile axate pe comportament sunt următoarele:

1. strategie de motivare folosind stimulente monetare

2. urmărirea cu abilități de auto-monitorizare

3. restructurarea mediului cu tehnici de control al stimulilor

4. adoptarea regulilor de slăbire

5. Strategia axată pe emoție este auto-hipnoza și, în special, practicarea autosugerărilor.

Contextul studiului: Toți cei o sută nouă participanți au finalizat un program de tratament comportamental de 9 săptămâni pentru pierderea în greutate. Au fost împărțiți în două grupuri, aproximativ jumătate din cei 109 participanți au finalizat programul fără adăugarea de hipnoză, iar cealaltă jumătate au primit instruire în hipnoză. La sfârșitul programului de 9 săptămâni, a existat o pierdere semnificativă în greutate pentru toți participanții. Cu toate acestea, doar grupul de hipnoză a prezentat o pierdere semnificativă în greutate pe termen lung la urmăririle de 8 luni și 2 ani.

Acum voi explica strategiile mai detaliat.

Strategiile comportamentale

Prima strategie: Motivația monetară. Înainte de program, tuturor participanților li s-a perceput o depunere de 61 GBP în banii de azi Anul 2020, rambursabilă pe baza finalizării cu succes a programului.

Este adevărat că stimulentele monetare funcționează, de exemplu, ai putea să dai 50 de lire sterline celui mai bun prieten al tău cu instrucțiunile de a te rambursa numai dacă îți atingi obiectivul de slăbire, altfel trebuie să-l doneze unui partid politic sau unei organizații caritabile care deține opunându-vă ideologiei voastre. Spuneți că sunteți vegan, atunci banii ar trebui donați unei organizații de caritate pro-vânătoare.

Hmm .... acest tip de motivație sună cam rău!

Punctul meu de vedere este că, deși recompensele monetare funcționează, nu le susțin pentru schimbări comportamentale pe termen lung. Motivul este că o recompensă în bani este extrinsecă sau se numește altfel motivator extern. O recompensă monetară nu aduce satisfacție personală într-un nou regim alimentar, ci vine din afara individului. Un motivator intrinsec este atunci când cineva se bucură de procesul de slăbire, aici se află locul dulce. Este vorba despre găsirea acestui lucru și există modalități de a găsi acea recompensă intrinsecă.

A doua strategie: urmărirea cu abilități de auto-monitorizare. În timpul programului, au fost predate abilități de auto-monitorizare. Abilitățile de auto-monitorizare implicau menținerea unui jurnal alimentar și graficul schimbărilor de greutate.

Punctul meu de vedere este că urmărirea este incredibil de valoroasă. Urmărirea este esențială, deoarece măsurarea progresului către un obiectiv este motivată de sine și, mai important, te face să fii conștient de comportamentul tău. Urmărirea te trezește! Acest lucru îmi amintește de citatul celebrului psihanalist Carl Jung, el a spus „Până nu conștientizați inconștientul, acesta vă va direcționa viața și îl veți numi soarta”

A treia strategie: restructurarea mediului cu tehnici de control al stimulului. Tehnicile de control al stimulului sunt esențiale pentru modificarea comportamentului și au fost învățate participanților. Principiul principal al controlului stimulului este că mediul și împrejurimile influențează comportamentul. Modificarea comportamentului necesită manipularea mediului. Tehnicile de control al stimulului includ cumpărarea de alimente sănătoase, păstrarea alimentelor sănătoase în casă, mâncarea numai la anumite ore și locuri și evitarea a tot ce puteți mânca bufete.

Punctul meu de vedere este că restructurarea mediului este necesară pentru succes. Citatul autorului Benjamin Hardy este foarte relevant, el afirmă că „Dacă nu-ți modelezi mediul, te va forma”.

A patra strategie: reguli de slăbire. Participanții au adoptat trei reguli de slăbire.

Prima regulă: Pierderea în greutate poate rezulta numai din modificări permanente în modele alimentare și nu din diete de modă și modificări pe termen scurt ale nivelurilor de activitate.

A doua regulă: Pierderea în greutate necesită sănătate mintală. Cu alte cuvinte, pierderea în greutate necesită o atenție sporită la comportamentele de ingestie de alimente, de ex. mâncând numai când îți este foame, încetinind consumul de alimente prin experimentarea fiecărei mușcături de mâncare cu toate cele 5 simțuri (vedere, sunet, atingere, miros și gust), poate folosind bețișoare sau cuțit și furculiță pentru a mânca alimente hiper-gustabile sau numărarea mușcăturilor pe masă.

A treia regulă: Pierderea în greutate necesită modificarea indicilor de mediu care duc la un consum redus de alimente . Câteva exemple de control al indicilor pentru consumul de alimente sunt utilizarea unor farfurii mai mici, pregătirea listelor de cumpărături, a nu mânca în fața televizorului și a evita tot ce poți mânca bufete.

Participanții au fost rugați să noteze înțelegerea celor 3 reguli, inclusiv modul în care vor fi afectate obiceiurile lor alimentare și greutatea. Au fost prezentate reguli suplimentare dacă participanții au avut dificultăți în a pierde în greutate. Participanții au fost învățați, de asemenea, relaxare progresivă și au fost instruiți să citească regulile într-o stare relaxată o dată pe zi, de preferință înainte de masă.

Punctul meu de vedere este că regulile sunt absolut necesare pentru succes în orice efort de slăbire, creează consistență și ghidează comportamentul alimentar către rezultatele dorite. Să-ți promiți că vei încerca să faci mai bine data viitoare nu este suficient de bun. Absența regulilor de linie strălucitoare înseamnă confuzie. Cu toate acestea, normele trebuie să aibă un grad de flexibilitate și trebuie individualizate. Eu și eu vă dau un exemplu de propriile mele 3 reguli: 1 post dimineața, 2 fără gustări, 3 fără zahăr. Având reguli clare, îmi este ușor să-mi urmăresc progresul zilnic.

Atât grupurile comportamentale, cât și cele cu hipnoză au primit intervenția comportamentală. Cu toate acestea, participanții la grupul de hipnoză au fost rugați să practice auto-hipnoza zilnic în loc de relaxare musculară progresivă, de preferință înainte de fiecare masă. Li s-a cerut să-și dea autosugestii cu privire la regulile programului și să-și ghideze gândurile către importanța și beneficiile regulilor de slăbire. După cum am menționat anterior, la urmăririle de 8 luni și 2 ani, doar grupul de hipnoză a continuat să piardă cantități semnificative de greutate.

Studiul sugerează că practica auto-hipnozei a motivat comportamente de alimentație sănătoasă pe termen lung. De asemenea, studiul recunoaște că hipnoza singură nu va duce la pierderea în greutate, dar, ca adjuvant al unui program comportamental de slăbire, hipnoza facilitează dobândirea comportamentelor dorite.

Sunt de acord că hipnoza creează emoțiile, motivele dorite și facilitează comportamentele care duc la pierderea în greutate, de ex. dacă simțiți că sarcini precum păstrarea unui jurnal sau exercițiile fizice sunt banale, hipnoza poate crea motivație și emoție în legătură cu acestea. Cu toate acestea, pentru ca hipnoza să funcționeze, regulile noilor comportamente ar trebui să fie convenite de la început.

A 5-a strategie: autohipnoza și, în special, practicarea autosugerărilor

Este punctul meu de vedere că cheia succesului pe termen lung al pierderii în greutate în grupul de hipnoză a fost formularea de autosugestii și nu de autohipnoză în general. Studiul menționează că cartea Self-hypnotism de Leslie Lecron a fost folosită ca ghid pentru învățarea participanților despre auto-hipnoză. Am cartea lui Lecron și capitolul despre formularea de sugestii este excelent, chiar dacă cartea este puțin depășită! Iată-le pe ale mele 6 reguli de îndrumare pentru crearea unei sugestii puternice inspirat de instrucțiunile lui Lecron:

  1. Sugestia ar trebui să fie cât mai specifică posibil.
  2. Sugestia ar trebui să aibă un element pozitiv.
  3. Asocierea unei imagini vizuale cu o sugestie verbală o va face mai puternică.
  4. Conectarea unei emoții puternice la o sugestie o va face mai eficientă.
  5. Mintea nu ar trebui să fie împovărată de prea multe sugestii la un moment dat și
  6. Sugestia trebuie repetată de cel puțin 3 ori sau mai mult.

Iată un exemplu de autosugestie eficientă care urmează instrucțiunile lui Lecron: Supraalimentarea dăunează și mă doare, aștept cu nerăbdare să-mi protejez corpul mâncând cu atenție și bucurându-mă de fiecare gură de masă.

Concluzie

Am discutat cele 5 strategii axate pe comportament și emoție: motivația monetară, urmărirea cu abilități de auto-monitorizare, restructurarea mediului cu tehnici de control al stimulului, reguli și autosugestie în auto-hipnoza

Pentru un program de succes de slăbire, aș sugera ca clientul să fie mai întâi predat

Strategia de urmărire deoarece creează conștientizare, urmată de stabilirea regulilor de slăbire. Apoi, autohipnoza și în special utilizarea autosugestiunilor pot facilita adoptarea regulilor și pot crea emoții dorite. În cele din urmă, restructurarea mediului poate promova comportamente alimentare sănătoase și o activitate fizică sporită.

Vloguri viitoare

În plus față de strategiile menționate în acest studiu, există o mulțime de dovezi științifice recente care susțin eficiența 3 modele psihologice actuale. Cele 3 modele sunt practice și foarte simple de implementat. Ei sunt numiti, cunoscuti:

  1. Intenții de implementare
  2. Contrast mental
  3. Obiceiuri mici

Aceste 3 modele psihologice pot supraîncărca un efort de slăbire și intenționez să vorbesc despre ele în viitoarele vloguri.

Asta este tot de la mine.

Sper că ați găsit acest blog provocator și vă rugăm să nu ezitați să comentați sau să puneți întrebări.