Fotografie de Louis Hansel @shotsoflouis pe Unsplash

revizuirea

Creșterea în greutate în timp este obișnuită. Dar excesul de greutate poate provoca o varietate de condiții de sănătate. De aceea, este important să vă mențineți corpul activ pentru a arde calorii suplimentare. Totuși, exercițiile fizice singure pot să nu fie suficiente pentru a obține o pierdere în greutate cu succes. După cum explică Harvard Medical School, cantitatea și felul de alimente pe care le consumați sunt, de asemenea, vitale pentru a pierde în greutate sau pentru a menține o greutate sănătoasă.

Folosind instrumente de slăbit precum Lose It! aplicația vă poate ajuta să urmăriți ceea ce mâncați și să mențineți cantitatea potrivită de calorii.

Ce este pierderea! Aplicație?

Lose It! este o aplicație de slăbit concepută pentru a ajuta utilizatorii să își calculeze în mod convenabil aportul de calorii pentru ziua respectivă. Tot ce aveți nevoie este să introduceți produsele alimentare pe care le-ați mâncat în ziua respectivă. Aplicația are o selecție de articole din care puteți alege și puteți, de asemenea, să scanați codul de bare pentru produsele cumpărate din magazin.

Care sunt obiectivele sale?

Lose It! aplicația a început în 2008, care are ca scop simplificarea numărării caloriilor. Scopul său este de a oferi utilizatorilor instrumentele de care au nevoie pentru a ajunge la o greutate sănătoasă. Fiind unul dintre pionierii contorizării caloriilor, Lose It! a ajutat peste 40 de milioane de membri să piardă peste 90 de milioane de lire sterline în ultimul deceniu.

Potrivit companiei, numărarea caloriilor este o modalitate eficientă de a pierde în greutate prin crearea unui deficit. Dacă vă luptați pentru a vă lovi cu greutatea ideală, este posibil să ardeți mai multe calorii zilnic decât consumați o modalitate ușoară de a slăbi.

Unde este Lose It! Disponibil?

Lose It! aplicația este disponibilă pentru utilizatorii de Android și iOS. Îl puteți descărca de pe Apple Store și Google Play. Acum are peste 40 de milioane de utilizatori și 1,4 milioane de utilizatori activi în întreaga lume.

Lose It! Niveluri de abonament

Lose It! are două versiuni, Lose It! De bază și pierde-l! Premium. Ambele conțin toate instrumentele de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivul de slăbire.

Lose It! De bază

Creatorii aplicației încearcă să facă un stil de viață sănătos cât mai accesibil pentru mulți oameni. De aceea versiunea de bază a Lose It! este gratuit. Ei cred că pierderea în greutate nu ar trebui să fie dificilă sau costisitoare.

Dacă folosești Lose It! De bază, vă puteți urmări mesele și vă puteți exercita direct pe telefon. Această versiune are toate caracteristicile de bază pentru numărarea caloriilor.

Lose It! Premium

Trecerea la Lose It! Premium vă va costa 39,99 USD pe an. Această versiune oferă mai multe funcții pentru a vă ajuta în călătoria de slăbire. Vă va oferi acces la urmărirea avansată a macronutrienților și vă va permite să vă sincronizați dispozitivele de fitness.

Aplicația susține că utilizatorii Premium pierd în medie de trei ori mai multă greutate decât utilizatorii gratuiți.

Ce pierdere! Aplicația funcționează

Lose It! aplicația elimină complexitatea pierderii în greutate prin dezvoltarea unui plan de pierdere în greutate personalizat pentru dvs. Aplicația folosește mai mulți factori, cum ar fi vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate și obiectivele de pierdere în greutate pentru a veni cu un plan eficient.

După ce ați descărcat aplicația din Apple Store sau Google Play, în funcție de smartphone-ul dvs., trebuie să vă configurați contul.

Configurarea unui profil

Lose It! aplicația vă va cere să furnizați câteva informații de bază despre dvs. atunci când vă configurați contul. Va trebui să completați aceste detalii pentru profilul dvs.:

  • Înălţime
  • Vârstă
  • Greutatea actuală
  • Greutatea țintă

Aplicația va utiliza aceste informații, împreună cu planul de slăbire pe săptămână pentru a vă crea bugetul de calorii. Bugetul dvs. de calorii arată cât de mult ar trebui să mâncați în fiecare zi.

După ce ați configurat un profil, puteți începe călătoria de slăbire folosind Lose It! aplicație.

Pierderea în greutate cu pierderea! Aplicație

Lose It! urmărește caloriile pe care le consumi și le arzi prin exerciții. Instrumentele aplicației vă ajută să vă mențineți în limita bugetului dvs. de calorii, să înțelegeți cum exercițiile fizice vă afectează bugetul și să vă spună mâncarea pe care o puteți mânca pentru a vă atinge obiectivele de greutate.

Puteți utiliza aplicația în mai multe moduri pentru a pierde în mod eficient excesul de greutate.

Urmăriți-vă mâncarea

Pentru un plan eficient de slăbire, este esențial să urmăriți tot ce mâncați. Ar trebui să înregistrați fiecare aliment pe care îl consumați, chiar dacă a fost doar o pepită de pui sau o lingură de unt de migdale. Urmați acești pași pentru a face acest lucru:

  1. Accesați fila Jurnal.
  2. Atingeți butonul „+” din partea de jos.
  3. Căutați alimentele de care aveți nevoie prin baza de date cu produse alimentare.

Aplicația nu vă restricționează să mâncați felurile de mâncare preferate. Dar asigurați-vă că vă respectați bugetul de calorii. Lose It! va deduce caloriile din fiecare aliment pe care îl înregistrați din bugetul dvs. De asemenea, vă va arăta câte calorii rămân pe zi, pe măsură ce adăugați în continuare mâncare în jurnal.

Urmați bugetul dvs. de calorii

Conform Lose It!, Îndeplinirea zilnică a bugetului dvs. de calorii vă va ajuta să atingeți greutatea obiectivului la timp, pe baza planului dvs. Stabilirea unui plan săptămânal ridicat de scădere în greutate înseamnă că bugetul dvs. de calorii va fi redus și invers.

Incorporați exerciții

Fotografie de Samantha Gades pe Unsplash

Exercițiul este, de asemenea, un factor cheie într-un program de succes de slăbit. Experții în sănătate explică faptul că rămâne activ face ca corpul tău să folosească energie pentru a se mișca, arzând caloriile pe care le obții din alimentele pe care le consumi.

Antrenamentul te ajută să arzi mai multe calorii. Lose It! va adăuga acele calorii de exercițiu în bugetul zilnic de calorii. Nu uitați însă să înregistrați doar exercițiile intenționate, cum ar fi alergarea, ciclismul sau antrenamentele la sală. Găsiți rutinele de antrenament potrivite concepute pentru pierderea în greutate.

Aplicația pentru scăderea în greutate va estima numărul de calorii pe care le ardeți pe zi în funcție de nivelul de activitate ales. Puteți alege între aceste niveluri de activitate fizică:

  • Inactiv
  • Oarecum activ
  • Foarte activ
  • Extrem de activ

Asigurați-vă că alegeți nivelul de activitate care coincide cel mai bine cu munca de zi cu zi și rutina de viață, fără a include exercițiile opționale. Ar trebui să înregistrați activitățile fizice pe care le desfășurați în afara rutinei zilnice ca exercițiu. În cazul în care utilizați un fitness tracker, nu trebuie să vă înregistrați exercițiul.

Lose It! Caracteristicile aplicației

Lose It! oferă instrumentele necesare de care aveți nevoie pentru a pierde sau a menține o greutate sănătoasă, indiferent dacă utilizați versiunea gratuită sau prima. Fiecare instrument joacă un rol important în atingerea greutății obiectivului dvs.

Numărarea caloriilor

Aceasta este o caracteristică vitală a Lose It! aplicație. Aceasta explică faptul că utilizatorii nu slăbesc din cauza numărării minuțioase a caloriilor. În schimb, această caracteristică îi încurajează să acorde atenție alimentelor pe care le consumă și să ia decizii mai sănătoase care promovează pierderea în greutate.

  • Vă permite să monitorizați alimentele pe care le consumați
  • Vă ajută să faceți alegeri alimentare mai bune
  • Vă ajută să începeți obiceiuri sănătoase
  • Vă educă despre nutriție și de ce este mai bine să alegeți alternative mai sănătoase
  • Numărarea caloriilor poate fi inexactă
  • Este un proces obositor
  • Vă poate face să vă simțiți anxios

Rețete

  • Vă ajută să vă planificați mesele săptămânale
  • Face mai ușoară pregătirea meselor sănătoase
  • Îți oferă idei despre ce mâncare ar trebui să mănânci
  • Este disponibil numai pentru utilizatorii premium
  • Rețetele pot fi greu de urmat
  • Este posibil ca unele ingrediente să nu fie ușor accesibile sau să coste mai mult

Pentru utilizatorii Premium, Lose It! vă ajută să vă planificați mesele oferind diferite rețete. Puteți planifica ce fel de dietă doriți, de la carbohidrați săraci la vegetarieni. Există rețete pentru micul dejun, prânz, cină și deserturi sau gustări.

Iată pașii pentru a accesa aceste idei de masă:

  1. Deschideți aplicația
  2. Atingeți butonul „Profil”
  3. Găsiți ghiduri premium
  4. Faceți clic pe Lose It! Idei de masă

De asemenea, puteți accesa aceste ghiduri de masă dintr-un browser web.

Sincronizarea Lose It! cu Fitness Trackers

  • Vă permite să urmăriți cu ușurință caloriile pe care le ardeți
  • Are urmărire precisă
  • Vă ajută să vă monitorizați activitățile
  • Trebuie să faceți upgrade pentru a urmări alte activități

Lose It! vă permite să conectați aplicații de sănătate, cum ar fi Apple Health și Google Fit. Acest lucru facilitează urmărirea exercițiilor. Puteți, de asemenea, să sincronizați alte trackere de fitness sau să scalați pentru o urmărire mai convenabilă.

Aplicația acceptă diverse aplicații și dispozitive, inclusiv Fitbit, Apple Watch și Garmin. Puteți sincroniza aceste dispozitive chiar dacă sunteți un utilizator gratuit, dar calitatea de membru Premium vă permite să urmăriți mai multe activități.

Fitbit

Fitbit va oferi Lose It! arderea totală a caloriilor de pe dispozitiv. Este posibil să primiți un bonus de calorii, care este o arsură de calorii creditată în jurnalul dvs. atunci când depășiți ceea ce pierdeți! estimează arderea dvs. într-o zi.

Iată pașii pentru a vă sincroniza Fitbitul cu Lose It!

Pentru iOS și Android

  1. Faceți clic pe butonul Profil
  2. Accesați Urmărirea automată
  3. Selectați Fitbit
  4. Alegeți Conectare
  5. Conectați-vă cu contul dvs. Fitbit

Via Loseit.com

  1. Conectați-vă la Lose It! site-ul web
  2. Accesați fila Aplicații și dispozitive
  3. Selectați Fitbit
  4. Conectați-vă cu contul dvs. Fitbit

Apple Watch

Puteți să vă integrați Apple Watch în trei setări diferite, și anume

  • Calorii active + antrenamente - Acesta este decorul ideal, deoarece Lose It! aplicația consideră că consumul total de arsuri totale de calorii pe parcursul zilei este cel mai precis mod de a determina un bonus de calorii.
  • Pași + Antrenamente - Numărul de pași pe care îi faceți, conform raportului Apple Watch pentru a-l pierde! va determina bonusul de calorii pe care îl veți obține.
  • Doar antrenamente - Caloriile arse prin antrenamente merg direct în jurnal ca calorii pentru exerciții.

Iată pașii despre cum să sincronizați Apple Watch cu Lose It!

  1. Deschide-ți Lose It! aplicație
  2. Atingeți butonul Profil
  3. Găsiți secțiunea Setări
  4. Alege Apple Health Integration
  5. Selectați Calorii active + Antrenamente
  6. Alegeți datele pe care doriți să le partajați cu HealthKit

Garmin

Veți primi un bonus de calorii atunci când dispozitivul dvs. a înregistrat că ați ars mai multe calorii pe care le pierdeți! aplicația se așteaptă să arzi. Numărul de calorii pe care ar trebui să le arzi poate varia, în funcție de rata metabolică bazală (BMR) sau de nivelul de activitate fizică.

Dacă sunteți membru premium, conectarea dispozitivelor Garmin vă va permite, de asemenea, să vă urmăriți pașii, grăsimea corporală sau datele despre somn. Vă puteți urmări orele de somn în Lose It! prin configurarea unui obiectiv de somn personalizat.

Iată pașii pentru sincronizarea Garmin cu Lose It!

Pentru iOS și Android

  1. Faceți clic pe butonul Profil
  2. Accesați Urmărirea automată
  3. Selectați Garmin
  4. Alegeți Conectare
  5. Conectați-vă cu contul dvs. Garmin

Via Loseit.com

  • Conectați-vă la Lose It! site-ul web
  • Accesați fila Aplicații și dispozitive
  • Selectați Garmin
  • Conectați-vă cu contul dvs. Garmin

Lose It! Vs. Alte aplicatii

Mai multe aplicații pentru slăbit sunt disponibile astăzi. Fiecare dintre ele are o abordare diferită a pierderii în greutate. În primul rând, unele dintre aceste aplicații încurajează utilizatorii să respecte o anumită dietă sau să urmeze rutine specifice de antrenament.

MyFitnessPal

MyFitnessPal este o aplicație de slăbit concepută pentru a ajuta utilizatorii să mănânce mai bine și să devină mai activi. Acest lucru este ideal pentru cei care caută o aplicație care să se concentreze pe fitnessul general. La fel ca Lose It!, Are o bază de date cu peste 11 milioane de produse alimentare și un scaner de coduri de bare pentru înregistrarea mai ușoară a alimentelor. Aplicația are, de asemenea, un importator de rețete pentru a evalua mesele gătite acasă.

Utilizatorii MyFitnessPal pot accesa, de asemenea, peste 300 de antrenamente cardio și de forță pentru a-i ajuta să își atingă greutatea obiectivului. De asemenea, pot integra trackere de fitness, precum MapMyRun, Garmin și Fitbit cu contul lor MyFitnessPal. Aplicația are o comunitate online, astfel încât utilizatorii nu se vor simți niciodată singuri în călătoria lor de slăbire. Această comunitate este un loc excelent pentru a primi sprijin, sfaturi și încurajări.

MyFitnessPal este disponibil pe Apple Store și Google Play. Aplicația este gratuită, dar utilizatorii trebuie să plătească un abonament anual de 50 USD pentru a accesa toate caracteristicile sale.

Noom este o aplicație de slăbit concepută pentru a examina întregul stil de viață al unei persoane, vârsta, înălțimea, nivelul de activitate, istoricul medical și alți factori de cântărire. Funcționează împreună cu un expert în sănătate și nutriție pentru a crea un plan care îi poate ajuta pe utilizatori să își atingă obiectivele de greutate.

Aplicația își propune să ofere utilizatorilor instrumentele de care au nevoie pentru a-și ajusta stilul de viață actual pentru a face schimbări mici, dar durabile. Abordarea lui Noom promovează o mai bună sănătate și fitness. Acest lucru este ideal pentru persoanele care doresc să slăbească sănătos și durabil.

La fel ca majoritatea aplicațiilor pentru slăbit, caracteristicile lui Noom includ un jurnal de alimente, un tracker de activități și un tracker de calorii. Utilizatorii pot obține stimulente pentru ai încuraja să fie mai activi într-un mod conștient.

Aplicația este disponibilă pentru utilizatorii iOS și Android. Costă între 17 și 59 USD pe lună sau 199 USD pe an. În ciuda abordării complete a Noom a pierderii în greutate, prețul său poate fi un dezavantaj.

Pro și dezavantaje ale Lose It! Aplicație

Spre deosebire de alte aplicații de slăbit, Lose It! se concentrează în principal pe urmărirea alimentelor pe care le consumați în fiecare zi. Multe aplicații de urmărire a alimentelor sunt disponibile astăzi, dar Lose It! este opțiunea principală, deoarece vă permite să urmăriți cu ușurință aportul de calorii.

Lose It! aplicația nu se concentrează pe o anumită dietă. Folosește abordarea de numărare a caloriilor, care a ajutat milioane de indivizi să își atingă obiectivele de slăbire.

Aplicația este ușor de utilizat, astfel încât să puteți urmări rapid aportul zilnic de calorii. Are o bază de date de peste 32 de milioane de produse alimentare și exerciții pentru înregistrarea intuitivă. Lose It! vă permite, de asemenea, să scanați codul de bare de pe alimentele achiziționate. Tehnologia inteligentă a Lose It! de asemenea, le permite utilizatorilor să obțină o estimare a numărului de calorii pe care le au mâncarea lor, făcând o fotografie. Utilizatorii premium își pot urmări aportul de apă pentru a-i ajuta să rămână hidratați pe tot parcursul zilei.